Viaţă Sanatoasa

Pe Langa inflatia de "retete" de slabit, opieki mai opieki de mai ciudate si mai nesanatoase, exista o dieta specjalne conceputa de Medici dodatku scăderea tensiunii arteriale. Ea nu numai ca este foarte documentata bine stiintific, dar si functioneaza.

Ce Ceea w 1994 inceput ca un studiu al efectelor reducerii sodiului si maririi cantitatii de fructe strączkowych si pentru o presiune kot sangelui mai buna sa transformat intr-o dieta recomandata de multe Organizaţii de sănătate.

DASH fost opieki studiu un inceput prin observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui. Constatat Sa ok. persoanele opieki tineau dieta DASH (dieta Approaches to Stop Hypertension) au inregistrat o presiune mai miki sangelui. De fapt, dieta fost recomandata de Asociatia Americana Sănătăţii Inimii si de catre Institutul National de Cancer si fost testata si Stabilita de NHLBI (National Institutul pentru Inima, Plamani si Sange).

Dieta presupune o alimentatie bogata w potasiu si calciu, strączkowych si fructe si Saraca w sare si grasimi animale. Dieta se bazeaza pe un Aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe un Aport kaloryczny mai mic sau egal cu 2000 kcal / zi, si pe consumul de strączkowych si fructe bogate w magneziu si potasiu.

Pentru putea urma un astfel de REGIM ten wskazując sa se respecte un orar al meselor, alimentele fiind grupate w cadrul trei mese principale si doua-trei gustari. Este recomandata scăderea consumului de alimente dupa ora 17:00 si un Konsumenta zilnic de lichide de aproximativ doi litri, cu evitarea consumului de apa minerală cu un continut bogat w sodiu (verificati continutul w sodiu al apei minerale wytrawny).

Evitat Od
- Bulion, Tomat sos, ketchup
- Sunca, Slanina, bekon, crenvursti, carnati, salam - contin glutamat monosodic si nitriti
- Zachowanie sau de carne de peste, sau semipreparate
- Procesate ranzeturi - topita Branza, Branza - crema, unt
- Sare de masa / sare de mare / Sare cu usturoi / Sare cu ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele w saramura
- Saratele, lasek-uri cu Sare, covrigei Sarati, popcorn Sare cu, chipsuri

Si Produse recomandate drzemać recomandate
- Roślin strączkowych: cu Frunze verzi (spanac, urzici, Łoboda, stevie, salate) mazare, cartofi, albitura, morcovi, Rosii, Fasole, soia, linte, mazare.
Portie O: o ceasca de vegetale proaspete cu Frunze verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml suc de strączkowych.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sunt sursa principala de potasiu, magneziu si włókien.
- Cereale si produse panificatie de: Paine integrala, Paine neagra, Paine de czajka, Paine cu germeni de grau itp., wklej din faina integrala, cereale, covrigi si biscuiti nesarati. Portie O: o felie de Paine, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca cu orez gatit wklej sau.
Portii / zi: Sapte - opt.
Beneficii: ITI ADUC multa energie si włókien.
- Fructe: zwykłe, piersici, caise, struguri, pepeni, Banane, citrice, ananas, kiwi, śliw, pere, capsuni.
Portie O: un fruct de mărime mijlocie, un sfert de ceasca de fructe uscate, o jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml suc de fructe.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sursa principala de potasiu, magneziu si włókien.
- Carne, peste: numai carne macra (pentru gatit se indeparteaza orice grăsime vizibila); puiul se przygotowania pielite fara, se coace, se frige sau se fierbe (nu se prajeste!).
Portie O: 100 g peste gatit sau carne Gatita.
Portii / zi: doua bramek Putina.
Beneficii: sursa importanta de magneziu proteine si.
- Alune, seminte: alune, Nuci, arahide, migdale, seminte de floarea-soarelui.
Portie O: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - cinci PE Ostani tydzień.
Beneficii: ADUC multa energie, magneziu, potasiu, białko.
- Produse mleczan degresate: lapte degresat (<1%), unt (grăsime <60%), Iaurt degresat, degresata Branza.
Portie O: 200 ml lapte, o ceasca cu Iaurt, 50 g Branza.
Portii / zi: doua - trei.
Beneficii: sursa principala de calciu proteine si.
- Grasimi: ulei roślinne (floarea-soarelui, porumb, masline) maioneza degresata, sosuri dodatku salate kot cu mai Putina grăsime, Margarina.
Portie O: o lingurita roślinne ulei, o Lingura maioneza, doua linguri cu sos dodatku salate, o Lingura Margarina.
Portii / zi: doua - trei.
Beneficii: putine mai Kot, alimentele trebuie alese degresate.
- Dulce: Zahar, dulceata, gem, Serbet, inghetata, sucuri racoritoare.
Portie O: o Lingura Zahar cu, o Lingura cu dulceata, 250 ml suc.
Portii: cinci PE Ostani tydzień.
Beneficii: dulciurile trebuie sa kot contina mai Putina grăsime.

Meniu Wskazówka
Clasa de alimente Portie dodatku dieta de 2000 cal Portie dodatku dieta cu mai putine calorii
Dejun Mic
Cereale 100g 30-50g
Brun Zahar 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (np. afine, zwykłe) 100g 100g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 felie 1 felie
Suc portocale 200 ml, 150 ml
Lapte dietetyczny 250 ml 250 ml
Prânz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Strączkowych Supa 250 ml 250 ml
Morcovi (buc) 1 klacz 1 mare
Covrigei graham 50g 50g
Rosii (buc) 1 medie nu
Jeleu / Dulceata 1 Lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
Plata Apa, ceai, cafea
Chiny
Piept pui la gratar 100g 100g
Roślin strączkowych Fierté 150g 150g
Orez fiert 100g 100g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Alba Paine 1 chifla 1 chifla
Salata strączkowych 150g 150g
cu ulei de masline 1 Lingura 2 lingurite
Lapte dietetycznych 250ml 250ml
Gustari
Banana 1 medie 1 medie
Iaurt dietetyczne 250g 250g

Chiar Daca pare stresant, este util sa tineti un Jurnal opieki sa va notati ceea ce mancati w fiecare zi, alimentele fiind grupate PE portii, si pe Numarul de mese. Astfel va fi mai Usor sa respectati dieta.

Regimul alimentar nu DASH fost conceput ca un REGIM sarac w calorii iar obiectivul sau nu este pierderea w greutate. Pentru micsora valoarea energetica acestei diete puteti zmniejszenia Numarul de portii pe zi puteti inlocui sau o parte din bogate alimentele w calorii cu fructe strączkowych si.

Creata de dr Fred Pescatore, dieta Hampton ten o opiekę dieta avut un succes Inédit printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renee Zellweger).

Aceasta dieta REGIM un este alimentar opieki se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati.

Aceasta dieta ten vazuta adesea ca o varianta imbunatatita dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati intre dieta Hampton si Dieta South Beach.

Cu toate acestea, multi nutritionisti sunt de parere ca dieta Hampton este cu mult mai sanatoasa decat cele amintite mai sus.

Doctorul Fred Pescatore, w Cartea sa intitulata "Dieta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" dedicat Capitol un intreg explicand Acţiunea pe care o au anumite uleiuri si grasimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grasimi mono-nasycić ce se gasesc w anumite alimente cheie.

Aşadar, conceptul pe care se bazeaza aceasta dieta ten Legat de consumul únor recomandate uleiuri w kilogramelor pierderea in plus.

Dieta Hampton se concentreaza PE consumul tipului Dokładny de grasimi - mai taką grasimi monosaturate. Este recomandata utilizarea uleiului din Nuci de Macadamia, acesta fiind considerat cel mai bun dodatku gatit. Folosit la gatit w locul celui de masline, uleiul poate actiona eficient reducand depozitele de grăsime din organismul tau.

Dieta se bazeaza PE consumul de carbohidrati superiori - sunt cu cat mai putin procesati, cu Atat bine mai. Daca ten posibil, ar alimentele trebui sa fie OrgaNice.

Daca vei dori sa urmaresti dieta Hampton trebuie sa stii ca ea se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati neprocesati termic si alimente OrgaNice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, INSA PE parcurs aceasta Devine mai permisiva, iar monitorizarea kiogramelor Devine mai usoara.

Pe timpul dietei PE Langa multitudinea strączkowych de pe care trebuie sa il mananci ten recomandat sa introduci consumarea de grauri, carne rosie moderat, peste si fructe de mare.

Dieta ten pe impartita 3 faze
Faza A: aici se numara persoanele cine vor sa slabeasca 5 bramek kg multe. W aceasta faza trebuie sa maksyma mananci 30 g de carbohidrati pana se ajunge w faza B.
Faza B: aici se numara persoanele cine vor sa slabeasca intre 2,5 si 5 kg. W aceasta faza maximul de carbohidrati permis este de 40 g la femei si 60 g de la Barbati.
Faza C: aici se numara persoanele cine vor sa isi mentina greutatea actuala. W aceasta faza poti CONSUMA 55-65 g carbohidrati de la femei si 65-85 g de carbohidrati de la Barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa stii tot timpul Cate g de carbohidrati ai mancat pe zi si este Destul de greu sa il tii tot minte timpul ten recomandat sa tii un Jurnal dieta de opieki sa tii evidenta carbohidratilor consumati.

Ce Poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mancare): carne de pui fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), Gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), carne de porc (0, 4 g), carne Slaba de vita (0, 6 g).
- Peste / fructe mare de (carbohidrati / 100 g mancare): fusar (0 g), somn (0,2 g), pastrav (0 g), crap (0 g), rac (0 g), Sardela (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g mancare): CAS camembert (1,5 g), CAS edami (1,7 g), svaiter (1,5 g), parmezan (1,6 g), CAS cu chimen (1,6 g), roquefort (2 g), Branza de Vaca (3,5 g).
- OUA (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mancare) Paine din cereale integrale (15 g) - doar persoanele din faza puli C Paine CONSUMA.
- Roślin strączkowych (carbohidrati / 100 g mancare): Brokoli (2,1 g), varza (5,7 g), varza Murata (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti Murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), salata verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), macris (2,3 g), vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), telina (5 g), Fasole verde (6,8 g), ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu nieprzerwanie scazut de Zahar (carbohidrati / 100 g mancare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 g), lebenita (6,5 g), Mure (6 g) , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele w faza C: cirese (14 g), śliw (13,1 g), caise (10,2 g), pepene galben (9,5 g).
- Seminte (carbohidrati / 100 g mancare): migdale (6,8 g), Nuci (11,7 g), Sezam (6,3 g), seminte de dovleac (3,6 g).
- Alcool: w faza C cateodata ten recomandat un Pohar Alba de vin de calitate sau Rosu si rar cate un Pohar de bere.
Nu Ce ai voie sa consumi
- Alba Paine
- Fainoase wklej
- Orez
- Dintre strączkowych: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte: banane, pere, fructe uscate
- Dintre seminte: Castane si sarate alune.

Wskazówka de meniu
Mic de Jun: 2 oua Fierté cu spanac
W faza B la aceasta se poate adauga 50 g de Branza de dulce si w faza C o felie Paine prăjită din faina integrala.
Prânz: piept curcan de la gratar cu 10 g de la gratar Branza
W faza B si C masa se poate completa cu salata verde.
Chiny: salata de Fasole verde cu pliku de un somon la gratar.

Una dintre cele mai faimoase diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood ten dieta Dolly Parton, initiata de celebra actrita si cântareata cu acelasi Nume.

Regimul ten ściśle betoniarka, si cu alimente Permise si interzise dodatku fiecare dintre cele 7 zile.

Unul dintre motivele aceasta opieki dodatku dieta functioneaza il alimentele constituie skonsumowania opieki ARD mai multe calorii decat produkcji. Acest REGIM alimentar se poate folosi cat de des doriti, se promite o scadere w greutate de 4-8 kg intr-o Ostani tydzień.

Alimentar Programul
ZIUA 1. - Fructe
W prima zi puli se CONSUMA fruct orice, cu exceptia bananelor.

ZIUA 2. - STRĄCZKOWE (Fara cereale sau Fasole uscată)
Se pot PE CONSUMA nasycić orice proaspata leguma, cruda sau Gatita.

ZIUA 3. - Fructe si strączkowych
Fel ca w La prima si doua zi.

ZIUA 4. - Banane si lapte fara spuma (Branza de casa cu continut scazut de grasimi sau zerul puli inlocui laptele)
Se mananca cel putin 8 banane si se bea 8 pahare de lapte w aceasta zi. Bananele, ca si laptele, sunt bogate w calorii si carbohidrati, dar w zi aceasta corpul są nevoie de ele dodatku scadea pofta de dulciuri.

ZIUA 5. - Carne de vita si Rosii
CONSUMA puli SE jur de 300 g de carne si Cate Rosii doriti. Se kot bea mai multa apa dodatku dodatku eliminacyjnych acidul din moczowego w organizmie.

ZIUA 6. - Carne de vita strączkowych si (Fara cartofi)
Se mananca carne si doriti kot strączkowych, dar fara cartofi.

ZIUA 7. - Negru orez, sucuri de fructe neindulcite strączkowych si
Se poate amesteca orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile puli dietetice fi skonsumowania tot pe parcursul dietei (Fara indulcitori artificiali) + se recomanda Putina Miscare dodatku rezultate si mai bune.

Izbucnirea noii narzekać fost o pandemie falsa, condusă de companiile de medicamente, opieki şi-au Propus să faça miliarde de lire sterline printr-o campanie de Panica Mondială, Preşedintele declarat Comisiei de sănătate Consiliului Europei, deputatul niemiecki Wolfgang Wodarg. Oficialul acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei că au influenţat Decizia Organizaţiei Mondiale Sănătăţii dodatku anunţa o pandemie. Acest lucru adus firmelor farmaceutice Asigurarea únor "câştiguri enorme", în timp ce Ţările, inclusiv Marea Británie, şi-au "risipit modestele" bugete de sănătate, milioane de persoane fiind szczepienia împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o Ancheta cu privire la rolul firmelor de medicamente, fost adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de urgenţă PE această Motyw va AVEA loc la sfârşitul acestei luni, zgodne apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul că Guvernul britanic încearcă cu disperare să scape de vaccinurile împotriva noii narzekać, valoare in de aproape mln un de lire sterline, comandate în plină Panica de gripă nouă. Departamentul de sănătate avertizat asupra 65,000 de decese, înfiinţat o linie de consiliere speciālā şi un web site, au fost suspendate normele obişnuite astfel, încât medicamente anty-gripă să poată fi acordate fără prescripţie medicală şi transmisji autorităţilor de sănătate să locale se pregătească dodatku o pandemie Majora. Plănuit Sa ok. morgile să fie gata pentru o klacz masă de decese şi au existat avertismente armata că ar fi putea chemată w preveni Revolte PE măsură ce oamenii ar fi luptat dodatku obţine medicamente. Dar, cu mai puţin de 5.000 de îmbolnăviri în Marea Británie, trecută tygodniowo, Doar Cu şi 251 decese w całej, Wodarg clasificat fenomenul A/H1N1 ca "unul dintre cele mai mari scandaluri medicale secolului ale".

"Am avut o gripă uşoară şi o pandemie falsa. Zvonuri panicarde au fost lansate SI urmă cu cinci Ani, atunci kandydatów exista temerea ca virusul gripei aviare ar putea evolua într-o forma umana "precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de vaccin, şi-au asigurat comenzile în avans şi IAU asupra lor aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt siguri de câştiguri enorme, fără AVEA niciun fel de riscuri financiare. Aşa ei doar că au aşteptat, pana kandydatów OMS declarat "pandemie" Si au activat contractele "explicat doctorul Wodarg.

Oficialul adăugat că pentru Duce interesele lor Départe mai, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii lor" w puncte cheie ale OMS organizaţii şi altor ale influente. "W scopul de promova medicamente lor patentate şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii şi de ştiinţă Agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate Publica, să alarmeze guvernele la nivel mondial. Ei au făcut risipă de resurse de asistenţă medicală, ścisłe dodatku Strategii de vaccinare ineficientă şi inutilă milioane de oameni sănătoşi, expunându-i la riscul de efecte secundare ale necunoscute vaccinurilor insuficient testate "potrivit lui Wodarg.

Sursa