Viaţă Sanatoasa

Pe Langa inflatia de "retete" de slabit, pleje mai de pleje mai ciudate si mai nesanatoase, Exista o dieta særlige conceputa de Medici pentru scaderea tensiunii arteriale. Ea nu numai ca este foarte bine documentata stiintific, dar si functioneaza.

Ceea ce i 1994 en Început ca un studiu al efectelor reducerii sodiului si en maririi cantitatii de fructe si bælgplanter pentru o presiune en sangelui kat mai buna sa transformat intr-o dieta recomandata de multe organizaţii de sanatate.

DASH a fost un studiu pleje en Început prin observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui. Sa constatat ca persoanele pleje tineau dieta DASH (Diet Approaches to Stop Hypertension) au inregistrat o presiune mai glimmer en sangelui. De fapt, dieta a fost recomandata de Asociatia Americana en Sanatatii Inimii si de către Institutul National de Cancer si a fost testata si stabilità de NHLBI (Institutul National pentru Inima, Plamani si Sange).

Dieta presupune o alimentatie Bogotá i potasiu si calciu, bælgplanter si fructe si saraca i Sare si grasimi animale. Dieta se bazeaza pe un aport zilnic de sodiu situat Între 1500-2400 mg, pe un aport kaloriefattige mai mic sau egal cu 2000 cal / Zi, si pe consumul de bælgplanter si fructe bogate i magneziu si potasiu.

Pentru a putea urma un astfel de regim este indicat sa se respecté un orar al meselor, alimentele fiind grupate i Cadrul en trei mese principale si en doua-trei gustari. Este recomandata scaderea consumului de alimente după ora 17:00 si un consum zilnic de lichide de aproximativ DOI litri, cu evitarea consumului de apa minerala cu un continut bogat i sodiu (VERIFIKATI continutul i sodiu al apei minerale fuldbyrde).

De evitat
- Bulion, SOS tomat, ketchup
- Sunca, Slanina, bacon, crenvursti, carnati, Salam - contin glutamat monosodic si Nitriti
- Bevare de carne sau de peste, sau semipreparate
- Ranzeturi procesate - Branza topita, Branza - Crema, unt
- Sare de masa / Sare de mare / Sare cu usturoi / Sare cu ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele i saramura
- Saratele, stave-uri cu Sare, covrigei Sarati, popcorn cu Sare, chipsuri

Produse recomandate si døse recomandate
- Legume: cu Frunze verzi (spanac, urzici, Loboda, Stevie, salate), mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, fasole, Soia, linte, mazare.
O portie: o ceasca de vegetale proaspete cu Frunze verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml succes de bælgplanter.
Portii / Zi: patru - cinci.
Beneficii: sunt sursa principala de potasiu, magneziu si fibre.
- Cereale si produse de panificatie: Paine integrala, Paine neagra, Paine de Secară, Paine cu germeni de Grau osv., indsætte din faina integrala, cereale, covrigi si biscuiti nesarati. O portie: o felie de Paine, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca cu orez gatit sau pasta.
Portii / Zi: Sapte - opt.
Beneficii: ITI aduc multa energie si fiber.
- Fructe: simpel, piersici, caise, struguri, pepeni, banane, citrice, ananas, kiwi, sveske, Pere, capsuni.
O portie: un fruct de marime mijlocie, un sfert de ceasca de fructe uscate, o jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml succes de fructe.
Portii / Zi: patru - cinci.
Beneficii: sursa principala de potasiu, magneziu si fibre.
- Carne, peste: numai carne macra (pentru gatit se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul se forbere fara pielite, se coace, se frige sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g peste gatit sau carne Gatita.
Portii / Zi: doua sau mai Putin.
Beneficii: sursa importanta de magneziu si proteine.
- Alune, seminte: alune, nuci, Arahide, migdale, seminte de Floarea-Soarelui.
O portie: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - cinci pr.
Beneficii: aduc multa Energie, magneziu, potasiu, proteine.
- Produse laktat degresate: lapte degresat (<1%), unt (grasime <60%), iaurt degresat, Branza degresata.
O portie: 200 ml lapte, o ceasca cu iaurt, 50 g Branza.
Portii / Zi: doua - trei.
Beneficii: sursa principala de calciu si proteine.
- Grasimi: ulei vegetabilske (Floarea-Soarelui, porumb, măsline), maioneza degresata, sosuri pentru salate cu cat mai putina grasime, margarina.
O portie: o lingurita ulei vegetal, o lingura maioneza, doua linguri cu SOS pentru salate, o lingura margarina.
Portii / Zi: doua - trei.
Beneficii: cat mai putine, alimentele trebuie alese degresate.
- Dulce: Zahar, dulceata, perle, serbet, inghetata, sucuri racoritoare.
O portie: o lingura cu Zahar, o lingura cu dulceata, 250 ml suc.
Portii: cinci pr.
Beneficii: dulciurile trebuie sa contina cat mai putina grasime.

Tip meniu
Clasa de alimente Portie pentru dieta de 2000 cal Portie pentru dieta cu mai putine calorii
Mic dejun
Cereale 100g 30-50g
Zahar Brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (ex. afine, blotte) 100g 100g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 felie 1 felie
SUC portocale 200 ml 150 ml
Lapte diætetiske 250 ml 250 ml
Pranz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Supa legume 250 ml 250 ml
Morcovi (Buc) 1 mare 1 mare
Covrigei graham 50g 50g
Rosii (Buc) 1 medie nu
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
Apa plata, ceai, cafea
Cina
Piept pui la gratar 100g 100g
Legume fierte 150g 150g
Orez fiert 100g 100g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine alba 1 chifla 1 chifla
Salata legume 150g 150g
cu ulei de măsline 1 lingura 2 lingurite
Lapte diætetiske 250ml 250ml
Gustari
Banana 1 medie 1 medie
Iaurt diætetiske 250g 250g

Chiar Daca pare stresant, este util sa tineti un Journal i pleje sa va notati ceea ce mancati i fiecare Zi, alimentele fiind grupate pe portii, si pe numărul de mese. Astfel va fi mai usor sa respectati dieta.

Regimul alimentar DASH nu a fost conceput ca un regim SARAC i calorii IAR obiectivul sau nu este pierderea i greutate. Pentru a micsora valoarea Energetica en acestei Diete puteti reducere numărul de portii pe zi sau puteti inlocui o parte din alimentele bogate i calorii cu fructe si bælgplanter.

Creata de Dr. Fred Pescatore, dieta Hampton este o dieta pleje en avut un succes inedit printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renee Zellweger).

Aceasta dieta este un regim alimentar pleje se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati.

Aceasta dieta este vazuta adesea ca o varianta imbunatatita en dietei Atkins, de asemenea, Exista similaritati Între dieta Hampton si dieta South Beach.

Cu toate acestea, multi nutritionisti sunt de parere ca dieta Hampton este cu mult mai sanatoasa decat cele amintite mai sus.

Doctorul Fred Pescatore, i cartea sa intitulata "Dieta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" en dedicat un Capitol intreg explicand actiunea pe pleje o au anumite Uleiuri si grasimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grasimi mono-mætte če se gasesc i anumite alimente cheie.

Asadar, conceptul pe pleje se bazeaza aceasta dieta este legat de consumul unor Uleiuri recomandate i pierderea kilogramelor i plus.

Dieta Hampton se concentreaza pe consumul tipului corect de grasimi - mai nøjagtige grasimi monosaturate. Este recomandata utilizarea uleiului din nuci de Macadamia, Acesta fiind GENNEMGANG cel mai bun pentru gatit. Folosit la gatit i locul celui de măsline, uleiul poate actiona eficient reducand depozitele de grasime din organismul tau.

Dieta se bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - cu kat sunt mai Putin procesati, cu Atat mai bine. Daca este posibil, alimentele ar trebui sa fie organice.

Daca vei dori sa urmaresti dieta Hampton trebuie sa stii ca ea se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, Insa pe parcurs aceasta Devine mai permisiva, IAR monitorizarea kiogramelor Devine mai usoara.

Pe Timpul dietei pe Langa multitudinea de bælgplanter pe pleje trebuie sa il mananci este recomandat sa introduci consumarea de grauri, carne Rosie moderat, pest hos si fructe de mare.

Dieta este impartita pe 3 tage pippet
Faza A.: Her ovre se numara persoanele cine vor sa slabeasca 5 sau mai multe kg. I aceasta faza trebuie sa mananci leveregel 30 de g de carbohidrati pana se ajunge i faza B.
Faza B.: Her ovre se numara persoanele cine vor sa slabeasca Între 2,5 si 5 kg. I aceasta faza maximul de carbohidrati este permis de 40 g la femei si 60 de g la Barbati.
Faza C.: Her ovre se numara persoanele cine vor sa isi mentina greutatea actuală. I aceasta faza poti Consuma 55-65 g de carbohidrati la femei si de 65-85 g de carbohidrati la Barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa stii tot Timpul Cate g de carbohidrati ai mancat pe zi si este destul de ønsker at oprette sa il tii minte tot Timpul este recomandat sa tii un Journal de dieta i pleje sa tii evidenta carbohidratilor consumati.

Ce poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mancare): carne de pui fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), Gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), carne de porc (0, 4 g), carne slaba de vita (0, 6g).
- Peste / fructe de mare (carbohidrati / 100 g mancare): fusar (0 g), somn (0,2 g), pastrav (0 g), lort (0 g), RAC (0 g), sardela (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g mancare): CAS camembert (1,5 g), CAS edami (1,7 g), svaiter (1,5 g), parmezan (1,6 g), CAS cu chimen (1,6 g), Roquefort (2 g), Branza de vaca (3,5 g).
- OUA (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mancare): paine DIN cereale integrale (15 g) - doar persoanele din faza C pot Consuma Paine.
- Bælgplanter (carbohidrati / 100 g mancare): brokoli (2,1 g), varza (5,7 g), varza murata (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti Murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), salata verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), macris (2,3 g), vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), telina (5 g), fasole verde (6,8 g), ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu continu scazut de Zahar (carbohidrati / 100 g mancare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 g), lebenita (6,5 g), mure (6 g) , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele i faza C: cirese (14 g), prune (13,1 g), caise (10,2 g), pepene galben (9,5 g).
- Seminte (carbohidrati / 100 g mancare): migdale (6,8 g), nuci (11,7 g), Sesam (6,3 g), seminte de dovleac (3,6 g).
- Alcool: i faza C cateodata este recomandat un pahar de vin alb sau Rosu de calitate si rar Cate un pahar de bere.
Ce nu ai voie sa consumi
- Paine Alba
- Paste fainoase
- Orez
- Dintre legume: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte: banane, Pere, fructe uscate
- Dintre seminte: castane si alune sarate.

Tip de meniu
Mic de juni: 2 OUA fierte cu spanac
I faza B la aceasta se poate adauga de 50 g de Branza dulce si i faza C o felie de paine prajita din faina integrala.
Pranz: piept de curcan la gratar cu 10 g de Branza la gratar
I faza B si C masa se poate completa cu salata verde.
Cina: Salata de fasole verde cu un fil de somon la gratar.

Una dintre cele mai faimoase Diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood este dieta Dolly Parton, initiata de Celebra actrita si cântareata cu acelaşi nume.

Regimul este strenge si concret, cu alimente Permise si interzise pentru fiecare dintre cele 7 zile.

Unul dintre motivele pentru pleje aceasta dieta functioneaza il constituie alimentele djævleblændt pleje ARD Mai multe calorii decat produktion. Acest regim alimentar se poate folosi kat de des doriti, se promite o scadere i greutate de 4-8 kg intr-o pr.

Programul alimentar
Ziua 1. - Fructe
I prima ZI se pot Consuma orice fruct, cu exceptia bananelor.

Ziua 2. - Legume (fara cereale sau fasole uscata)
Se pot Consuma pe mætte orice leguma proaspata, cruda sau Gatita.

Ziua 3. - Fructe si bælgplanter
La fel ca i prima si en doua zi.

Ziua 4. - Banane si lapte fara spuma (Branza de casa cu continut scazut de grasimi sau zerul pot inlocui laptele)
Se mananca cel Putin 8 banane si se bea 8 pahare de lapte i aceasta ZI. Bananele, ca si laptele, sunt bogate i calorii si carbohidrati, dar i aceasta zi corpul er nevoie de ele pentru en scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si rosii
Se pot Consuma i jur de 300 g de carne si Cate rosii doriti. En se bea kat mai multa apa pentru en pentru en afskaffelse acidul urinsyre din organisme.

Ziua 6. - Carne de vita si bælgplanter (fara cartofi)
Se mananca carne si legume kat doriti, dar fara cartofi.

Ziua 7. - Orez Negru, sucuri de fructe neindulcite si bælgplanter
Se poate amesteca orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile dietetice pot fi djævleblændt pr tot parcursul dietei (fara indulcitori artificiali) + se recomanda putina miscare pentru Rezultate si mai Bune.

Izbucnirea noii brokke a fost o pandemie falsa, condusă de companiile de medicamente, pleje şi-au propus să faça miliarde de lire sterline printr-o campanie de panică mondială en declarat Preşedintele Comisiei de sănătate en Consiliului Europei, deputatul tyske Wolfgang Wodarg. Oficialul en acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei că au influenţat Decizia Organizaţiei Mondiale en Sănătăţii pentru en anunţa o pandemie. Acest lucru en adus firmelor farmaceutice Asigurarea unor "câştiguri enorme", în timp ce Ţările, inclusiv Marea Británie, si-au "risipit" modestele bugete de sănătate, milioane de persoane fiind vaccinere împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o anchetă cu privire la rolul firmelor de medicamente, a fost adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de urgenţă pe această Tema va Avea loc la sfârşitul acestei luni, conform apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul că Guvernul britanic încearcă cu disperare să scape de vaccinurile împotriva noii gripe i Valoare de aproape un milion de lire sterline, comandate în plină panică de gripă Noua. Departamentul de Sănătate en avertizat asupra en 65,000 de decese en înfiinţat o linie de consiliere speciala şi un site web, au fost suspendate normele obişnuite, astfel încât medicamente anti-gripă să poată fi acordate fara prescripţie medicală şi a transmis autorităţilor de sănătate locale să se pregătească pentru o pandemie Majora. Sa plănuit ca morgile să fie gata pentru o masa mare de decese şi au existat avertismente că armata ar putea fi chemată i en preveni Revolte pe măsură ce oamenii ar fi luptat pentru en obţine medicamente. Dar, cu mai Putin de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Británie, pr trecută, şi cu doar 251 decese i alt, Wodarg en clasificat fenomenul A/H1N1 ca "unul dintre cele mai mari scandaluri medicale ale secolului".

"Am avut o gripă uşoară şi o pandemie falsa. Zvonuri panicarde au fost lansate şi în urmă cu cinci ani, atunci cand Exista temerea ca virusul gripei aviare ar putea evolua într-o forma umana ", en precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de Vaccin, si-au asigurat comenzile în avans şi iau asupra lor aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt siguri de câştiguri enorme, fara en Avea niciun fel de riscuri financiare. Asa că ei doar au aşteptat, Pana cand OMS en declarat "pandemie" şi au trykket contractele ", en explicat doctorul Wodarg.

Oficialul en adăugat că pentru en duce interesele lor mai DePartre, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii lor" i puncte cheie ale OMS şi ale Altor organizaţii influente. "I scopul de en promova medicamente lor patentate şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii de ştiinţă şi agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate publică, să alarmeze guvernele la nivel mondial. Ei au făcut risipă de resurse de asistenţă medicală, strenge pentru strategii de vaccinare ineficientă şi inutilă en milioane de oameni sănătoşi, expunându-i la riscul de Efecte secundare necunoscute ale vaccinurilor insuficient arv ", potrivit lui Wodarg.

Sursa