Viaţă Sanatoasa

Pe Langa inflatia de "retete" de slabit, hoito mai de hoito mai ciudate si mai nesanatoase, exista o Dieta erityistä conceputa de Medici pentru scăderea tensiunii arteriale. Ea nu numai CA este foarte bine documentata stiintific, dar si functioneaza.

Ceea CE 1994 Început ca un studiu al efectelor reducerii sodiului si maririi cantitatii de fructe si palkokasvien pentru o presiune sangelui cat mai buna SA transformat intr-o Dieta recomandata de multe organizaţii de sănătate.

DASH Fost YK studiu hoitoa Început peri observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui. Sa constatat ca persoanele hoito tineau Dieta DASH (Diet Approaches to Stop Hypertension) au inregistrat o presiune mai kiilteestä sangelui. De fapt, Dieta Fost recomandata de Asociatia Americana Sănătăţii Inimii si de catre Institutul National de Syöpä si Fost testata si stabilità de NHLBI (Institutul National pentru Inima, Plamani si Sange).

Dieta presupune o alimentatie bogata vuonna potasiu si calciu, palkokasvien si fructe si saraca vuonna Sare si grăsimi animale. Dieta SE bazeaza PE YK Aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe YK Aport kalorien mai mic sau egal Cu 2000 CAL / ZI, si pe consumul de palkokasvien si fructe bogate vuonna magneziu si potasiu.

Pentru putea URMA YK Astfel de regim este indicat sa se respecté YK orar al meselor, alimentele fiind grupate on Cadrul trei mese principale SI doua-trei gustari. Este recomandata scăderea consumului de alimente după Ora 17:00 si YK: n kulutta zilnic de lichide de aproximativ doi litri, Cu evitarea consumului de KHT minerala cu un continut bogat vuonna sodiu (verificati continutul vuonna sodiu al apei minerale täydelliseksi).

De evitat
- Bulion, sos tomaatti, ketsuppi
- Sunca, Slanina, pekonia, crenvursti, carnati, Salam - Contin glutamat monosodic si nitriti
- Säilyttää de carne sau de peste, sau semipreparate
- Ranzeturi procesate - brânză topita, brânză - Crema, Unt
- Sare de masa / Sare de Mare / Sare ov usturoi / Sare ov ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele ja saramura
- Saratele, sauvat-uri Cu Sare, covrigei Sarati, popcorn Cu Sare, chipsuri

Produse recomandate si doze recomandate
- Palkokasvien: Cu Frunze Verzi (spanac, urzici, Loboda, Stevie, salate), mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, fasole, Soia, linte, mazare.
O portie: O ceasca de vegetale proaspete Cu Frunze Verzi, O jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml menes de palkokasvien.
Portii / ZI: patru - cinci.
Beneficii: sunt sursa Principala de potasiu, magneziu si kuitu.
- Cereale si Produse de panificatie: Paine integrala, Paine Neagra, Paine de Secară, Paine cu germeni de Grau jne., liitä DIN Faina integrala, cereale, covrigi si biscuiti nesarati. O portie: O felie de Paine, O ceasca de cereale, O jumatate de ceasca ov orez gatit sau Liitä.
Portii / ZI: Sapte - opt.
Beneficii: ITI aduc multa Energie si kuitu.
- Fructe: pelkkä, piersici, caise, struguri, pepeni, banane, citrice, ananas, kiivi, luumu, Pere, capsuni.
O portie: un fruct de mărime mijlocie, YK sfert de ceasca de fructe uscate, O jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml menes de fructe.
Portii / ZI: patru - cinci.
Beneficii: sursa Principala de potasiu, magneziu si kuitu.
- Carne, Peste: numai carne macra (pentru gatit se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul se valmis Fara pielite, se coace, se frige sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g peste gatit sau carne gatita.
Portii / ZI: doua sau mai Putin.
Beneficii: sursa importanta de magneziu si proteine.
- Alune, seminte: alune, nuci, arahide, migdale, seminte de floarea-soarelui.
O portie: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - cinci pe viikon aikana.
Beneficii: aduc multa Energie, magneziu, potasiu, proteine.
- Produse lactate degresate: lapte degresat (<1%), Unt (grasime <60%), iaurt degresat, brânză degresata.
O portie: 200 ml lapte, O ceasca Cu iaurt, 50 g brânză.
Portii / ZI: doua - trei.
Beneficii: sursa Principala de calciu si proteine.
- Grăsimi: ulei kasvi (floarea-soarelui, porumb, măsline), maioneza degresata, sosuri pentru salate ov cat mai putina grasime, margarina.
O portie: o lingurita ulei kasvi-, O lingura maioneza, doua linguri Cu sos pentru salate, O lingura margarina.
Portii / ZI: doua - trei.
Beneficii: cat mai putine, alimentele trebuie alese degresate.
- Dulce: Zahar, dulceata, Gem, serbet, inghetata, sucuri racoritoare.
O portie: o lingura Cu Zahar, O lingura Cu dulceata, 250 ml menes.
Portii: cinci pe viikon aikana.
Beneficii: dulciurile trebuie sa contina cat mai putina grasime.

Vihje meniu
Clasa de alimente Portie pentru Dieta de 2000 CAL Portie pentru Dieta ov mai putine calorii
Mikrofonitulo dejun
Cereale 100g 30-50g
Zahar Brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (esim. afine, pelkkä) 100g 100g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 felie 1 felie
Onnis portocale 200 ml 150 ml
Lapte erityisruokavaliovalmisteiden 250 ml 250 ml
Pranz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Supa legume 250 ml 250 ml
Morcovi (Buc) 1 Mare 1 Mare
Covrigei Graham 50g 50g
Rosii (Buc) 1 medie nu
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
KHT Plata, ceai, cafea
Cina
Piept Pui la gratar 100g 100g
Palkokasvien fierte 150g 150g
Orez fiert 100g 100g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Painen alba 1 chifla 1 chifla
Salata legume 150g 150g
cu ulei de măsline 1 lingura 2 lingurite
Lapte dieettiruokien 250ml 250ml
Gustari
Banaanintuottajien 1 medie 1 medie
Iaurt dieettiruokien 250g 250g

Chiar Dacă leikata stresant, este util sa tineti YK Jurnal hoitoon SA VA notati ceea CE mancati vuonna fiecare ZI, alimentele fiind grupate pe portii, si pe numarul de mese. Astfel VA fi mai usor sa respectati Dieta.

Regimul alimentar DASH nu Fost conceput noin YK regim SARAC vuonna calorii IAR obiectivul sau nu este pierderea vuonna greutate. Pentru micsora valoarea energética acestei Diete puteti vähentää numarul de portii pe zi sau puteti inlocui o parte din alimentele bogate vuonna calorii ov fructe si palkokasvien.

Creata de Dr. Fred Pescatore, Dieta Hampton este o Dieta hoitoa avut YK succes inedit printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renée Zellweger).

Această Dieta este un regim alimentar hoitoa SE bazeaza PE un nivel scazut de carbohidrati.

Această Dieta este vazuta adesea CA O varianta imbunatatita dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati intre Dieta Hampton si dieta South Beach.

Cu toate acestea, moni nutritionisti sunt de parere CA dieta Hampton este cu mult mai sanatoasa decât cele amintite mai sus.

Doctorul Fred Pescatore ja cartea sa intitulata "Dieta Hampton: slabeste Repede SI sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" dedicat YK Capitol intreg explicand actiunea pe care o au anumite uleiuri si grăsimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grăsimi mono-kyllästetty CE SE gasesc vuonna anumite alimente cheie.

Asadar, conceptul pe care SE bazeaza această Dieta este Legat de consumul Únor uleiuri recomandate vuonna pierderea kilogramelor on plus.

Dieta Hampton SE concentreaza PE consumul tipului corect de grăsimi - mai tarkka grăsimi monosaturate. Este recomandata utilizarea uleiului din nuci de Macadamia, acesta fiind considerat cel mai bun pentru gatit. Folosit la gatit vuonna locul celui de măsline, uleiul poate actiona eficient reducand depozitele de grasime din organismul Tau.

Dieta SE bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - Cu kissan sunt mai Putinin procesati, Cu atat mai bine. Dacă este posibil, alimentele ar trebui sa FIE organice.

Dacă vei Dori sa urmaresti Dieta Hampton trebuie sa ştii CA ea se bazeaza PE un nivel scazut de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o ensi etapa, Dieta este mai stricta, Insa pe parcurs această Devine mai permisiva, IAR monitorizarea kiogramelor Devine mai usoara.

Pe Timpul dietei pe Langa multitudinea de palkokasvien pe care trebuie sa il mananci este recomandat sa introduci consumarea de grauri, carne Rosie Kohtalainen, peste si fructe de Mare.

Dieta este impartita pe 3 häiritse
Faza A.: aici se Numara persoanele Cine vor sa slabeasca 5 sau mai multe kg. Vuonna această faza trebuie sa mananci Maxim 30 de g de carbohidrati pana se ajunge vuonna faza B.
Faza B: aici se Numara persoanele Cine vor sa slabeasca intre 2,5 SI 5 kg. Vuonna această faza maximul de carbohidrati permis este de 40 g La femei si 60 de G La Barbati.
Faza C: aici se Numara persoanele Cine vor SA isi mentina greutatea actuală. Vuonna această faza poti consuma 55-65 g de carbohidrati la femei si 65-85 de g de carbohidrati la Barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa ştii tot Timpul Cate g de carbohidrati ai mancat pe zi si este destul de greu sa il tii minte tot Timpul este recomandat sa tii YK Jurnal de Dieta hoitoon sa tii evidenta carbohidratilor consumati.

Ce Poti SA mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mancare): carne de Pui Fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), Gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), carne de porc (0, 4 g), carne słaba de vita (0, 6 g).
- Peste / fructe de Mare (carbohidrati / 100 g mancare): fusar (0 g), sömn (0,2 g), pastrav (0 g), paska (0 g), RAC (0 g), Sardela (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g mancare): CAS Camembert (1,5 g), CAS edami (1,7 g), svaiter (1,5 g), parmezan (1,6 g), CAS cu chimen (1,6 g), Roquefort (2 g), brânză de vaca (3,5 g).
- OUA (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mancare): Paine DIN cereale Integrale (15 g) - doar persoanele DIN faza C potin consuma Paine.
- Legume (carbohidrati / 100 g mancare): brokoli (2,1 g), varza (5,7 g), varza Murata (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti Murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), salata Verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), Makris (2,3 g), vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), telina (5 g), fasole Verde (6,8 g), ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu jatku scazut de Zahar (carbohidrati / 100 g mancare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 g), lebenita (6,5 g), mure (6 g) , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele vuonna faza C: Cirese (14 g), luumu (13,1 g), caise (10,2 g), pepene galben (9,5 g).
- Seminte (carbohidrati / 100 g mancare): migdale (6,8 g), nuci (11,7 g), Sesam (6,3 g), seminte de dovleac (3,6 g).
- Alcool: in faza C cateodata este recomandat YK Pahar de vin alb sau Rosu de calitate si rar Cate YK Pahar de bere.
Ce nu ai voie sa consumi
- Paine alba
- Liitä fainoase
- Orez
- Dintre palkokasvien: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte: banane, Pere, fructe uscate
- Dintre seminte: castane SI alune sarate.

Vihje de meniu
Mic de kesäkuu: 2 OUA fierte ov spanac
Vuonna faza B La această se poate adauga 50 de g de brânză dulce SI faza C O felie de Paine prajita din Faina integrala.
Pranz: piept de curcan la gratar Cu 10 g de brânză la gratar
Vuonna faza B si C Masa se poate completa cu salata verde.
Cina: salata de fasole Verde cu un tiedosto de Somon la gratar.

Una dintre cele mai faimoase Diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood este Dieta Dolly Parton, initiata de Celebra actrita si cântareata cu acelaşi nume.

Regimul este tiukka si concret, Cu alimente permise si interzise pentru fiecare dintre cele 7 zile.

Ainoa-dintre motivele pentru care această Dieta functioneaza il constituie alimentele täydellistää hoito ARD Mai multe calorii decât tuotannossa. Acest regim alimentar se poate folosi kissan de des doriti, se promite o scadere vuonna greutate de 4-8kg intr-o viikon aikana.

Programul alimentar
Ziua 1. - Fructe
Kun prima ZI se potti consuma orice fruct, Cu exceptia bananelor.

Ziua 2. - Palkokasvien (Fara cereale sau fasole uscată)
Se potin consuma PE kyllästetty orice leguma proaspata, cruda sau gatita.

Ziua 3. - Fructe si palkokasvien
La fel Ca ensi si doua ZI.

Ziua 4. - Banane si lapte Fara spuma (brânză de Casa cu continut scazut de grăsimi sau zerul potin inlocui laptele)
Se mananca cel Putin 8 banane si se BEA 8 pahare de lapte vuonna această ZI. Bananele, CA si laptele, sunt bogate vuonna calorii si carbohidrati, dar vuonna această ZI corpul ovat nevoie de ele pentru scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si rosii
Se potin consuma in JUR de 300 g de carne si Cate rosii doriti. SE BEA cat mai multa KHT Pentru pentru Elimina acidul virtsahapon din organismi.

Ziua 6. - Carne de vita si palkokasvien (Fara cartofi)
Se mananca Carne si palkokasvien kissa doriti, dar Fara cartofi.

Ziua 7. - Orez Negru, sucuri de fructe neindulcite si palkokasvien
Se poate amesteca orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile dietetice potin fi täydellistää PE tot parcursul dietei (Fara indulcitori artificiali) + SE recomanda putina miscare pentru rezultate si mai bune.

Izbucnirea noii narista Fost O pandemie falsă, condusă de companiile de medicamente, care şi-au propus să facă miliarde de lire sterline printr-O campanie de panică mondială, declarat Preşedintele Comisiei de sănătate Consiliului Europei, deputatul Saksan Wolfgang Wodarg. Oficialul acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei că au influenţat decizia Organizaţiei Mondiale Sănătăţii pentru anunţa O pandemie. Acest lucru adus firmelor farmaceutice Asigurarea Únor "câştiguri enorme", ja timp CE Ţările, inclusiv Marea Británie, si-au "risipit" modestele bugete de sănătate, milioane de persoane fiind rokottaa împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o anchetă Cu privire la rolul firmelor de medicamente, Fost adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de urgenţă pe această tema va Avea Loc la sfârşitul acestei luni, oltava apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul că Guvernul britanic încearcă ov disperare să maisemien de vaccinurile împotriva noii narista, în valoare de aproape YK WOW de lire sterline, comandate în plina panică de Gripa nouă. Departamentul de sănătate avertizat asupra 65,000 de decese, înfiinţat O Linie de consiliere specială şi un site web, au Fost suspendate normele obişnuite, Astfel Incat medicamente anti-Gripa să poată fi acordate fără prescripţie medicală şi Lähetetty autorităţilor de sănătate locale să SE pregătească pentru o pandemie häpyhuulet. Sa plănuit ca morgile să hyi katu pentru o masă Mare de decese şi au existat avertismente că armata ar putea sv chemată joka preveni revolte PE măsură CE oamenii ar fi luptat pentru obţine medicamente. Dar, cu mai Putin de 5.000 de îmbolnăviri în Marea Británie, viikon aikana trecută, şi cu doar 251 decese yhteensä Wodarg clasificat fenomenul A/H1N1 ca "ainoa-dintre cele mai mari scandaluri médicale ale secolului".

"Am avut o Gripa uşoară SI O pandemie falsă. Zvonuri panicarde au Fost lansate şi în URMA cu cinci ani, atunci Cand exista temerea CA virusul gripei aviare ar putea evolua intr-o forma umană ", precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele ov producătorii de vaccin, si-au asigurat comenzile în Avans şi IAU asupra lor aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt siguri de câştiguri enorme, fără Avea niciun fel de riscuri financiare. Asa că ei doar au aşteptat, Până Cand OMS declarat "pandemie" şi au activat contractele ", explicat doctorul Wodarg.

Oficialul adăugat că pentru Duce interesele lor mai departe, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii LOR In puncte cheie ale OMS şi ale Altor organizaţii influente." In scopul de promova medicamente LOR patentate şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii de ştiinţă şi agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate publică, sa alarmeze guvernele la nivel Mondial. Ei au făcut risipă de resurse de asistenţă medicală, tiukka pentru strategii de vaccinare ineficientă şi inutilă milioane de oameni sănătoşi, expunându-i la riscul de Efecte secundare necunoscute ale vaccinurilor insuficient testamenttiin ", potrivit lui Wodarg.

Sursa