Viaţă Sanatoasa

Pe Langa inflatia de "retete" de slabit, care mai de aprūpes mai ciudate si mai nesanatoase, există o dieta īpašu conceputa de medici pentru scaderea tensiunii arteriale. Ea nu numai ca este foarte bine documentata ştiinţific, dar si functioneaza.

CEEA ce 1994 Început ca un Studiu al efectelor reducerii sodiului si maririi cantitatii de fructe si legume pentru o presiune sangelui cat mai Buna sa transformat intr-o dieta recomandata de multe organizaţii de sănătate.

DASH Fost un Studiu aprūpes Început prin observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui. Sa constatat ca persoanele aprūpes tineau dieta DASH (Diet pieejas, lai apturētu Hipertensija) au inregistrat o presiune mai vizla sangelui. De fapt, dieta Fost recomandata de Asociatia Americana Sanatatii Inimii si de catre Institutul National de Vēzis si Fost Radio si stabilita de NHLBI (Institutul National pentru Inima, Plamani si Sange).

Dieta presupune o alimentatie bogata in potasiu si calciu, pākšaugu si fructe si saraca in sare si grăsimi animale. Dieta se bazeaza pe un aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe un aport kaloriju mai mic sau egal cu 2000 CAL / zi, si pe consumul de legume si fructe bogate in magneziu si potasiu.

Pentru putea URMA un astfel de regim este indicat sa se respecte un orar al meselor, alimentele fiind grupate in cadrul trei mese principale si doua-trei gustari. Este recomandata scaderea consumului de alimente dupa ora 17:00 si un consum zilnic de lichide de aproximativ doi litri, cu evitarea consumului de apa minerala cu un continut bogat in sodiu (verificati continutul in sodiu al apei minerale galam).

De evitat
- Bulion, SOS tomat, kečups
- Sunca, slanina, bekons, crenvursti, carnati Salam - turpināja glutamat monosodic si nitriti
- Saglabāt de carne sau de Sīko, sau semipreparate
- Ranzeturi procesate - Branza topita, Branza - Crema, unt
- Sare de masa / sare de mare / sare cu usturoi / sare cu ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele in saramura
- Saratele, stienīši-uri cu sare, covrigei sarati, popkorns cu sare, chipsuri

Produse recomandate si doze recomandate
- Pākšaugu: cu frunze Verzi (spanac, urzici, loboda, Stevie, salate), mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, fasole, soia, linte, mazare.
O portie: o ceasca de vegetale proaspete cu frunze Verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml veik de legume.
Portii / ZI: patru - cinci.
Beneficii: sunt sursa Principală de potasiu, magneziu si šķiedras.
- Cereale si produse de panificatie: Paine integrala, Paine neagra, Paine de secara, Paine cu germeni de grau utt pasta din faina integrala, cereale, covrigi si biscuiti nesarati. O portie: o felie de Paine, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca cu orez gatit sau paste.
Portii / ZI: Sapte - opt.
Beneficii: iti aduc multa energie si šķiedras.
- Fructe: Mere, piersici, caise, struguri, pepeni, banane, citrice, Ananas, kivi, plūmēm, pere, capsuni.
O portie: un fruct de marime mijlocie, un sfert de ceasca de fructe uscate, o jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml veik de fructe.
Portii / ZI: patru - cinci.
Beneficii: sursa Principală de potasiu, magneziu si šķiedras.
- Carne, sīko: numai carne macra (pentru gatit se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul se sagatavošanu Fara pielite, se coace, se frige sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g Sīko gatit sau carne gatita.
Portii / ZI: doua sau mai Putins.
Beneficii: sursa importanta de magneziu si proteine.
- Alune, seminte: alune, Nuci, arahide, migdale, seminte de floarea-Soarelui.
O portie: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - cinci pe saptamana.
Beneficii: aduc multa energie, magneziu, potasiu, proteine.
- Produse lactate degresate: lapte degresat (<1%), unt (grasime <60%), iaurt degresat, Branza degresata.
O portie: 200 ml lapte, o ceasca cu iaurt, 50 g Branza.
Portii / ZI: doua - trei.
Beneficii: sursa Principală de calciu si proteine.
- Grăsimi: Ulei augu (floarea-Soarelui, porumb, masline), maioneza degresata, sosuri pentru salate cu cat mai putina grasime, margarina.
O portie: o lingurita Ulei vegetal, o lingura maioneza, doua linguri cu SOS pentru salate, o lingura margarina.
Portii / ZI: doua - trei.
Beneficii: cat mai putine, alimentele trebuie alese degresate.
- Dulce: zahar, dulceata, dārgakmeņu, serbet, inghetata, sucuri racoritoare.
O portie: o lingura cu zahar, o lingura cu dulceata, 250 ml sekmīgi.
Portii: cinci pe saptamana.
Beneficii: dulciurile trebuie sa contina cat mai putina grasime.

Tip meniu
Clasă de alimente Portie pentru dieta de 2000 cal Portie pentru dieta cu mai putine calorii
Mic dejun
Cereale 100g 30-50g
Zahar brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (ex. afine, tikai) 100g 100g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 felie 1 felie
Veik portocale 200 ml 150 ml
Lapte diētiskā 250 ml 250 ml
Pranz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Supa legume 250 ml 250 ml
Morcovi (buc) 1 mare 1 mare
Covrigei graham 50g 50g
Rosii (buc) 1 medie nu
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
Apa plata, ceai, cafea
Ķīna
Piept Pui la gratar 100g 100g
Pākšaugu fierte 150g 150g
Orez fiert 100g 100g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine alba 1 chifla 1 chifla
Salata legume 150g 150g
cu Ulei de masline 1 lingura 2 lingurite
Lapte diētiskā 250ml 250ml
Gustari
Banana 1 medie 1 medie
Iaurt diētiskā 250g 250g

Chiar daca pare stresant, este util sa tineti un Jurnal aprūpes sa va notati CEEA ce mancati in fiecare zi, alimentele fiind grupate pe portii, si pe numărul de mese. Astfel va fi mai usor sa respectati dieta.

Regimul alimentar DASH nu Fost conceput ca un regim sarac in calorii IAR obiectivul sau nu este pierderea in greutate. Pentru micsora valoarea energética acestei diete puteti samazināt numărul de portii pe zi sau puteti inlocui o parte din alimentele bogate in calorii cu fructe si legume.

Creata de Dr Fred Pescatore, dieta Hampton este o dieta aprūpes avut un panākumus, inedit printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renée Zellweger).

Aceasta dieta este un regim alimentar aprūpes se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati.

Aceasta dieta este vazuta adesea ca o varianta imbunatatita dietei Atkins, de asemenea, există similaritati intre dieta Hampton si dieta South Beach.

Cu toate acestea, multi nutritionisti sunt de parere ca dieta Hampton este cu mult mai sanatoasa decat cele amintite mai sus.

Doctorul Fred Pescatore, jo cartea sa intitulata "Dieta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" dedicat un Capitol intreg explicand actiunea pe aprūpes o au anumite uleiuri si grăsimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grăsimi mono-piesātinātās ce se gasesc in anumite alimente cheie.

Aşadar, conceptul pe aprūpes se bazeaza aceasta dieta este Legat de consumul unor uleiuri recomandate in pierderea kilogramelor in plus.

Dieta Hampton se concentreaza pe consumul tipului corect de grăsimi - mai precīzs grăsimi monosaturate. Este recomandata utilizarea uleiului din Nuci de Macadamia, acesta fiind considerat cel mai bun pentru gatit. Folosit la gatit in locul celui de masline, uleiul poate actiona eficient reducand depozitele de grasime din organismul tau.

Dieta se bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - cu cat sunt mai Putins procesati, cu atat mai bine. Daca este posibil, alimentele ar trebui sa FIE organice.

Daca vei Dori SA urmaresti dieta Hampton trebuie sa stii ca ea se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, Insa pe parcurs aceasta devine mai permisiva, IAR monitorizarea kiogramelor devine mai usoara.

Pe Timpul dietei pe Langa multitudinea de legume pe aprūpes trebuie sa il mananci este recomandat sa introduci consumarea de grauri, carne Rosie moderat, sīko si fructe de mare.

Dieta este impartita pe 3 faze
Faza A.: AICI se numara persoanele cine vor sa slabeasca 5 sau mai multe kg. In aceasta Faza trebuie sa mananci maxim de 30 g de carbohidrati pana se ajunge in Faza B
Faza B.: AICI se numara persoanele cine vor sa slabeasca intre 2,5 si 5 kg. In aceasta Faza maximul de carbohidrati permis este de 40 g la femei si 60 de g la Barbati.
Faza C.: AICI se numara persoanele cine vor sa isi mentina greutatea actuala. In aceasta Faza poti consuma 55-65 g de carbohidrati la femei si 65-85 de g de carbohidrati la Barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa stii tot Timpul kategoriju g de carbohidrati ai mancat pe zi si este destul de greu sa il tii minte tot Timpul este recomandat sa tii un Jurnal de dieta aprūpes sa tii evidenta carbohidratilor consumati.

Ce poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mancare): carne de Pui Fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), carne de porc (0, 4 g), carne slaba de vita (0, 6g.)
- Peste / fructe de mare (carbohidrati / 100 g mancare): fusar (0 g), somn (0,2 g), pastrav (0 g), crap (0 g), rac (0 g), sardela (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g mancare): cas Camembert (1,5 g), CAS edami (1,7 g), svaiter (1,5 g), parmezan (1,6 g), CAS cu chimen (1,6 g), Roquefort (2 g), Branza de vaca (3,5 g).
- Oua (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mancare): Paine din cereale Integrale (15 g) - doar persoanele din Faza C pot consuma Paine.
- Tauriņziežu (carbohidrati / 100 g mancare): brokoli (2,1 g), Varža (5,7 g), Varža MURATA (3,4 g), Varža de Bruxelles (6,1 g), castraveti Murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), Salata verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), macris (2,3 g), vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), telina (5 g), fasole verde (6,8 g), ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu pastāvīgi scazut de zahar (carbohidrati / 100 g mancare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 g), lebenita (6,5 g), ieslodzīt (6 g) , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele in Faza C: cirese (14 g), plūmju (13,1 g), caise (10,2 g), pepene galben (9,5 g).
- Seminte (carbohidrati / 100 g mancare): migdale (6,8 g), Nuci (11,7 g), sešām (6,3 g), seminte de dovleac (3,6 g).
- Alcool: in Faza C cateodata este recomandat un pahar de vin ALB sau Rosu de calitate si rar kategoriju un pahar de bere.
Ce nu ai voie sa consumi
- Paine alba
- Paste fainoase
- Orez
- Dintre pākšaugu: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte: banane, pere, fructe uscate
- Dintre seminte: castane si alune sarate.

Tip de meniu
Mic de jūnijs: 2 oua fierte cu spanac
In Faza B la aceasta se poate adauga 50 de g de Branza dulce si in Faza C o felie de Paine prajita din faina integrala.
Pranz: piept de curcan la gratar cu 10 g de Branza la gratar
In Faza B si C masa se poate completa cu Salata verde.
Ķīna: Salata de fasole verde cu un failu de somon la gratar.

Una dintre cele mai faimoase diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood este dieta Dolly Parton, initiata de Celebra actrita si cântareata cu acelasi Nume.

Regimul este stingri si concret, cu alimente permise si interzise pentru fiecare dintre cele 7 Zīle.

Unul dintre motivele pentru aprūpes aceasta dieta functioneaza il constituie alimentele galam aprūpes ard mai multe calorii decat ražošanu. Acest regim alimentar se poate folosi kaķis de des doriti, se promite o scadere in greutate de 4-8KG intr-o saptamana.

Programul alimentar
Ziua 1. - Fructe
In prima zi se pot consuma orice fruct, cu exceptia bananelor.

Ziua 2. - Pākšaugu (Fara cereale sau fasole uscata)
Se pot consuma pe piesātinātas orice leguma proaspătă, cruda sau gatita.

Ziua 3. - Fructe si legume
La fel ca in prima si doua zi.

Ziua 4. - Banane si lapte Fara spuma (Branza de casa cu continut scazut de grăsimi sau zerul pot inlocui laptele)
Se mananca cel Putins 8 banane si se Bea 8 pahare de lapte in aceasta zi. Bananele, ca si laptele, sunt bogate in calorii si carbohidrati, dar in aceasta zi corpul ir nevoie de ele pentru scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si rosii
Se pot consuma in jur de 300 g de carne si kategoriju rosii doriti. Se Bea cat mai multa apa pentru pentru elimina acidul urīnskābes din organismu.

Ziua 6. - Carne de vita si legume (Fara cartofi)
Se mananca carne si legume kaķis doriti, dar Fara cartofi.

Ziua 7. - Orez negru, sucuri de fructe neindulcite si legume
Se poate amesteca orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile dietetice pot fi galam pe tot parcursul dietei (Fara indulcitori artificiali) + se recomanda putina miscare pentru rezultate si mai bune.

Izbucnirea noii sakampt Fost o pandemie falsă, condusă de companiile de medicamente, care şi-au propus să facă miliarde de lire sterline printr-o campanie de panică mondială, declarat preşedintele Comisiei de sănătate Consiliului Europei, deputatul vācu Wolfgang Wodarg. Oficialul acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei că au influenţat Decizia Organizaţiei Mondiale Sănătăţii pentru anunţa o pandemie. Acest lucru adus firmelor farmaceutice Asigurarea unor "câştiguri enorme", în timp ce Ţările, inclusiv Marea Británie, şi-au "risipit" modestele bugete de sănătate, milioane de persoane fiind vakcinēt împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o anchetă cu privire la rolul firmelor de medicamente, Fost adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de urgenţă pe această tema va AVEA loc la sfârşitul acestei luni, atbilst apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul că Guvernul britanic încearcă cu disperare să scape de vaccinurile împotriva noii gausties, în valoare de aproape un milion de lire sterline, comandate în plină panică de gripă Nouă. Departamentul de sănătate avertizat asupra 65,000 de decese, înfiinţat o linie de consiliere speciālā şi un site web, au Fost suspendate normele obişnuite, astfel încât medicamente anti-gripă să poată fi acordate fără prescripţie medicală şi pārvades autorităţilor de sănătate locale să se pregătească pentru o pandemie majoră. Sa plănuit ca morgile să FIE gata pentru o masă mare de decese şi au existat avertismente că armata ar putea fi chemată în preveni Revolte pe măsură ce oamenii ar fi luptat pentru obţine medicamente. Dar, cu mai Putins de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Británie, săptămâna trecută, şi cu doar 251 decese kopā Wodarg clasificat fenomenul A/H1N1 ca "unul dintre cele mai mari scandaluri médicale ale secolului".

"Am avut o gripă uşoară şi o pandemie falsă. Zvonuri panicarde au Fost lansate şi în URMA cu cinci ani, atunci Când există temerea ca virusul gripei aviare ar putea evolua intr-o forma umana "precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de Vaccin, şi-au asigurat comenzile în Avans şi IAU asupra LOR aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt siguri de câştiguri enorme, fără AVEA niciun fel de riscuri financiare. Aşa că ei au doar aşteptat, pânå Când OMS declarat "pandemie" şi au activat contractele "explicat doctorul Wodarg.

Oficialul adăugat că pentru kārtošanu interesele LOR mai departe, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii LOR" în puncte cheie ale OMS şi ale Altor organizaţii influente. "În scopul de promova medicamente LOR patentate şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii de ştiinţă şi agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate publică, să alarmeze guvernele la nivel Mondial. Ei au făcut risipă de resurse de asistenţă medicală, stingru pentru Strategii de vaccinare ineficientă şi inutilă milioane de oameni sănătoşi, expunându-i la riscul de efecte secundare necunoscute ale vaccinurilor insuficient testamentārā ", potrivit lui Wodarg.

Sursa