 |
Dieta pentru oameni activi va aduce zilnic in jur de 1800 de calorii in conditiile in care organismul dumneavoastra are zilnic nevoie de 2300 – 2400 de calorii. Doua saptamani sunt suficiente pentru ca efectele sa fie vizibile, adica sa slabiti cu 5 pina la 7 kg.
In timpul dietei este important sa se evite gustarile nesemnificative (un fursec, o bomboana) pentru ca numarul de calorii va creste mai mult decat va asteptati. Aproape sigur in mod obisnuit consumati mai mult decat necesarul zilnic al organismului si un fursec in plus, luat din obisnuinta, va zadarnici dieta.
Alimente necesare pentru o zi:
| Branza cu 20 % grasime | 400 g |
| Iaurt natural | 250 g |
| Lapte | 100 ml |
| Carne slaba | 150 g |
| Paine graham | 250 g |
| Legume proaspete | 300 – 500 g |
| Fructe proaspete | 400 g |
| Ulei de masline | 10 g |
| Unt | 10 g |
| Zahar | 10 g |
Bauturile permise: apa, ceaiul, cafeaua cate doi litri pe zi.
Echivalente
Puteti sa schimbati de la o zi la alta meniul cunoscand cateva echivalente calorice:
- 100 g de carne slaba de vita inseamna 150 g carne de peste sau doua oua fierte
- 100 g de paine graham inseamna 250 g de cartofi fierti sau 200 g de orez fiert
O zi de dieta
Mic dejun: ceai sau cafea, 100 g de fructe sau suc proaspat de fructe, branza 200 g, 70 g de paine graham, 10 g de unt
Ora 10: un iaurt si 50 g de branza
Pranz: 100 g de carne fiarta, 150 g de legume, 100 g de paine, un iaurt cu 50 g de brinza, 150 g de fructe
Cina: 50 g de carne fripta, legume 150 – 200 g, trei felii de paine graham, un iaurt cu branza, 150 g de fructe
 |
Mancare de legume
Atunci cand v-ati saturat de legume crude sau fierte pur si simplu, puteti sa faceti un pateu de legume cu cartofi.
Reteta:
- rosiile decojite, ceapa si condimentele preferate le amestecati bine si le puneti la fiert cu o lingura de ulei pina se ingroasa
- intr-un alt vas fierbeti cartofii
- se rade putina branza si se amesteca cu marar din belsug
- rosiile fierte, cartofii si branza cu marar se pun separat in farfurie si se maninca cat sunt calde.
