Viata Sanatoasa

Pe langa inflatia de "retete" slabit de, cuidados mai cuidados de mai ciudate si mai nesanatoase, exista o dieta especial conceputa de Medici pentru scăderea tensiunii arteriale. Ea nu numai ca este documentata foarte bine stiintific, Dar Si functioneaza.

Ceea ce em 1994 um inceput ca un studiu al efectelor reducerii sodiului si um maririi cantitatii de Frutos e legumes pentru o presiune um gato sangelui mai buna sa transformat intr-o dieta recomandata de multe organizatii de sanatate.

Adicionar um cuidado studiu fost un um inceput prin observarea efectelor Alimentatiei asupra presiunii sangelui. Constatat Sa ca persoanele cuidados tineau dieta DASH (Diet Approaches to Stop Hypertension) au inregistrat o presiune mai mica uma sangelui. Fapt, dieta a fost recomandata de Americana Asociatia um sanatatii inimii si de catre Institutul Nacional de Câncer si a fost si testata stabilita de NHLBI (National pentru Institutul Inima, plămâni si Sange).

Dieta presupune o alimentatie bogata em si potasiu calciu, legume si fructe si saraca em sare si grăsimi animale. Dieta se bazeaza pe un aporte zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe un aporte calórico mai mic egal sau cu 2,000 cal / zi, si pe Consumul leguminosa de si fructe bogate magneziu em si potasiu.

Pentru a putea urma un astfel de regim este indicad sa se respecte un meselor orar al, alimentele fiind grupate em cadrul um trei mese principale si a doua trei-GUSTARI. Este recomandata scăderea consumului de alimente dupa ora 17:00 si un consum zilnic de lichide de aproximativ doi litri, cu evitarea consumului de APA MINERALA cu un continut Bogat em sodiu (verificati Continutul em sodiu al apei minerale consumado).

De evitat
- Bulion, sos tomat, ketchup
- Sunca, Slanina, bacon, crenvursti, Carnati, Salam - Contin glutamat Monosodic si nitriti
- Conservação de carne de sau peste, sau semipreparate
- Procesate ranzeturi - topita branza, branza - CREMA, unt
- Sare masa de / sare mare / sare usturoi cu / cu sare ceapa
- Muraturi, maslinele incluzand em saramură
- Saratele, paus-uri cu sare, covrigei sarati, sare cu pipoca, chipsuri

Si recomandate Produse recomandate cochilar
- Leguminosa: cu frunze verzi (Spanac, urzici, Loboda, Stevie, Salate), Mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, soia fasole, linte, Mazare.
O portie: o ceasca de vegetale proaspete cu frunze verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml de suc de leguminosas.
Portii / zi patru: - cinci.
Beneficii: sunt sursa principala de potasiu, magneziu si fibras.
- Cereale si produse panificatie de: integrala Paine, neagra Paine, paine de secara, Paine cu germeni de grau, etc, colar din faina integrala, cereale, covrigi si Biscuiţi nesarati. O portie: o Felie de Paine, o ceasca de cereais, o jumatate de ceasca cu orez colar sau Gatit.
Portii / zi sapte: - opt.
Beneficii: ITI aduc multa energie si fibras.
- Frutos: simples, piersici, caise, struguri, ananas pepeni, banane, CITRICE, kiwi, ameixa, pere, capsuni.
O portie: un FRUCT mijlocie de Marime, un sfert de ceasca de uscate fructe, o jumatate de ceasca de confiate fructe / conservate, 200 ml de suc fructe.
Portii / zi patru: - cinci.
Beneficii: sursa principala de potasiu, magneziu si fibras.
- Numai carne macra (pentru Gatit se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul se prepara pielite fara, Carne, peste: se coace, se frige sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g peste Gatit sau carne gatita.
Portii / Zi: doua sau mai putin.
Beneficii: sursa importanta de magneziu proteine si.
- Alune, seminţe: alune, o Nuci, arahide, migdale, seminţe floarea de-soarelui.
O portie: 20 g seminţe, 50 g alune.
Portii: patru - cinci semanais.
Beneficii: Energie multa aduc, magneziu, potasiu, proteine.
- Degresate Produse lactato: degresat lapte (<1%), UNT (grasime <60%), degresat Iaurt degresata branza,.
O portie: lapte 200 ml, o ceasca cu Iaurt, 50 g branza.
Portii / doua zi: - trei.
Beneficii: sursa principala de calciu proteine si.
- Grăsimi: ulei vegetal (floarea-soarelui, porumb, măsline), maioneza degresata, margarina sosuri pentru Salate gato cu mai Putina grasime,.
O portie: o lingurita vegetal ulei, o lingura maioneza, doua linguri cu sos pentru Salate, o lingura margarina.
Portii / doua zi: - trei.
Beneficii: Putine mai gato, alimentele trebuie degresate alese.
- Dulce: gem, Zahar dulceata, Serbet, inghetata, sucuri racoritoare.
O portie: o lingura Zahar cu, o lingura cu dulceata, SUC 250 ml.
Portii: cinci semanais.
Beneficii: dulciurile trebuie sa mai gato Contina Putina grasime.

Meniu Dica
Clasa de Portie alimente pentru dieta de 2000 cal Portie pentru dieta cu mai Putine calorii
Dejun Mic
Cereale 100g 30-50g
Zahar brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (ex. Afine, simples) 100g 100g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 Felie 1 Felie
Suc 200 ml portocale 150 ml
Lapte dietéticos 250 ml 250 ml
Pranz
Paine felii 2 cereale 2 felii
Supa leguminosas 250 ml 250 ml
Morcovi (BUC) 1 égua 1 égua
Covrigei Graham 50g 50g
Rosii (BUC) 1 nu medie
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
Apa Plata, ceai, cafea
Cina
Piept pui la gratar 100g 100g
Legume Fierte 150g 150g
Orez fiert 100g 100g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine alba 1 chifla 1 chifla
Salata leguminosas 150g 150g
cu ulei măsline de 1 lingura 2 lingurite
Lapte dietético 250ml 250ml
GUSTARI
Banana 1 medie 1 medie
Iaurt dietéticos 250g 250g

Chiar daca pare stresant, este util sa tineti un jurnal nos cuidados de sa va notati ceea ce mancati em fiecare zi, alimentele fiind grupate portii PE, si pe numarul de mese. Astfel va fi mai usor sa respectati dieta.

Regimul nu DASH alimentar uma conceput fost ca un sarac regim em calorii iar Obiectivul sau nu este pierderea em greutate. Pentru a micsora valoarea energetica um acestei diete puteti reduzir numarul de portii pe zi sau puteti inlocui o parte din bogate alimentele em calorii cu legume si fructe.

Creata de Dr. Fred Pescatore, dieta Hampton este o cuidado dieta a un succes avut inedit printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renee Zellweger).

Aceasta cuidados regim un dieta alimentar este se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati.

Dieta aceasta este vazuta adesea ca o varianta imbunatatita um dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati intre dieta Hampton si dieta de South Beach.

Cu toate acestea, multi nutritionisti sunt de parere ca dieta Hampton este cu mai mult sanatoasa Decat amintite cele mai sus.

Doctorul Fred Pescatore, em cartea sa intitulata "Dieta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" um capital un dedicat intreg cuidados acţiunea explicand pe o au anumite uleiuri si grăsimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grăsimi mono-ce se saturar em gasesc anumite alimente chave.

Asadar, pe care conceptul se bazeaza dieta aceasta este Legat de Consumul unor recomandate uleiuri em kilogramelor pierderea no Plus.

Dieta Hampton se concentreaza PE Consumul tipului corect de grăsimi - mai grăsimi exata monosaturate. Este recomandata Utilizarea uleiului din nuci de macadâmia, considerat fiind acesta cel mai bun pentru Gatit. Folosit la Gatit em locul celui măsline de, actiona poate uleiul eficient reducand depozitele de grasime din organismul tau.

Dieta se bazeaza PE Consumul de carbohidrati superiori - cat sunt cu mai putin procesati, cu atat mai bine. Daca posibil este, ar alimentele trebui sa fie organice.

Daca vei dori sa urmaresti dieta Hampton trebuie sa stii ca un se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati neprocesati térmico si alimente organice.

Intr-o à primeira etapa, dieta este mai stricta, INSA PE parcurs aceasta devine mai permisiva, iar monitorizarea kiogramelor devine mai usoara.

Pe timpul dietei pe langa multitudinea de leguminosas pe care trebuie sa il mananci este recomandat sa introduci consumarea de grauri, moderat rosie carne, peste si fructe de mare.

Dieta PE impartita Heading 3 faze
Faza A.: aici se numara persoanele cine vor sa slabeasca 5 kg sau mai multe. Em faza aceasta trebuie sa mananci máxima de 30 g de carbohidrati pana se ajunge em faza B.
Faza B.: aici se numara persoanele cine slabeasca vor sa intre 2,5 si 5 kg. In aceasta faza maximul de carbohidrati permis este de 40 g la femei si 60 g de la barbati.
Faza C.: aici se numara persoanele cine vor sa isi mentina greutatea actuala. In aceasta faza poti consuma 55-65 g de carbohidrati la femei si de 65-85 g de carbohidrati la barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa cate tot stii timpul carbohidrati g de mancat ai pe zi si este destul de greu sa il tii minte tot recomandat timpul este sa tii un dieta de jurnal nos cuidados de sa tii evidenta carbohidratilor consumati.

Ce poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mancare): Carne de pui fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), carne de porc (0, 4 g), carne slaba de vita (0, 6 g).
- Peste / fructe de mare (carbohidrati / 100 g mancare): Fusar (0 g), somn (0,2 g), pastrav (0 g), crap (0 g), RAC (0 g), sardela (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g mancare): cas camembert (1,5 g), cas edami (1,7 g), Svaiter (1,5 g), Parmezan (1,6 g), cas cu chimen (1,6 g), Roquefort (2 g), branza de vaca (3,5 g).
- Oua (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mancare): Paine integrale cereale din (15 g) - Doar persoanele din faza C paine consuma maconha.
- Fabaceae (carbohidrati / 100 g mancare): brokoli (2,1 g), varza (5,7 g), Murata varza (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti Murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), verde salata (2 g), sparanghel (1,8 g), Spanac (1,8 g), Macris (2,3 g), vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), MattiP (5 g), fasole Verde (6,8 g), ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu continu scazut de Zahar (carbohidrati / 100 g mancare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 g), lebenita (6,5 g), Mure (6 g) , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele em faza C: cirese (14 g), ameixa (13,1 g), caise (10,2 g), galben pepene (9,5 g).
- Seminţe (carbohidrati / 100 g mancare): migdale (6,8 g), o Nuci (11,7 g), sesam (6,3 g), seminţe de dovleac (3,6 g).
- Alcool: em faza C cateodata este recomandat un pahar de vin alb sau rosu de calitate si rar cate un pahar de bere.
Ce nu ai voie sa consumi
- Alba Paine
- Fainoase colar
- Orez
- Leguminosas dintre: cartofi, verde, proumb Mazare
- Fucte dintre: uscate banane, pere, fructe
- Seminţe dintre: castane si sarate alune.

Dica de meniu
Mic de junho: 2 oua Fierte cu Spanac
Em faza B la aceasta se poate adauga de 50 g de branza dulce si em faza o C Felie de Paine prajita din faina integrala.
Pranz: piept de curcan la gratar cu 10 g de branza la gratar
Em si faza B C masa se poate completa cu salata Verde.
Cina: salata de fasole Verde cu un arquivo de somon la gratar.

Una dintre cele mai faimoase diete folosite de majoritatea divelor de la dieta de Hollywood este Dolly Parton, initiata de si celebra actrita cantareata cu acelasi nume.

Regimul concret si este rigoroso, cu alimente permise si interzise pentru fiecare dintre cele 7 zile.

Unul dintre Motivele pentru care aceasta dieta functioneaza il cuidados alimentele constituie consumar ard mai multe calorii Decat produção. Acest regim alimentar se poate gato folosi DES Doriti, se promite o scadere em greutate 4-de 8 kg intr-o saptamana.

Alimentar Programul
1 ziua. - Fructe
Em prima zi FRUCT se consuma maconha orice, cu excepţia bananelor.

Ziua 2. - Legumes (fara cereale sau fasole uscată)
Se pe consuma maconha saturar proaspătă leguma orice, cruda sau gatita.

Ziua 3. - Frutos e legumes
La fel ca prima em si a doua zi.

Ziua 4. - Banane si lapte fara spuma (branza de casa cu continut scazut de grăsimi pote sau zerul inlocui laptele)
Se mananca cel putin 8 banane si se bea 8 pahare de lapte em aceasta zi. Bananele, ca si laptele, bogate sunt em Dar calorii si carbohidrati, em zi aceasta corpul são nevoie de pentru a ele scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si rosii
Se consuma maconha no jur de 300 g de carne si Cate rosii Doriti. Um gato se bea mai multa apa pentru a pentru a elimina acidul úrico organismo din.

Ziua 6. - Carne de vita leguminosas (si fara cartofi)
Se carne mananca si Doriti gato leguminosas, dar fara cartofi.

Ziua 7. - Negru Orez, sucuri de fructe neindulcite leguminosas si
Se poate amesteca orezul Cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau pot dietetice bauturile fi dietei tot pe consumar parcursul (indulcitori artificiali fara) + SE Recomanda Putina miscare pentru rezultate si mai bune.

Izbucnirea noii gripe a fost o pandemie falsa, condusă de companiile de medicamente, cuidados şi-au propus să faca lire miliarde de Sterline printr-o campanie de Panica Mondială, um Preşedintele declarat Comisiei de sănătate um Europei Consiliului, deputatul alemão Wolfgang Wodarg. Oficialul um acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei că au influenţat decizia Organizaţiei Mondiale um Sănătăţii pentru a Anunţă o pandemie. Acest lucru um adus firmelor farmaceutice Asigurarea unor "CASTIGURI enorme", în timp ce Ţările, inclusiv Marea Britanie, şi-au "risipit" modestele bugete sănătate de, milioane de persoane fiind vacinar împotriva unei uşoare boli relativ.

O rezoluţie propusă de Doctorul Wodarg, cerând o anchetă cu privire la rolul firmelor de medicamente, a fost Adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de urgenţă pe această faixa va avea loc la Sfârşitul acestei luni, conforme apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi că din faptul Guvernul britanic Experimente o cu disperare să scape de vaccinurile împotriva noii gripe, în valoare de aproape un milion de lire Sterline, comandate în plina Panica de gripă nouă. Departamentul de Sănătate um avertizat asupra um de 65,000 Decese, um înfiinţat o linie de consiliere specială şi un site web, obişnuite suspendate au fost normele, astfel Incat medicamente anti-gripă să fi poată acordate fără prescripţie medicală şi a transmissão autorităţilor de sa locale sănătate se pregătească pentru o pandemie Majora. Plănuit Sa ca morgile să fie gata pentru o mare masă de Decese şi că au existat avertismente armata ar putea fi chemată num preveni revolte PE măsură oamenii ce ar fi luptat pentru a obţine medicamente. Dar, cu mai putin de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Britanie, trecuta semanais, şi doar cu 251 total de Decese, Wodarg um A/H1N1 clasificat fenomenul ca "unul dintre cele mai mari scandaluri secolului ale medicale".

"Am avut o gripă usoara si o pandemie falsa. Zvonuri panicarde au fost lansate şi în urma cu cinci ani, atunci când temerea exista ca virusul gripei aviare ar putea evolua într-o formă umana ", uma precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de vaccin, şi-au asigurat comenzile iau în avans şi asupra lor aproape toata responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt siguri de CASTIGURI enorme, fără a avea niciun fel de riscuri financiare. Asa ca ei au doar aşteptat, când până OMS a declarat "pandemie" Si au activat contractele ", uma Wodarg explicat Doctorul.

Oficialul um adăugat că pentru a duce interesele lor departe mai, companiile de medicamente plasat şi-au "oamenii lor" în puncte chave ale OMS şi ale altor Organizaţii influente. "Em scopul de um medicamente promova patentate lor şi vaccinurile împotriva gripei, farmaceutice companiile au influenţat oamenii de ştiinţă şi Agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate publică, sa alarmeze guvernele la nivel mondial. Pentru strategii de vaccinare ineficientă şi inutilă um milioane de oameni sănătoşi Ei au făcut risipă de resurse de asistenţă medicală, rigoroso, expunându-i la riscul de efecte secundare necunoscute testamentárias vaccinurilor ale INSUFICIENTES ", potrivit lui Wodarg.

Sursa