Viata Sanatoasa

Langa pe inflatia de "retete" de slabit, perawatan mai de care mai ciudate si mai nesanatoase, exista o dieta de Medici conceputa khusus Pratinjau scaderea tensiunii arteriale. Numai ca ea nu este foarte bine documentata stiintific, dar si functioneaza.

Ceea ce pada 1994 inceput ca un studiu al efectelor reducerii sodiului si sebuah maririi cantitatii de fructe Pratinjau o si kacang-kacangan presiune kucing yang sangelui mai buna sa transformat intr-o dieta recomandata de multe organizatii de sanatate.

DASH a fost un studiu peduli inceput prinsip observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui. Constatat ca sa perawatan tineau dieta persoanele DASH (Diet Approaches to Stop Hypertension) au inregistrat mai o presiune mika sebuah sangelui. De fapt, dieta a fost recomandata de Asociatia Americana Inimii yang Sanatatii si de catre Institutul National de Cancer si a fost testata si stabilita de NHLBI (Institutul pentru Nasional Inima, Plamani si Sange).

Presupune dieta o alimentatie bogata di potasiu si calciu, kacang-kacangan si fructe si Saraca di Sare si grasimi animale. Dieta se bazeaza pe un aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe mai un aport kalori egal cu mic sau 2.000 kal / zi, si pe consumul de kacang-kacangan si fructe bogate di magneziu si potasiu.

A putea urma pentru un regim de astfel este indicat sa se orar al respecte un meselor, alimentele fiind grupate dalam sebuah trei mese cadrul principale si doua-trei sebuah gustari. Este recomandata scaderea consumului de alimente Dupa 17:00 ora si un consum zilnic de lichide de aproximativ DOI litri, cu evitarea consumului de apa minerala cu un continut bogat di sodiu (verificati continutul di APEI sodiu al minerale sempurna).

De evitat
- Bulion, sos tomat, saus tomat
- Sunca, slanina, bacon, crenvursti, carnati, salam - dilanjutkan glutamat monosodic si nitriti
- Melestarikan de carne sau de peste, sau semipreparate
- Ranzeturi procesate - branza topita, branza - crema, unt
- Sare de masa / Sare de mare / Sare cu usturoi / Sare cu ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele di saramura
- Saratele, tongkat-uri cu Sare, covrigei Sarati, popcorn cu Sare, chipsuri

Si Produse recomandate tertidur recomandate
- Kacang-kacangan: cu Frunze verzi (spanac, urzici, loboda, stevie, salate), mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, fasole, soia, linte, mazare.
O portie: o ceasca de vegetale proaspete cu Frunze verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml SUC de kacang-kacangan.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sunt sursa principala de potasiu, magneziu si serat.
- Cereale si produse de panificatie: Paine integrala, Paine neagra, Paine de secara, Paine cu germeni de grau dll, sisipkan din Faina integrala, cereale, covrigi si biscuiti nesarati. O portie: o felie de Paine, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca cu sau orez gatit pasta.
Portii / zi: sapte - opt.
Beneficii: aduc iti Energie multa si serat.
- Fructe: belaka, piersici, caise, struguri, pepeni, Banane, citrice, Ananas, kiwi, prune, pere, capsuni.
O portie: un fruct de marime mijlocie, un sfert de ceasca de fructe uscate, o jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml SUC de fructe.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sursa principala de potasiu, magneziu si serat.
- Carne, peste: Numai carne Macra (gatit Pratinjau se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul fara se penyiapan pielite, se coace, se frige sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g sau peste gatit carne gatita.
Portii / zi: doua sau mai Putin.
Beneficii: sursa importanta de magneziu si proteine.
- Alune, seminte: alune, nuci, arahide, migdale, floarea-seminte de soarelui.
O portie: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - cinci unduhan mingguan.
Beneficii: aduc multa Energie, magneziu, potasiu, proteine.
- Produse laktat degresate: lapte degresat (<1%), unt (grasime <60%), iaurt degresat, branza degresata.
O portie: 200 ml lapte, ceasca cu o iaurt, 50 g branza.
Portii / zi: doua - trei.
Beneficii: sursa principala de calciu si proteine.
- Grasimi: ulei vegetal (floarea-soarelui, porumb, masline), maioneza degresata, sosuri Pratinjau salate cu mai kucing Putina grasime, margarina.
O portie: o lingurita ulei vegetal, o lingura maioneza, sos cu doua linguri Pratinjau salate, o lingura margarina.
Portii / zi: doua - trei.
Beneficii: cat mai putine, alimentele trebuie alese degresate.
- Dulce: Zahar, dulceata, gem, serbet, inghetata, sucuri racoritoare.
O portie: lingura cu o Zahar, lingura cu o dulceata, 250 ml SUC.
Portii: cinci unduhan mingguan.
Beneficii: dulciurile trebuie sa mai kucing contina Putina grasime.

Tip meniu
Clasa de alimente Portie Pratinjau dieta de 2000 cal Portie Pratinjau dieta cu mai putine calorii
Mic dejun
Cereale 100g 30-50g
Zahar brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (ex. afine, semata-mata) 100g 100g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 felie 1 felie
SUC portocale 200 ml 150 ml
Lapte diet 250 ml 250 ml
Pranz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Supa kacang-kacangan 250 ml 250 ml
Morcovi (Buc) 1 kuda 1 kuda
Covrigei graham 50g 50g
Rosii (Buc) 1 medie nu
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
Apa plata, ceai, cafea
Cina
Pui Piept la gratar 100g 100g
Kacang-kacangan fierte 150g 150g
Orez fiert 100g 100g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine alba 1 chifla 1 chifla
150g 150g kacang-kacangan Salata
cu ulei de masline 1 lingura 2 lingurite
Lapte diet 250ml 250ml
Gustari
Pisang 1 medie 1 medie
Iaurt diet 250g 250g

Chiar daca pare stresant, este un util sa tineti jurnal dalam perawatan notati sa va mancati di ceea ce fiecare zi, alimentele fiind grupate pe portii, si pe numarul de mese. Astfel va fi mai usor sa respectati dieta.

DASH Regimul alimentar nu a fost conceput ca un regim sarac di obiectivul dimengerti calorii este sau nu pierderea di greutate. Pentru a valoarea Energetica micsora sebuah acestei diete puteti mengurangi numarul de portii pe zi sau puteti inlocui o parte din alimentele bogate di fructe cu calorii si kacang-kacangan.

Creata de Dr Fred Pescatore, Hampton este dieta dieta o un peduli avut succes inedit printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renee Zellweger).

Aceasta dieta alimentar este un regim perawatan bazeaza se scazut pe un nivel de carbohidrati.

Aceasta dieta vazuta adesea ca este o varianta imbunatatita sebuah dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati Hampton si intre dieta dieta South Beach.

Cu toate acestea, multi nutritionisti sunt de parere ca Hampton dieta este sanatoasa cu mai mult decat Cele mai amintite sus.

Doctorul Fred Pescatore, di cartea sa intitulata "dieta Hampton: slabeste repede si planuri de sanatos cu alimentatie delicioase" dedicat un sebuah gedung DPR intreg explicand actiunea au pe perawatan anumite uleiuri o grasimi si asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grasimi mono-jenuh dalam gasesc se ce anumite alimente cheie.

Asadar, perawatan conceptul se bazeaza pe aceasta este legat de dieta consumul unor uleiuri recomandate di kilogramelor di pierderea plus.

Hampton concentreaza dieta se pe consumul tipului corect de grasimi - mai tepat grasimi monosaturate. Recomandata utilizarea uleiului este din nuci de Macadamia, acesta fiind cel mai bun considerat Pratinjau gatit. Folosit la gatit di locul celui de masline, uleiul poate actiona eficient reducand depozitele de grasime din organismul tau.

Dieta se bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - mai sunt cu kucing Putin procesati, cu atat mai bine. Daca este posibil, alimentele ar trebui sa fie organice.

Daca VEI urmaresti dieta sa dori Hampton trebuie sa stii ca ea bazeaza se scazut pe un nivel de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, parcurs pe aceasta Insa devine mai permisiva, dimengerti monitorizarea kiogramelor devine mai usoara.

Pe timpul pe dietei Langa multitudinea de kacang-kacangan pe perawatan trebuie sa il mananci este recomandat sa introduci consumarea de grauri, carne putar moderat, fructe de peste si kuda betina.

Dieta este impartita pe 3 mengganggu
Faza A.: aici se numara persoanele cine vor sa slabeasca sau mai multe 5 kg. Dalam aceasta faza trebuie sa mananci maxim 30 de g de carbohidrati pana se faza ajunge di B.
Faza B.: aici se numara persoanele cine slabeasca vor sa intre 2,5 si 5 kg. Dalam maximul de aceasta faza carbohidrati este permis de 40 g la femei si 60 de g la barbati.
Faza C.: aici se numara persoanele cine vor sa isi mentina greutatea actuala. Dalam Poti aceasta faza consuma 55-65 g de femei si carbohidrati la g de 65-85 de carbohidrati la barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa stii tot timpul peduli g de carbohidrati ai mancat pe zi si este destul de Untuk membuat sa il TII minte tot timpul este un recomandat sa TII jurnal de dieta dalam perawatan sa evidenta carbohidratilor consumati TII.

Ce Poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mancare): carne de Pui fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), carne de porc (0, 4 g), slaba carne de vita (0, 6g).
- Peste / fructe de mare (carbohidrati / 100 g mancare): fusar (0 g), somn (0,2 g), pastrav (0 g), omong kosong (0 g), RAC (0 g), sardela (0 g ).
- Baza de produse pe lapte (carbohidrati / 100 g mancare): cas Camembert (1,5 g), cas edami (1,7 g), svaiter (1,5 g), parmezan (1,6 g), cas cu chimen (1,6 g), Roquefort (2 g), branza de vaca (3,5 g).
- Oua (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mancare): Paine din cereale integrale (15 g) - persoanele doar din faza C panci consuma Paine.
- Kacang-kacangan (carbohidrati / 100 g mancare): Brokoli (2,1 g), varza (5,7 g), varza Murata (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), salata verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), macris (2,3 g), vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), telina (5 g), fasole verde (6,8 g), ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu dilanju scazut de Zahar (carbohidrati / 100 g mancare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 g), lebenita (6,5 g), memenjarakan (6 g) , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru faza persoanele di C: cirese (14 g), memangkas (13,1 g), caise (10,2 g), pepene galben (9,5 g).
- Seminte (carbohidrati / 100 g mancare): migdale (6,8 g), nuci (11,7 g), sesam (6,3 g), seminte de dovleac (3,6 g).
- Alcool: di faza C cateodata este un recomandat Pahar de vin alba sau rosu de calitate si gp peduli un Pahar de bere.
Ce nu ai voie sa consumi
- Paine alba
- Paste fainoase
- Orez
- Dintre kacang-kacangan: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte: Banane, pere, fructe uscate
- Dintre seminte: castane si alune sarate.

Tip de meniu
Mic de Juni: 2 oua fierte cu spanac
Dalam B faza poate la aceasta se adauga de 50 de branza dulce g si di faza C o felie de Paine prajita din integrala Faina.
Pranz: piept de curcan la gratar cu 10 g de branza la gratar
Dalam faza B si C masa completa se poate cu salata verde.
Cina: fasole verde de salata cu un somon la file de gratar.

Una dintre Cele mai faimoase diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood dieta este Dolly Parton, initiata de actrita perayaan cântareata si acelasi cu nume.

Ketat Regimul este si concret, cu alimente permise Pratinjau interzise si fiecare dintre Cele 7 zile.

Unul dintre motivele pentru aceasta perawatan functioneaza dieta il constituie alimentele perawatan sempurna ard mai multe calorii decat produksi. Acest regim alimentar se poate folosi kucing de des doriti, promite se o scadere di greutate de 4-8kg intr-o mingguan.

Programul alimentar
Ziua 1. - Fructe
In prima zi se consuma orice pot fruct, cu exceptia bananelor.

Ziua 2. - Kacang-kacangan (cereale sau fara fasole uscata)
Se pot consuma jenuh pe orice leguma proaspata, cruda sau gatita.

Ziua 3. - Fructe si kacang-kacangan
La fel ca di prima si sebuah doua zi.

Ziua 4. - Banane si lapte fara spuma (branza de casa cu continut scazut de zerul pot grasimi sau inlocui laptele)
Putin mananca se cel 8 Banane si se 8 bea lapte di pahare de aceasta zi. Bananele, ca si laptele, sunt bogate di calorii si carbohidrati, dar aceasta zi di corpul adalah nevoie de ele Pratinjau sebuah scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si rosii
Se panci consuma di jur de 300 g de carne si peduli rosii doriti. Sebuah se mai multa bea kucing apa yang Pratinjau Pratinjau acidul urat yang elimina din organisme.

Ziua 6. - Carne de vita si kacang-kacangan (fara cartofi)
Mananca carne se si kucing doriti kacang-kacangan, dar fara cartofi.

Ziua 7. - Orez Negru, sucuri de fructe neindulcite si kacang-kacangan
Amesteca orezul se poate cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile sempurna dietetice pot fi pe tot parcursul dietei (fara indulcitori artificiali) + se recomanda Putina miscare Pratinjau rezultate si mai bune.

Izbucnirea noii mengeluh pandemie a fost o falsă, condusă de companiile de medicamente, perawatan propus şi-au sa facă miliarde de lira sterline printr-o campanie de panică mondială, seorang declarat preşedintele Comisiei de sănătate sebuah Consiliului Europei, deputatul jerman Wolfgang Wodarg. Oficialul sebuah acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei ca au influenţat decizia Organizaţiei Mondiale sebuah Sănătăţii Pratinjau sebuah anunţa o pandemie. Acest lucru yang Adus firmelor farmaceutice asigurarea unor "câştiguri enorme", în timp ce ţările, inclusiv Marea Britanie, şi-au "risipit" modestele bugete de sănătate, persoane fiind de milioane vaksinasi împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o privire la anchetă cu rolul firmelor de medicamente, sebuah fost adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de această tema urgenţă pe loc va la AVEA sfârşitul acestei luni, sesuai apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul ca Guvernul britanic încearcă cu sa disperare pemandangan de vaccinurile împotriva noii mengeluh, în aproape un de valoare juta de lira sterline, comandate în plină panică de gripă nouă. Departamentul de Sănătate sebuah avertizat asupra sebuah 65,000 de decese, sebuah lini de înfiinţat o consiliere specială şi un site web, au fost suspendate normele obişnuite, astfel încât medicamente sa gripă anti-acordate fara poată fi şi prescripţie medicală yang autorităţilor de transmis locale sănătate sa se o pregătească Pratinjau pandemie majora. Plănuit sa ca sa fie gata morgile pentru o mare de decese masa şi au existat avertismente ca ar putea fi armata chemată în preveni revolte sebuah măsură pe oamenii ce ar fi luptat Pratinjau sebuah obţine medicamente. Dar, mai cu Putin de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Britanie, mingguan trecută, şi cu doar în total 251 decese, Wodarg sebuah clasificat fenomenul A/H1N1 ca "unul dintre Cele mai mari scandaluri medicale ale secolului".

"Am avut o gripă uşoară şi o pandemie falsă. Zvonuri panicarde au fost şi în lansate cu cinci ani urmă, exista temerea Cand atunci ca virusul gripei aviare ar putea evolua intr-o forma Umaña ", sebuah precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de vaccin, şi-au asigurat comenzile iau în avans şi asupra lor aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt câştiguri Development de enorme, Fara sebuah niciun AVEA fel de riscuri financiare. Asa ca doar ei au aşteptat, Pana Cand OMS yang declarat "pandemie" şi au activat contractele ", sebuah explicat doctorul Wodarg.

Ca Oficialul yang adăugat Pratinjau sebuah interesele Duce lor mai departe, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii lor" puncte în OMS cheie şi ale ale altor organizaţii influente. "Dalam sebuah scopul de promova medicamente şi patentate lor vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii de ştiinţă şi agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate publica, sa alarmeze guvernele la nivel mondial. Ei au făcut risipă de resurse de asistenţă medicală, ketat strategii Pratinjau vaccinare ineficientă şi de inutilă sebuah milioane de oameni sănătoşi, expunându-i la riscul de efecte secundare necunoscute ale vaccinurilor insuficient pewaris ", potrivit lui Wodarg.

Sursa