Ai auzit Deja despre Pilates. Exista studiouri de Pilates, DVD-uri cu antrenament, instructori személyiségfejlesztô ellátás te pot indruma. Devine din ce ce a mai populara aceasta metoda ellátás respecta rezistenta individuala, Fara sa forteze inutil corpul. Te intrebi poate de ce castiga atat de mult teren? Pentru ca e usor de practicat, nu ai nevoie de echipament különleges si nu trebuie sa mergi neaparat la sala. Poti incepe cu exercitiile acasa, a intimitate, Pana folypát reusesti sa ajungi la un nivel ellátás sa te multumeasca.
ITI vom prezenta mai jos un antrenament complet de Pilates pentru acasa. Atentie, Insa! Inainte de a incepe sa practici orice forma de activitate fizica trebuie sa ai acordul medicului. Fiecare program incepe cu incalzirea. Aceasta te va ajuta sa te acomodezi cu efortul fizic, sa eviti accidentarile si sa beneficiezi la maxima de exercitii, pfúj ca doresti sa tonifici musculatura sau doar sa slabesti.
Incalzire: roteste usor capul de cateva ori, macska mai kölcsön. E nevoie de 50-10 repetari pentru fiecare parte. Roteste apoi umerii dinspre tova SPRE FATA de 12 ori. Urmeaza exercitiile pentru trunchi, ellátás te vor ajuta sa imbunatatesti postura.
Antrenament
 |
Flotari inverz
Aseaza-te pe tova, privirea SPRE tavan. Palmele sunt sprijinite pe Langa trunchi, picioarele inda intinse. Fixeaza inda talpile, astfel incat ele sa se sprijile una pe cealalta. Incordeaza la acelasi nivel spatele si abdomenul si ridica-te macska mai sus, astfel incat umerii, fesele si calcaiele sa descrie o Linie dreapta. Stabilizeaza pozitia si indoaie kölcsönadott bratele SPRE tova. Repeta de 6 ori, este un exercitiu kiváló pentru brate si te va ajuta sa tonifici si aceasta zona deosebit de importanta.
 |
Flotari pe genunchi
Aseaza-te pe burta si incruciseaza picioarele. Genunchii sunt departati la nivelul umerilor si mainile sprijinite pe Palme dreptul pieptului. Coatele sunt lipite de trunchi, privirea a FATA. Hatással vannak a brate astfel incat sa desprinzi trunchiul de sol. Ridica-te Pana folypát ai indreptat complet bratele. Foloseste abdomenul pentru a stabiliza miscarea, el trebuie sa pfúj de la Fel incordat ca si spatele. Vei executa 3 serii egy Cate 10 repetari.
 |
Ridicari pentru has
Intinde-te pe tova, talpile si palmele sunt flexate. Incordeaza picioarele si ridica kölcsönadott trunchiul de pe sol Pana la verticala. Spatele trebuie sa pfúj drept, privirea a FATA, calcaiele raman lipite de sol. Repeta de 15 ori pentru o sorozat, vei executa 2 serii. Fara sa faci pauza, la ultima repetare coboara trunchiul la jumatatea distantei de sol. Incordeaza puternic abdomenul si mentine pozitia, executand balansuri scurte si rapide. Vei executa 15 miscari, 2 serii.
 |
Teljes abs
Aseaza-te pe tova si ridica picioarele la de 45 évfolyam. Ridica umerii de pe saltea si intinde mainile Pana folypát Dévény paralele picioarele. Privirea urmareste palmele. Stabilizeaza pozitia prin incordarea muschilor spatelui, fesierilor si abdomenului. Coboara kölcsönadott trunchiul SPRE tova, mainile merg deasupra capului. Incordeaza abdomenul astfel incat sa nu cobori cu umerii pe saltea. Repeta de 8 ori, 2 serii. Este un exercitiu foarte komplex, ápolási te ajuta sa remodelezi toata musculatura abdominala.
 |
Ridicari de Bazin
Aseaza-te pe tova, palmele la ceafa. Aseaza-te picior peste picior si ridica bazinul de pe sol prin incordarea abdomenului. Mentine sus o Secunda si revino kölcsönadott. Alterneaza Cate o sorozat de 12 repetari pentru fiecare picior, összesen 2 seturi.
 |
Úszó
Intinde-te pe burta, mainile deasupra capului, fruntea lipita de saltea. Ridica alternativ mana si piciorul opus, privirea urmareste Palma a miscare. Repeta de 12 ori kölcsönadott si de 12 ori macska mai gyors, Fara pauza intre serii.
 |
Balans pentru fesa si coapsa
Aseaza-te pe tova, mainile pe Langa corp. Indoaie un picior si sérti a Bazin astfel incat sa ridici trunchiul de pe sol. Piciorul Liber Este inda intins, lipit de coapsa. Mentine pozitia bazinului si balanseaza kölcsönadott piciorul sus-jos. Vei executa 12 repetari pentru fiecare picior, alternativ. Összesen trebuie sa faci 3 astfel de seturi.
 |
Balans pentru aripioare
Din aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, ridica piciorul liber si executa un balans oldalirányú, macska mai mult a külső si macska Poti a belső, peste coapsa. Pozitia bazinului ramane stabila. Repeta 2 seturi a Cate 12 repetari pentru fiecare picior.
 |
Balans de echilibrare
Sprijina trunchiul pe antebrate si pe un genunchi. Incordeaza inda spatele si abdomenul astfel incat sa nu curbezi coloana. Piciorul Liber este riicat astfel incat sa ajunga pontosan a prelungirea coloanei vertebrale. Privirea a Jos, gatul relaxat. Coboara kölcsönadott piciorul PNA folypát acesta Devine párhuzamosan cu solul. Repeta kölcsönbe, de 10 ori pentru fiecare picior.
La incheierea antrenamentului Poti executa miscari de stretching si relaxare, te vor ajuta sa capeti o mobilitate mai buna si sa controlezi mai inda articulatiile.
Exercitiile de mai sus reprezinta un antrenament összetett pentru tot Corp ul, un áramkör de exercitii de Pilates ellátás solicita abszolút toate zonele trunchiului.
Poti Grupa antrenamentele a felul urmator: picioare, has, trunchi, áramkör. La fiecare 2 Zīle de antrenament trebuie sa iei o zi de pauza. Dupa antrenamentul complet din ultima zi e indicat sa ai 2 Zīle de odihna. Impreuna cu o dieta echilibrata, vei megfigyelések rezultatele a decurs de cateva saptamani. Nu uita, Insa, diversitatea exercitiilor este CEA mai importanta a obtinerea unor rezultate pozitive pe termen tüdő!
Echipamentul hagyományos pentru pilates este formátumban dintr-o pereche de pantaloni comozi si un tricou. Állítják bumbacul, te va ajuta sa te simti confortabil. Salteaua pentru Pilates este mai moale decat CEA clasica de aerobic, IAR salile ellátás ón cursuri de Pilates ITI asigura toate dotarile pentru ca tu sa te simti inda. Azt állítják, Sali inda aerisite, luminoase si spatioase.
