Viaţă Sanatoasa

Langa de pe inflatia "retete" de slabit, péče, péče o de mai mai mai ciudate si nesanatoase, exista o speciální dieta conceputa de Medici pentru scăderea tensiunii arteriale. Ea nu numai ca este bine foarte documentata stiintific, dar si functioneaza.

CEEA ce v roce 1994 inceput ca un studiu al efectelor reducerii sodiului si maririi cantitatii de fructe si luštěniny pentru o presiune sangelui cat mai buna sa transformat intr-o dieta recomandata de multe organizaţii de Sanatate.

DASH Fost un studiu péče inceput prin observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui. So constatat ca persoanele péče tineau DASH dieta (Diet Approaches to Stop Hypertension) au inregistrat o presiune mai slídy sangelui. De fapt, dieta Fost recomandata de Asociatia Americana Sănătăţii Inimii si de catre Institutul National de Rakovina si Fost testata si stabilita de NHLBI (Institutul Národní pentru inima, Plamani si Sange).

Dieta presupune o alimentatie Bogata v potasiu si calciu, luštěniny si fructe si Saraca v Sare si grăsimi animale. Dieta se bazeaza pe un Aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe un Aport kalorický mai mic egal cu sau 2000 cal / zi, si pe consumul de luštěniny si fructe bogate v magneziu si potasiu.

Pentru putea Urma astfel de un regim indicat sa este se respecte un orar al meselor, alimentele fiind grupate v Cadrul trei mese principale si doua-trei gustari. Este recomandata scăderea consumului de alimente dupa ora 17:00 si un spotřebního zilnic de lichide de aproximativ doi litri, cu evitarea consumului de apa minerală cu un continut bogat v sodiu (verificati continutul v sodiu al apei MINERALE suverénní).

De evitat
- Bulion, sos rajče, kečup
- Sunca, slanina, slanina, crenvursti, carnati, salam - stále je glutamat monosodic si nitriti
- Zachovat de carne de sau peste, sau semipreparate
- Ranzeturi procesate - branza topita, branza - crema, unt
- Sare de masa / Sare de mare / Sare cu usturoi / Sare cu ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele v saramura
- Saratele, tyčinky-uri cu Sare, covrigei sarati, popcorn cu Sare, chipsuri

Produse recomandate si zdřímnout recomandate
- Luskovin: cu Frunze verzi (spanac, urzici, Loboda, stevie, salate), mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, fasole, soia, linte, mazare.
O portie: o ceasca de vegetale proaspete cu Frunze verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml Úspešné de luštěniny.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sunt sursa Principala de potasiu, magneziu si vlákno.
- Cereale si produse de panificatie: Paine integrala, Paine neagra, Paine de bývá, Paine cu germeni grau de apod., vložte din faina integrala, cereale covrigi si biscuiti nesarati. O portie: o felie de Paine, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca ořez gatit sau cu pasta.
Portii / zi: Sapte - volit.
Beneficii: iti ADUC multa energie si vlákno.
- Fructe: pouhá, piersici, caise, struguri, pepeni, Banan, citrice, ananas, kiwi, prořezat, pere, capsuni.
O portie: un FRUCT de marime mijlocie, un sfert de ceasca de fructe uscate, o jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml Úspešné de fructe.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sursa Principala de potasiu, magneziu si vlákno.
- Carne, moru: numai carne macra (pentru gatit se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul se přípravě fara pielite, se coace, se lednice sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g sau peste gatit carne gatita.
Portii / zi: doua sau mai Putin.
Beneficii: sursa importanta de magneziu si bílkovin.
- Alune, seminte: alune, nuci, arahide, migdale, seminte de floarea-soarelui.
O portie: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - cinci týdně.
Beneficii: ADUC multa energie, magneziu, potasiu, bílkovin.
- Produse laktát degresate: lapte degresat (<1%), unt (grasime <60%), iaurt degresat, branza degresata.
O portie: 200 ml lapte, o ceasca cu iaurt, 50 g branza.
Portii / zi: doua - trei.
Beneficii: sursa Principala de calciu si bílkovin.
- Grăsimi: ulei rostlinných (floarea-soarelui, porumb, măsline), maioneza degresata, sosuri pentru salate cu cat mai putina grasime, Margarina.
O portie: o lingurita ulei rostlinných, o lingura maioneza, doua linguri cu sos pentru salate, o lingura Margarina.
Portii / zi: doua - trei.
Beneficii: cat mai putine, alimentele trebuie Aleše degresate.
- Dulce: Zahar, dulceata, klenot, serbet, inghetata, sucuri racoritoare.
O portie: o lingura cu Zahar, o lingura cu dulceata, 250 ml Suc.
Portii: cinci týdně.
Beneficii: dulciurile trebuie sa contina cat mai putina grasime.

Tip meniu
Clasă de alimente Portie pentru dieta de 2000 ráže Portie pentru dieta cu mai putine calorii
Mic Dejunu
Cereale 100g 30-50g
Zahar Brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (např. afine, pouhé) 100 g 100 g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 felie 1 felie
Úspešné portocale 200 ml 150 ml
Lapte dietní 250 ml 250 ml
Pranz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Supa lusk 250 ml 250 ml
Morcovi (BUC) 1 mare mare 1
Covrigei graham 50g 50g
Rosii (BUC) 1 medie nu
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20 g 20 g
Apa plata, ceai, cafea
Cina
Piept pui la gratar 100 g 100 g
Luštěniny fierte 150 g 150 g
Ořez fiert 100 g 100 g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine alba 1 chifla 1 chifla
Salata lusk 150 g 150 g
cu ulei de măsline 1 lingura 2 lingurite
Lapte dietní 250 ml 250 ml
Gustari
Banán 1 medie 1 medie
Iaurt dietní 250 g 250 g

Chiar Daca pare stresant, sa este util tineti un Jurnal v péči sa va notati CEEA ce mancati v fiecare zi, alimentele fiind grupate pe portii, si pe numărul de mese. Astfel va fi mai usor sa respectati dieta.

Regimul alimentar DASH nu Fost conceput ca un regim sarac v calorii iar obiectivul sau nu este pierderea v greutate. Pentru micsora valoarea energetica acestei Diete puteti snížit numărul de portii pe zi sau puteti inlocui o parte din alimentele bogate v calorii cu fructe si luštěniny.

Creata de Dr. Fred Pescatore, dieta Hampton este dieta péče o avut un úspěch inedit printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renée Zellweger).

Aceasta dieta este un regim alimentar péče se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati.

Aceasta dieta este vazuta adesea ca o varianta imbunatatita dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati intre dieta Hampton si dieta South Beach.

Cu toate acestea, multi nutritionisti sunt de parere ca dieta Hampton este cu mult mai sanatoasa decât amintite cele mai sus.

Doctorul Fred Pescatore v cartea sa intitulata "Dieta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" dedicat un capitol intreg explicand actiunea pe péče o au anumite uleiuri si grăsimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grăsimi mono-ce se saturovat gasesc v anumite alimente cheie.

Asadar, Conceptul pe péče se bazeaza aceasta este dieta Legat de consumul unor uleiuri recomandate v pierderea kilogramelor v plus.

Dieta Hampton se concentreaza pe consumul tipului korektní de grăsimi - mai přesné grăsimi monosaturate. Este recomandata utilizarea uleiului din nuci de Macadamia, Acesta fiind considerat cel mai bun pentru gatit. Folosit la gatit v locul celui de măsline, uleiul poate actiona eficient reducand depozitele de grasime din organismul tau.

Dieta se bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - cu cat mai sunt Putin procesati, cu atat mai bine. Daca este posibil, alimentele ar trebui sa fie organice.

Daca vei dori sa urmaresti dieta Hampton trebuie sa stii ca ea se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, INSA parcurs pe aceasta Devine mai permisiva, iar monitorizarea kiogramelor devine mai usoara.

Pe timpul dietei pe Langa multitudinea de luštěniny pe péče trebuie sa il mananci sa este doporučované introduci consumarea de grauri, carne Rosie moderat, moru si fructe de mare.

Dieta este impartita pe 3 faze
Faza A.: aici se Numara persoanele cine vor sa slabeasca 5 sau mai multe kg. V aceasta Faza trebuie sa mananci maxim de 30 g de carbohidrati pana ajunge se v Faza B.
Faza B.: aici se Numara persoanele cine vor sa slabeasca intre 2,5 si 5 kg. V aceasta Faza maximul de carbohidrati permis este de 40 g la femei si 60 g de la Barbati.
Faza C.: aici se Numara persoanele cine vor sa isi mentina greutatea actuala. V aceasta Faza poti consuma 55-65 g de la femei si carbohidrati de 65-85 g carbohidrati de la Barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa stii tot timpul kate g de carbohidrati ai mancat pe zi si este destul de greu sa il Tii minte tot timpul sa este doporučované Tii de un Jurnal dieta v péči sa Tii evidenta carbohidratilor consumati.

Ce poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mâncare): carne de pui fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), Gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), de carne porc (0, 4 g), carne de vita Slaba (0, 6 g).
- Peste / fructe de mare (carbohidrati / 100 g mâncare): fusar (0 g), somn (0,2 g), pastrav (0 g), svinstvo (0 g), RAC (0 g), sardela (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g mâncare): cas hermelín (1,5 g), cas edami (1,7 g), svaiter (1,5 g), parmezánem (1,6 g), cas cu chimen (1,6 g), nivou (2 g), branza de Vaca (3,5 g).
- Oua (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mâncare): Paine din cereale integrale (15 g) - doar persoanele din Faza C hrnce consuma Paine.
- Luštěniny (carbohidrati / 100 g mâncare): Brokoli (2,1 g), varza (5,7 g), varza MURATA (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti Murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), salata verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), macris (2,3 g), vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), telina (5 g), fasole verde (6,8 g), ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu trvale scazut de Zahar (carbohidrati / 100 g mâncare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 g), lebenita (6,5 g), zazdít (6 g) , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele v Faza C: cirese (14 g), prořezávat (13,1 g), caise (10,2 g), PEPENE galben (9,5 g).
- Seminte (carbohidrati / 100 g mâncare): migdale (6,8 g), nuci (11,7 g), sezamové (6,3 g), seminte de dovleac (3,6 g).
- Alcool: v Faza C cateodata este doporučované un Pahar de vin alba sau ROSU de calitate si rar cate un Pahar de bere.
Ce nu ai voie sa consumi
- Paine alba
- Vložit fainoase
- Ořez
- Dintre luštěniny: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte: Banan, pere, fructe uscate
- Dintre seminte: castane si alune sarate.

Tip de meniu
Mic de června: 2 Oua fierte cu spanac
V Faza B la aceasta se poate adauga 50 g de dulce de branza si v Faza C o felie de Paine prajita din faina integrala.
Pranz: piept de curcan la gratar cu 10 g de branza la gratar
V Faza B si C masa se poate completa cu salata verde.
Cina: salata de fasole verde cu un soubor somon de la gratar.

Una dintre cele mai faimoase Diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood este dieta Dolly Parton, initiata de Celebra actrita si cântareata cu acelasi nume.

Regimul este přísné si concret, cu alimente permise si interzise pentru fiecare dintre cele 7 zile.

Unul dintre motivele péče pentru aceasta dieta functioneaza il constituie alimentele dokonalé péči ard mai multe calorii decât produkce. Acest regim alimentar se poate folosi kat de des doriti, se promite o scadere v greutate de 4-8kg intr-o týdně.

Programul alimentar
Ziua 1. - Fructe
V prima zi se hrnec consuma orice FRUCT, cu exceptia bananelor.

Ziua 2. - Legume (fara cereale sau fasole uscată)
Se hrnec consuma pe saturovat orice leguma proaspata, cruda sau gatita.

Ziua 3. - Fructe si luštěniny
La fel ca v prima si doua zi.

Ziua 4. - Banane si lapte fara spuma (branza de casa de cu continut scazut grăsimi sau zerul hrnec inlocui laptele)
Se mananca cel Putin 8 Banan si se bea 8 pahare de lapte v aceasta zi. Bananele, ca si laptele, sunt bogate v calorii si carbohidrati, dar v aceasta zi corpul jsou nevoie de ele pentru scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si rosii
Se hrnec consuma v jur de 300 g de carne si kate rosii doriti. Bea se kočka mai multa apa pentru pentru elimina acidul močové din organismu.

Ziua 6. - Carne de vita si lusk (fara cartofi)
Se mananca carne si doriti luštěniny kočka, dar fara cartofi.

Ziua 7. - Ořez negru, sucuri de fructe neindulcite si luštěniny
Se poate amesteca orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile dietetice pot fi suverénní pe tot parcursul dietei (fara indulcitori artificiali) + se recomanda putina Miscare pentru Rezultate si mai Bune.

Izbucnirea noii remcání Fost o pandemie falsa, condusă de companiile de medicamente, péče şi-au propus sa Vytvořte miliarde de lire sterline printr-o campanie de Panica mondială, declarat preşedintele Comisiei de sănătate Consiliului europei, deputatul německého Wolfgang Wodarg. Oficialul acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei că au influenţat decizia Organizaţiei Mondiale Sănătăţii pentru anunţa o pandemie. Acest lucru adus firmelor farmaceutice Asigurarea unor "câştiguri enorme", în timp ce Ţările, inclusiv Marea Britanie, şi-au "risipit" modestele bugete de sănătate, milioane de persoane fiind očkovat împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o anchetă cu privire de la rolul firmelor medicamente, Fost adoptată de Consiliul europei. O dezbatere de urgenţă pe această Záložky va avea loc la sfârşitul acestei luni, v souladu apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul că Guvernul UK încearcă cu disperare sa stvol de vaccinurile împotriva noii sevřít v Valoare de un aproape milionů de lire sterline, comandate în plină Panica de gripă nouă. Departamentul de sănătate avertizat asupra 65.000 de decese, înfiinţat o linie de consiliere specială şi un site web, au Fost suspendate normele obişnuite, astfel încât medicamente proti-gripă sa poąta fi acordate fără prescripţie medicală şi předání autorităţilor de sănătate locale sa se pregătească pentru o pandemie pysky. So plănuit ca morgile sa fie gata pentru o masă mare de decese şi că au existat avertismente armata putea ar fi în chemată preveni Revolte pe măsură ce oamenii ar fi luptat pentru obţine medicamente. Dar, cu mai Putin de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Britanie, týdně trecută, şi cu doar 251 decese celkem Wodarg clasificat fenomenul A/H1N1 ca "unul dintre cele mai mari scandaluri medicale ale secolului".

"Am avut o gripă uşoară şi o pandemie falsa. Zvonuri panicarde au Fost lansate SI Urma cu cinci ani, atunci cand exista temerea ca virusul gripei aviare ar putea evolua Într-o forma umană ", precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de vaccin, şi-au asigurat comenzile în şi avans iau asupra lor aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt moduly de câştiguri enorme, fără avea niciun fel de riscuri financiare. Asa că ei doar au aşteptat, până cand OMS declarat "pandemie" şi au activat contractele ", explicat doctorul Wodarg.

Oficialul adăugat pentru că Duce interesele lor mai departe, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii lor" v puncte cheie ale OMS şi organizaţii ale altor influente. "În scopul de promova medicamente patentate lor şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii de ştiinţă şi agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate publică, sa alarmeze guvernele la nivel mondial. Ei au făcut risipă de resurse de asistenţă medicală, přísné pentru stratégií de vaccinare ineficientă şi inutilă milioane de oameni sănătoşi, expunându-i riscul de la efecte secundare necunoscute ale vaccinurilor insuficient zůstavitel ", potrivit lui Wodarg.

Sursa