 |
Dieta Bazata pe calcularea continutului de calorii al alimentelor Este eficienta DACA stiti ce si mancati cum sa. O persoana zilnic intre Consuma 2000 - 2500 de calorii, dar em UNOR Timpul grele sporadice activitati, Ratia Alimentara poate sa creasca. Hidratii reprezinta carbono de 50-60% din valoarea globala um ratiei.
Acestia se gasesc em especial na Paine (50%), orez, macaroane, cartofi fierti (20%), leguminosas colorate galben sau Rosu (10-15%), colorate legume verde (5%), fructe (de la cum 20% strugurii sunt, Perele), la 10 chiar si a 5% em mera visine portocale, grapefruit. Deosebit de bogate em hidrati de carbono (80-99%) dulceturile sunt, mierea, zaharul, prajituri unele.
Lipidele em normocalorica reprezinta alimentatia 25-30% din valoarea calórica uma ratiei. Obligatoriu o treime trebuie sa fie de vegetala natura (uleiuri), acestea avand protetor rol un impotriva colesterolului din sange si um asterosclerozei.
Grasimile animale nu total excluse trebuie, nu sunt elemento deoarece Importante foarte em ca UNOR asimilarea vitamina vitamina A vitamina E. si reprezinta Proteinele 13-16% Ratia zilnica Alimentara din, din obligatoriu atendimento de 50% trebuie sa fie de animala natura (Lapte, carne , oua) deoarece Numai acestea contin asa numitii aminoacizi esentiali sunt nu cuidados lipsesc sau na proportii Optime em proteinele de vegetala natura (ciuperci, fasole, orez).
Em medie, necesarul zilnic de proteine se cifreaza pe la kilocorp grama das Nações Unidas, respectiv o persoana são nevoie de 60-70 grame de zilnic proteine. Carnea si derivatele, cascavalul, branzeturile, circa contin proteine 20%, iar celelalte alimente em proportii reduse mai.
 |
Alimentatia presupune si un aporte de vitamina normocalorica suficient si saruri minerale pe aduce il cuidado em un normal consum mod pe zi de cerca de kilograme diversas fructe si 0,6 0,5 legume kilograme.
Cura de slabire NECESITA un plano respectat trebuie cautela:
- Putem ca la inceputul curei de slabire actionam sa Numai pe factorul alimentar, dar treptat introducem sa trebuie si cel de al-factor doilea: efortului cresterea fizic. Se poate Proceda invers si, um importante fiind asocia cele Metode doua.
- Din punct de alimentar vedere, cura de slabire se realizeaza prin asa hipocalórica regim numitul (cu mai Putine calorii Decat normal).
- De regulamentação, alimentare grupele em regimul slabire sunt de diferite ca proportii fata normocaloric de regimul:
hidratii de carbono (glucidele) se mult redução, deoarece se metabolizeaza au rápido si o putere égua calórica (1 grama = 4 glucide calorii). Painea, fainoase pastele, orezul, cartofii, se Consuma na cantitate mai mica, iar la Zahar si produsele zaharoase se poate renunta chiar.
Totusi, o cantitate de 150 - 200 de grame hidrati de carbono pentru necesara Este arderea "alimente celorlalte no organismo. Se vor prelua hidratii de legume din carbono fructe si;
au deoarece gato pe grasimile (lipidele) se posibil cea mai redução calórica putere mare (1 grama = 9 calorii).
 |
Se vor evita alimentele ca Slanina, svaiterul, smantana, frisca, untul, untura, maioneza, alunele, nucile, arahidele, deoarece sunt Cele mai bogate em lipide; proteinele se Consuma na cantitate Decat mai mare em normocalorica alimentatia (1 grama = 4 calorii ). Ele sunt indicar deoarece, digestia pentru si metabolizarea lor necesar Este excedente de un energie fata de celelalte alimente, asa numita actiune especificações Dinamica ".
Carnea slaba de vaca, Vitel, pasare, peste, fierte ouale, degresata branza, Urda, se pot Consuma ad libitum (saturar PE) mai ales de cazul cura unei scurta durata de. Dintre végétale, bogate mai em orezul sunt proteine, ciupercile, fasolea.
 |
Medicii recomanda, em regim unui cazul de slabit, consultarea valorilor calorice de princípio em si continutul glucide (, lipide, proteine) alimentelor al.
Este gato Cu mai regimul hipocalórica, atat cu se slabeste mai mult, dar regimurile grave de regula sunt suportate Numai de persoane tinere sanatoase absolut si, adeseori repaus necesitand la timp un pat, cuidados dupa se creste valoarea calórica uma ratiei si se asociaza si efortul fizic.
Em regimul de slabire são important si frecventa servirii meniului. Se recomanda 06/05 zi mese pe, consum fara de alcool, exces de Sare, sosuri. Uneori, pierderea em greutate stagneaza cuidados persoana si urmeaza cura de slabire descurajata, ca crede poate uma cauza pierdut. Em realitate Este proces vorba de un de tranzitoriu retentie si lupta trebuie continuata. La inceputul curei de slabire se kilograme cateva pierd usor, dar DACA nu se persista si, ales mai, nu se apeleaza si fizic la efortul, o reapare ingrasare si mai intensa.
 |
Articol preluat din cartea "Silueta, sanatate, frumusete" de Elena Codres Barnea
