Viaţă Sanatoasa

Pe Langa inflatia de "retete" de slabit, την υγειονομική περίθαλψη mai de mai ciudate si mai nesanatoase, exista o dieta ειδική conceputa de Medici pentru scăderea tensiunii arteriale. Ea nu Numai ca este foarte documentata bine stiintific, dar si functioneaza.

CEEA ce το 1994 început ca un Studiu al efectelor reducerii sodiului si ένα maririi cantitatii de fructe ψυχανθών si pentru o presiune μια γάτα sangelui mai buna sa transformat intr-o dieta recomandata de multe organizaţii de sănătate.

DASH ένα fost φροντίδα Studiu un ενός început prin observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui. Sa constatat ca persoanele φροντίδα tineau dieta DASH (διατροφή Προσεγγίσεις για Stop Υπέρταση) au inregistrat o presiune mai μαρμαρυγία ένα sangelui. De fapt, dieta ένα fost recomandata de Americana Asociatia ένα Sanatatii Inimii si de catre Institutul National de Cancer si ένα fost testata si stabilità de NHLBI (Εθνικό Institutul pentru inimă, Plamani si Sange).

Dieta presupune o alimentatie bogata σε potasiu si calciu, ψυχανθών si fructe si saraca σε sare si grasimi animale. Dieta se bazeaza pe un Aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe un Aport θερμιδική mai mic sau egal cu 2000 cal / zi, si pe consumul de legume si fructe bogate σε magneziu si potasiu.

Pentru a putea urma un astfel de regim este indicat sa se respecte un Orar al meselor, alimentele fiind grupate σε cadrul ένα trei mese principale si ένα doua-trei gustari. Este recomandata scăderea consumului de alimente dupa ora 17:00 si un consum zilnic de lichide de aproximativ doi litri, cu evitarea consumului de apă minerală cu un conţinut bogat στο sodiu (ΕΞΑΚΡΙΒΩΣΗ conţinutul σε sodiu al apei minerale τέλειος).

De evitat
- Bulion, SOS tomat, κέτσαπ
- Sunca, Slanina, μπέικον, crenvursti, carnati, Salam - Contin glutamat monosodic si nitriti
- Τη διατήρηση de carne sau de peste, sau semipreparate
- Procesate ranzeturi - topita brânză, brânză - Crema, unt
- Sare masa de / sare de mare / sare cu usturoi / Sare cu ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele σε saramura
- Saratele, μπαστούνια-uri cu sare, covrigei sarati, ποπ κορν cu sare, chipsuri

ΠΡΟΪΟΝΤΑ & recomandate λαγοκοιμάμαι recomandate
- Ψυχανθών: cu Frunze Verzi (spanac, urzici, Loboda, Stevie, salate), mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, fasole, Soia, Linte, mazare.
O portie: o ceasca de vegetale proaspete cu Frunze Verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml ψυχανθών suc de.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sunt sursa principala de potasiu, magneziu si ινών.
- Si cereale produse panificatie de: paine integrala, Paine Neagra, Paine de Τυχαία, paine cu Γερμενή de Grau κ.λπ., πάστα din Faina integrala, cereale, covrigi si biscuiti nesarati. O portie: o felie de Paine, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca orez cu gatit πάστα sau.
Portii / zi: sapte - opt.
Beneficii: ITI aduc multa energie si ινών.
- Fructe: απλή, piersici, caise, struguri, pepeni, Banane, citrice, Ananas, ακτινίδιο, δαμάσκηνου, Pere, capsuni.
O portie: un fruct de marime mijlocie, un sfert de ceasca de uscate fructe, o jumatate de ceasca de confiate fructe / conservate, 200 ml suc de fructe.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sursa principala de potasiu, magneziu si ινών.
- Numai carne macra (pentru gatit se indeparteaza orice grasime vizibila)? Puiul se προετοιμασία pielite fara, Carne, peste: se coace, se ψυγείο sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g peste gatit sau carne Gatita.
Portii / zi: doua sau mai Πούτιν.
Beneficii: sursa importanta de magneziu Proteine si.
- Alune, seminte: alune, nuci, arahide, migdale, seminte Floarea de-Soarelui.
O portie: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - cinci λήψεις.
Beneficii: aduc energie multa, magneziu, potasiu, Proteine.
- Produse lactate degresate: lapte degresat (<1%), unt (grasime <60%), iaurt degresat, degresata brânză.
O portie: 200 ml lapte, o ceasca cu iaurt, 50 g brânză.
Portii / zi: doua - trei.
Beneficii: sursa principala de calciu Proteine si.
- Grasimi: ulei φυτικά (Floarea-Soarelui, porumb, masline), maioneza degresata, sosuri pentru salate γάτα cu mai putina grasime, margarina.
O portie: o lingurita φυτικά ulei, o lingura maioneza, doua linguri cu sos pentru salate, o lingura margarina.
Portii / zi: doua - trei.
Beneficii: γάτα putine mai, alimentele trebuie alese degresate.
- Dulce: Ζαχάρ, dulceata, πολύτιμων λίθων, serbet, îngheţată, sucuri racoritoare.
O portie: o lingura Ζαχάρ cu, o lingura cu dulceata, 250 ml suc.
Portii: cinci λήψεις.
Beneficii: dulciurile trebuie sa γάτα contina mai putina grasime.

Συμβουλή meniu
Clasa de alimente Portie pentru dieta de 2000 cal Portie pentru dieta cu mai putine calorii
Mic dejun
Cereale 100g 30-50g
Ζαχάρ Brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (π.χ. afine, απλή) 100g 100g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 felie 1 felie
Suc portocale 200 ml 150 ml
Lapte διαιτητικά 250 ml 250 ml
Prânz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Supa ψυχανθών 250 ml 250 ml
Morcovi (buc) 1 φοράδα 1 mare
Covrigei graham 50g 50g
Rosii (buc) 1 nu medie
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
Apa Plata, ceai, cafea
Cina
Piept pui la gratar 100g 100g
Ψυχανθών fierte 150g 150g
Orez fiert 100g 100g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine alba 1 chifla 1 chifla
Salata ψυχανθών 150g 150g
cu ulei masline de 1 lingura 2 lingurite
Lapte διαιτητικά 250ml 250ml
Gustari
Μπανάνα 1 medie 1 medie
Iaurt διαιτητικά 250g 250g

Chiar dacă pare stresant, este util sa tineti un Jurnal στη φροντίδα sa va notati CEEA ce mancati σε fiecare zi, alimentele fiind grupate pe portii, si pe Numarul de mese. Astfel va fi mai usor sa respectati Dieta.

Regimul alimentar nu DASH ένα fost conceput γα un regim sarac σε calorii IAR obiectivul sau nu este pierderea στην Greutate. Pentru a micsora valoarea energetica ένα acestei Diete puteti μείωση Numarul de portii pe zi sau puteti inlocui parte o din bogate alimentele σε calorii cu ψυχανθών fructe si.

Creata de Δρ Fred Pescatore, dieta Hampton este o φροντίδα dieta ένα avut un succes inedit Printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renee Zellweger).

Această dieta un regim alimentar este φροντίδα se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati.

Această dieta este vazuta adesea ca o varianta imbunatatita ένα dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati intre dieta Hampton si dieta South Beach.

Cu toate acestea, πολλαπλών nutritionisti sunt de parere ca dieta Hampton este cu mult mai sanatoasa decât cele amintite mai sus.

Doctorul Fred Pescatore, σε Cartea sa intitulata "Dieta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" ένα dedicat πρωτεύουσα των Ηνωμένων Εθνών intreg explicand actiunea ι.π. περίθαλψη o au anumite uleiuri si grasimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grasimi μονο-κορεσμένων ce se gasesc σε anumite alimente cheie.

Aşadar, conceptul pe φροντίδα se bazeaza această dieta este Legat de consumul Φεβρουάριος recomandate uleiuri σε kilogramelor pierderea στη συν.

Dieta Hampton se concentreaza pe consumul tipului corect de grasimi - mai ακριβή grasimi monosaturate. Este recomandata utilizarea uleiului din nuci de Macadamia, Acesta fiind Η εξέταση, cel mai bun pentru gatit. Folosit la gatit σε locul masline celui de, uleiul Poate actiona αποδοτικής reducand depozitele de grasime din organismul tau.

Dieta se bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - sunt γάτα cu mai Πούτιν procesati, cu atat mai bine. Dacă este posibil, ar alimentele trebui sa fie organice.

Dacă vei dori sa urmaresti dieta Hampton trebuie sa stii ca τεμάχιο se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, INSA pe parcurs această Devine mai permisiva, IAR monitorizarea kiogramelor devine mai usoara.

Pe timpul dietei ι.π. Langa multitudinea ψυχανθών de φροντίδα pe trebuie sa il mananci este recomandat sa introduci consumarea de grauri, carne rosie moderat, peste si fructe de mare.

Dieta este pe impartita 3 faze
Α. Faza: aici se numara persoanele cine vor sa slabeasca 5 kg sau mai multe. Σε această faza trebuie sa ρητό mananci 30 de g de carbohidrati pana se ajunge σε faza Β.
Β. Faza: aici se numara persoanele cine vor sa slabeasca intre 2,5 si 5 κιλά. Σε această faza maximul de carbohidrati permis este 40 g de la femei si 60 de la g Μπαρμπάτι.
Faza Γ.: aici se numara persoanele cine vor sa ISI mentina greutatea actuală. Σε această faza poti consuma 55-65 γραμμάρια carbohidrati de la femei si 65-85 de g de la carbohidrati Μπαρμπάτι.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa stii tot timpul κατη ζ carbohidrati de ai mancat pe zi si este destul de greu sa il tii minte tot timpul este recomandat sa tii un Jurnal dieta de sa στη φροντίδα tii evidenta carbohidratilor consumati.

Ce poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mancare): carne de pui fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), gasca (0, 3 g), Piept de curcan (0, 4 g), carne de χοιρινό (0, 4 g), słaba Carne de vita (0, 6g).
- Peste / fructe de mare (carbohidrati / 100 g mancare): fusar (0 ζ), Somn (0,2 g), pastrav (0 ζ), crap (0 ζ), RAC (0 ζ), sardela (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g mancare): CAS καμαμπέρ (1,5 g), CAS edami (1,7 g), svaiter (1,5 g), παρμεζάνα (1,6 g), CAS cu chimen (1,6 g), ροκφόρ (2 g), brânză de vaca (3,5 g).
- OUA (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mancare): Paine din cereale integrale (15 g) - doar persoanele din faza C ποτ Paine consuma.
- Ψυχανθών (carbohidrati / 100 g mancare): brokoli (2,1 g), varză (5,7 g), varză Murata (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti Μουράτι (1, 9 g), castraveti (1,7 g), salata verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), Μακρής (2,3 g), vinete (4,8 g), , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), telina (5 g), fasole verde (6,8 g), ardei (3 ζ), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu continu scazut de Ζαχάρ (carbohidrati / 100 g mancare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 ζ), lebenita (6,5 g), MURE (6 ζ), , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele στο faza Γ: cirese (14 g), prune (13,1 ζ), caise (10,2 ζ), pepene galben (9,5 g).
- Seminte (carbohidrati / 100 g mancare): migdale (6,8 g), nuci (11,7 g), SESAM (6,3 g), seminte de dovleac (3,6 g).
- Alcool: σε faza C cateodata este recomandat un pahar de alb sau Rosu vin de calitate si rar κατη un pahar de bere.
Ce nu ai voie sa consumi
- Alba Paine
- Fainoase πάστα
- Orez
- Dintre ψυχανθών: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte: Banane, Pere, fructe uscate
- Dintre seminte: castane si sarate alune.

Συμβουλή de meniu
Mic Ιούνιος de: 2 oua fierte cu spanac
Σε faza B la această se Poate Adauga de 50 g de brânză dulce si στην faza C o felie de Paine prăjită din Faina integrala.
Prânz: Piept curcan de la gratar cu 10 g de la brânză gratar
Σε faza Β Γ masa si se Poate completa cu salata verde.
Κίνα: salata de fasole verde cu αρχείο un de la Σομόν gratar.

Una dintre cele mai faimoase Diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood este dieta Dolly Parton, initiata de Celebra actrita si cântareata cu acelasi Nume.

Regimul este αυστηρή concret si, cu alimente permise si interzise pentru fiecare dintre cele 7 zile.

Unul dintre motivele această φροντίδα pentru dieta functioneaza il alimentele constituie άψογη φροντίδα ARD mai multe calorii decât παραγωγής. Acest regim alimentar se Poate γάτα folosi de des doriti, se promite o scadere στο Greutate de 4-8kg intr-o λήψεις.

Programul alimentar
Ziua 1. - Fructe
Σε prima zi κατσαρόλα se consuma orice fruct, cu exceptia bananelor.

Ziua 2. - Ψυχανθών (fara cereale sau fasole uscata)
Se pe consuma ποτ κορεσμένων orice proaspata leguma, Cruda sau Gatita.

Ziua 3. - Fructe όσπριο si
La fel ca σε ένα εκ πρώτης si doua zi.

Ziua 4. - Banane si lapte fara spuma (brânză de casa cu conţinut scazut de grasimi sau zerul ποτ inlocui laptele)
Se mananca cel Πούτιν 8 Banane si se bea 8 pahare de lapte στο această zi. Bananele, ca si laptele, sunt bogate σε calorii si carbohidrati, dar σε această corpul zi είναι nevoie de ele pentru ένα scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si rosii
Se consuma ποτ στο jur de 300 g de carne si κατη rosii doriti. Μια γάτα BEA se mai multa apa pentru μία pentru ένα εξάλειψη acidul οργανισμό ουρικό din.

Ziua 6. - Carne de vita ψυχανθών si (fara cartofi)
Se mananca carne si doriti γάτα ψυχανθών, dar fara cartofi.

Ziua 7. - Orez negru, sucuri de fructe neindulcite όσπριο si
Se Poate amesteca orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile ποτ dietetice fi τέλειος tot pe parcursul dietei (fara indulcitori artificiali) + se recomanda putina miscare pentru Rezultate si mai bune.

Izbucnirea noii gripe ένα fost o pandemie falsă, condusă de companiile de medicamente, φροντίδα şi-au propus să Δημιουργήστε τη δική miliarde λίρες de sterline printr-o campanie de panică mondială, ένα Preşedintele declarat Comisiei de sănătate ένα Consiliului Europei, deputatul Γερμανικά Wolfgang Wodarg. Oficialul ένα acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei că au influenţat Decizia Organizaţiei Mondiale ένα Sănătăţii pentru ένα anunţa o pandemie. Acest lucru ένα adus firmelor farmaceutice asigurarea Φεβρουάριος "câştiguri enorme", în timp ce ţările, inclusiv Marea Británie, şi-au "risipit" modestele bugete de sănătate, milioane de persoane fiind εμβολιάσει împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o anchetă cu privire la rolul firmelor de medicamente, ένα fost adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de urgenţă pe această tema va avea loc la sfârşitul acestei luni, σύμφωνα apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din Faptul că Guvernul britanic încearcă cu disperare să scape de vaccinurile împotriva noii gripe, în Valoare de aproape un milion de lire sterline, comandate în plină panică de Gripa nouă. Departamentul de sănătate ένα avertizat asupra ενός 65,000 de decese, ένα înfiinţat o linie de consiliere specială şi web site του ΟΗΕ, au fost suspendate normele obişnuite, astfel încât medicamente αντι-Gripa să poată fi acordate fara prescripţie medicală şi ένα transmis autorităţilor de sănătate să locale se pregătească pentru o pandemie Χείλη. Sa plănuit γα morgile să fie gata pentru mare o masă de decese şi au existat avertismente armata că ar putea fi chemată σε preveni Revolte pe măsură ce oamenii ar fi luptat Pentru a obţine medicamente. Dar, cu mai puţin de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Británie, trecută λήψεις, şi doar cu 251 decese συνολικό în, Wodarg ένα clasificat fenomenul A/H1N1 ca "unul dintre cele mai mari scandaluri medicale secolului ale".

"Am avut o Gripa uşoară şi o pandemie falsă. Zvonuri panicarde au fost lansate şi în urma cu cinci ani, Atunci când exista temerea γα virusul gripei Aviäre ar putea evolua Într-o forma umana ", ένα precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de Vaccin, şi-au asigurat comenzile în avans şi IAU asupra lor aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt Siguri de câştiguri enorme, fara a avea niciun fel de riscuri financiare. Asa că ei doar au aşteptat, până când OMS ένα declarat "pandemie" şi au activat contractele ", ένα explicat doctorul Wodarg.

Oficialul ένα adăugat că pentru ένα duce interesele lor mai departe, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii lor" στο puncte cheie ale OMS şi organizaţii ale Altor influente. "În scopul de a promova medicamente lor patentate şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii de Stiinta şi agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate publică, să alarmeze guvernele la nivel mondial. Pentru strategii de vaccinare ineficientă şi inutila ένα milioane de oameni sănătoşi Ei au FACUT risipă de resurse de asistenţă medicală, αυστηρή, expunându-i la riscul de efecte secundare necunoscute vaccinurilor ale insuficient εκ διαθήκης ", potrivit lui Wodarg.

Sursa