Viaţă SĂNĂTOASE

Langa de pe inflatie "rete" de slabit, starostlivosť, starostlivosť o de mai mai mai ciudate si nesanatoase, exista o špeciálny dieta conceputa de Medici pentru scăderea tensiunii arterial. Ea nu numai ca este bine foarte documenta ştiinţifice, dar si functioneaza.

CEEA ce v roku 1994 început ca un studiu al efectelor reducerii sodiului si maririi cantitatii de fructe si strukoviny pentru o presiune sângelui cat mai buna sa transforma intr-o dieta recomande de multe organizaţii de Sanatate.

DASH Fost un studiu starostlivosti început prin observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sângelui. So constatat ca persoanele starostlivosti tineau DASH diéta (Diet Approaches to Stop Hypertension) au înregistrat o presiune mai sľudy sângelui. De fapt, diéta Fost recomande de Asociatia Americana Sănătăţii inimii si de catre Institutul National de Rakovina si Fost testata si stabilitu de NHLBI (Institutul Národný pentru inimi, plămâni si Sange).

Diéta presupune o alimentaţie Bogata v potasiu si calciu, strukoviny si fructe si SARAC v Sare si grăsime animale. Dieta sa bazeaza pe un Aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe un Aport kalorický mai mic egal cu sau 2000 cal / zi, si pe consumul de strukoviny si fructe Bogate v magneziu si potasiu.

Pentru putem urmă astfel de un regime indicat sa este sa respecte un orar al meselor, alimentele fiind grupai v cadrul trei mese principale si doua-trei gustari. Este recomande scăderea consumului de alimente dupa ora 17:00 si un spotrebného zilnic de lichide de aproximativ doi litri, cu evitarea consumului de apa minerală cu un conţinut bogat v sodiu (verificati continutul v sodiu al apei MINERAL suverénny).

De evita
- Buliony, sos paradajka, kečup
- Sunce, slanina, slanina, crenvursti, cârnaţi, salam - stále je glutamát monosodic si Nitriti
- Zachovať de carne de sau peste, sau semipreparate
- Ranzeturi procesai - branża kúriť, branża - crema, unt
- Sare de masa / Sare de mare / Sare cu usturoi / Sare cu ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele v saramura
- Saratele, tyčinky-uri cu Sare, covrigei Sarat, popcorn cu Sare, chipsuri

Produse recomandate si zdriemnuť recomandate
- Strukoviny: cu Frunze verziu (spanac, urzici, Loboda, stevie, salate), mazara, cartofi, albitura, morca, Rosie, Fasoli, Soia, Linte, mazara.
O Portie: o ceasca de vegetale proaspete cu Frunze verziu, o jumatate de ceasca de vegetale gătite, 200 ml Úspešné de strukoviny.
Portie / zi: patru - cinci.
Beneficia: sunt Sursa Principala de potasiu, magneziu si vlákno.
- Cereale si produse de panificatie: Paine integral, Paine neagra, Paine de býva, Paine cu Germen grau de apod, vložte din faina integral, cereale covrigi si biscuit nesarati. O Portie: o feliu de Paine, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca orez gatit sau cu pasta.
Portie / zi: Sapte - voliť.
Beneficia: iti aduc multa energie si vlákno.
- Fructe: samotná, Piersic, Cais, struguri, pepeni, Banan, citric, ananás, kivi, prerezať, perie, capsuni.
O Portie: un FRUCT de Marie mijlocie, un sfert de ceasca de fructe uscate, o jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml Úspešné de fructe.
Portie / zi: patru - cinci.
Beneficia: Sursa Principala de potasiu, magneziu si vlákno.
- Carne, moru: numai carne macra (pentru gatit sa indeparteaza orice grăsime vizibila); puiul sa príprave fara pielii, sa coace, sa lednice sau sa fierbe (nu sa prajes!).
O Portie: 100 g sau peste gatit carne gatita.
Portie / zi: doua sau mai Putin.
Beneficia: Sursa important de magneziu si bielkovín.
- Alun, semin: alun, nuci, arahide, Migdal, semin de floarea-soarelui.
O Portie: 20 g semin, 50 g alun.
Portie: patru - cinci týždenne.
Beneficia: aduc multa energie, magneziu, potasiu, bielkovín.
- Produse laktát degresate: lapte poklesu (<1%), unt (grăsime <60%), iaurt poklesu, branża poklesu.
O Portie: 200 ml lapte, o ceasca cu iaurt, 50 g branża.
Portie / zi: doua - trei.
Beneficia: Sursa Principala de calciu si bielkovín.
- Grăsime: ulei rastlinných (floarea-soarelui, porumb, MASLINA), maioneza poklesu, sosuri pentru salate cu cat mai Putina grăsime, Margarina.
O Portie: o lingurita ulei rastlinných, o lingura maioneza, doua linguri cu sos pentru salate, o lingura Margarina.
Portie / zi: doua - trei.
Beneficia: cat mai putin, alimentele trebuie Aleša degresate.
- Dulce: Zahar, dulceata, klenot, Zmrzlinový, îngheţată, sucuri racoritoare.
O Portie: o lingura cu Zahar, o lingura cu dulceata, 250 ml Suc.
Portie: cinci týždenne.
Beneficia: dulciurile trebuie sa continu cat mai Putina grăsime.

Tip meniu
Clasă de alimente Portie pentru diéta de 2000 kalibru Portie pentru diéta cu mai putin calorie
Mic dejun
Cereale 100g 30-50g
Zahar Brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (napr. Afine, obyčajné) 100 g 100 g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 feliu 1 feliu
Úspešné portocale 200 ml 150 ml
Lapte diétne 250 ml 250 ml
Pranzo
Paine cereale 2 feliu 2 feliu
Supa lusk 250 ml 250 ml
Morca (BUC) 1 mare mare 1
Covrigei graham 50g 50g
Rosi (BUC) 1 medie nu
Jele / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20 g 20 g
Apa plata, ceai, cafea
Cina
Piept pui la gratar 100 g 100 g
Strukoviny fierte 150 g 150 g
Orez fiert 100 g 100 g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine albumu 1 chifla 1 chifla
Salata lusk 150 g 150 g
cu ulei de MASLINA 1 lingura 2 lingurite
Lapte diétne 250 ml 250 ml
Gustari
Banán 1 medie 1 medie
Iaurt diétne 250 g 250 g

Chiar Daca pare stresant, sa este util tineti un Jurnal v starostlivosti sa va notat CEEA ce Mancato v fiecare zi, alimentele fiind grupai pe Portie, si pe numărul de mese. Astfel va fi mai usor sa respectati dieta.

Regimul alimentar DASH nu Fost conceput ca un regime SARAC v calorie iar obiectivul sau nu este pierderea v greutate. Pentru micsora valoarea energetica acestei Diete puteti znížiť numărul de Portie pe zi sau puteti inlocui o parte din alimentele Bogate v calorie cu fructe si strukoviny.

Creata de Dr Fred Pescatore, diéta Hampton este dieta starostlivosti o avut un úspech inedit Printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renée Zellweger).

Aceasta dieta este un regime alimentar starostlivosti sa bazeaza pe un nivel scăzută de carbohidrati.

Aceasta dieta este vazut adesea ca o variant imbunatatita dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati intre dieta Hampton si dieta South Beach.

Cu toate acestea, multi nutritionisti sunt de parere ca diéta Hampton este cu mult mai SĂNĂTOASE decât amintite cele mai sus.

Doctorul Fred Pescatore v CARTEA sa intitulé "Diéta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentaţie delicioase" dedicat un capitol intreg explicand actiunea pe starostlivosti o au anumite uleiuri si grăsime asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grăsime mono-ce sa saturovat găsesc v anumite alimente cheie.

Asadar, Conceptul pe starostlivosti sa bazeaza aceasta este dieta Legat de consumul unor uleiuri recomandate v pierderea kilogramelor v plus.

Diéta Hampton sa concentreaza pe consumul tipului korektní de grăsime - mai presné grăsime monosaturate. Este recomande utilizarea uleiului din nuci de Macadamia, Acesta fiind considera cel mai bun pentru gatit. Folosit la gatit v locul celui de MASLINA, uleiul poate action eficient reducand depozitele de grăsime din organismul tau.

Dieta sa bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - cu cat mai sunt Putin procesati, cu ątát mai bine. Daca este posibile, alimentele ar trebui sa fie organice.

Daca vei dori sa urmaresti dieta Hampton trebuie sa stii ca ea sa bazeaza pe un nivel scăzută de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, INSA parcurs pe aceasta Devine mai permisiva, iar Monitorizarea kiogramelor devine mai uşoară.

Pe timpul dietei pe Langa multitudinea de strukoviny pe starostlivosti trebuie sa il mananci sa este odporúčané introduce consumarea de grauri, carne Rosie moderat, moru si fructe de mare.

Dieta este impartita pe 3 faze
Faza A.: aici sa numara persoanele cine vor sa slabeasca 5 sau mai multe kg. V aceasta Faza trebuie sa mananci maxim de 30 g de carbohidrati pána ajunge sa v Faza B.
Faza B.: aici sa numara persoanele cine vor sa slabeasca intre 2,5 si 5 kg. V aceasta Faza maximul de carbohidrati permis este de 40 g la Femei si 60 g de la Barbati.
Faza C.: aici sa numara persoanele cine vor sa isi mentina greutatea Actuala. V aceasta Faza poti consuma 55-65 g de la Femei si carbohidrati de 65-85 g carbohidrati de la Barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa stii tot timpul kate g de carbohidrati ai manca pe zi si este destul de greu sa il Tii minte tot timpul sa este odporúčané Tii de un Jurnal dieta v starostlivosti sa Tii evident carbohidratilor consumati.

Ce poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mâncare): carne de pui fara piele (0, 3 g), rata (0, 4 g), Gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), de carne porc (0, 4 g), carne de vita Slaba (0, 6 g).
- Peste / fructe de mare (carbohidrati / 100 g mâncare): Fusar (0 g), somn (0,2 g), pastrav (0 g), svinstvo (0 g), RAC (0 g), sardely (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g mâncare): cas hermelín (1,5 g), cas ēdami (1,7 g), svaiter (1,5 g), parmezánom (1,6 g), cas cu chimen (1,6 g), nivou (2 g), branża de Vaca (3,5 g).
- Oua (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mâncare): Paine din cereale integrale (15 g) - doar persoanele din Faza C hrnca consuma Paine.
- Strukoviny (carbohidrati / 100 g mâncare): Brokoli (2,1 g), varză (5,7 g), varză MURATA (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti Murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), salata verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), Macris (2,3 g), vine (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), Teline (5 g), Fasoli verde (6,8 g), Ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), řídích (2, 2 g).
- Fructe cu trvalo scăzută de Zahar (carbohidrati / 100 g mâncare): capsuni (7,2 g), Zmeură (5,4 g), Agris (8 g), lebenita (6,5 g), zamurovať (6 g) , portocale (8,5 g), Piersic (9 g).
- Doar pentru persoanele v Faza C: Cires (14 g), prerezávať (13,1 g), Caise (10,2 g), PEPENE galben (9,5 g).
- Semin (carbohidrati / 100 g mâncare): Migdal (6,8 g), nuci (11,7 g), sezamové (6,3 g), semin de dovleac (3,6 g).
- Alkohol: v Faza C cateodata este odporúčané un Pahar de vin albumu sau Rosu de calitate si rar cate un Pahar de berie.
Ce nu ai voie sa consumi
- Paine albumu
- Vložiť fainoase
- Orez
- Dintre strukoviny: cartofi, proumb, mazara verde
- Dintre fucte: Banan, perie, fructe uscate
- Dintre semin: Castano si alun sara.

Tip de meniu
Mic de júna: 2 Oua fierte cu spanac
V Faza B la aceasta se poate adauga 50 g de dulce de branża si v Faza C o feliu de Paine prajita din faina integral.
Pranzo: piept de curcan la gratar cu 10 g de branża la gratar
V Faza B si C mäsa sa poate completa cu salata verde.
Cina: salata de Fasoli verde cu un súbor somon de la gratar.

Una dintre cele mai faimoase Diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood este dieta Dolly Parton, initio de Celebra actrita si cântareata cu Acelasi nume.

Regimul este prísne si concret, cu alimente permis si interzisă pentru fiecare dintre cele 7 zile.

Unul dintre motivele starostlivosti pentru aceasta diéta functioneaza il constituie alimentele dokonalej starostlivosti ard mai multe calorie decât produkcie. Acest Regim alimentar sa poate folosi kat de des Dorit, sa odpúšťa o scădere v greutate de 4-8kg intr-o týždenne.

Programul alimentar
Ziua 1. - Fructe
V prima zi sa hrniec consuma orice FRUCT, cu exceptio bananelor.

Ziua 2. - Legume (fara cereale sau Fasoli uscată)
Sa hrniec consuma pe saturovat orice leguma proaspătă, cruda sau gatita.

Ziua 3. - Fructe si strukoviny
La fel ca v prima si doua zi.

Ziua 4. - Banane si lapte fara spume (branża de casa de cu conţinut scăzută grăsime sau zerul hrniec inlocui laptele)
Sa mananca ciel Putin 8 Banan si sa bea 8 Pahar de lapte v aceasta zi. Bananele, ca si laptele, sunt Bogate v calorie si carbohidrati, dar v aceasta zi corpul sú nevoie de ele pentru scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si roşii
Sa hrniec consuma v jur de 300 g de carne si kate roşii Dorit. Bea sa mačka mai multa apa pentru pentru elimina acidul močovej din organizmu.

Ziua 6. - Carne de vita si lusk (fara cartofi)
Sa mananca carne si Dorit strukoviny mačka, dar fara cartofi.

Ziua 7. - Orez negru, sucuri de fructe neindulcite si strukoviny
Se poate amestecat orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile dietetici pot fi suverénne pe tot parcursul dietei (fara indulcitori artificiali) + sa recomande Putina mişcare pentru Rezultate si mai Bune.

Izbucnirea noii reptania Fost o pandémie falsa, condusă de companiile de medicamente, starostlivosť şi-au propus sa Vytvorte miliárd de lire sterline printr-o campanie de Panica Mondială, declara preşedintele Comisiei de sănătate Consiliului europei, deputatul nemeckého Wolfgang Wodarg. Oficialul acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei că au influenţa Decizia Organizaţiei Mondiale Sănătăţii pentru Anunt o pandémie. Acest lucru adus firmelor farmaceutici asigurarea unor "câştiguri enorme", în timp ce Ţările, inclusiv Marea Britanie, şi-au "risipit" modestele Bugey de sănătate, milioane de persoane fiind očkovať împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propustě de doctorul Wodarg, cerând o Ancheta cu privire de la rolul firmelor medicamente, Fost adopt de Consiliul europei. O dezbatere de urgenţă pe aceasta Záložky va avea loc la sfârşitul acestei luni, v súlade apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul că Guvernul UK încearcă cu disperare sa stvol de vaccinurile împotriva noii zovrieť v valoare de un aproape miliónov de lire sterline, comandate în plin Panica de gripă nouă. Departamentul de sănătate avertizat asupra 65.000 de décès, înfiinţat o linie de consiliere specială şi un site web, au Fost suspendate normele obişnuite, astfel încât medicamente proti-gripă sa poąta fi acórdão fără prescripţie medicală şi odoslanie autorităţilor de sănătate locale sa sa pregătească pentru o pandémie pysky. So plănuit ca morgile sa fie gata pentru o masă mare de décès şi că au exista avertismente armata putem ar fi în chema prevén Revolte pe măsură ce oamenii ar fi lupta pentru obţine medicamente. Dar, cu mai Putin de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Britanie, týždenne trecută, şi cu doar 251 décès celkom Wodarg clasificat Fenomenul A/H1N1 ca "unul dintre cele mai mari scandaluri medicale ale secolului".

"Am avut o gripă uşoară şi o pandémie falsa. Zvonuri panicarde au Fost lansate SI urmă cu cinci ani, Atunci cand exista temerea ca virusul gripei Aviary ar putem évolue într-o forma umană ", precizē Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de vaccin, şi-au asigură comenzile în şi avans iau asupra lor aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt moduly de câştiguri enorme, fără avea niciun fel de Riscuri financiare. Asa că ei doar au astept, până cand OMS declara "pandémia" şi au activat contractele ", explica doctorul Wodarg.

Oficialul adăugat pentru că Duce interesele lor mai departementov, companiile de medicamente şi-au plaša "oamenii lor" v punc cheie ale OMS şi organizaţii ale Altor influente. "În scopul de promove medicamente patentai lor şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutici au influenţa oamenii de Stiinta şi agenţii oficial, responsabili de standardele de sănătate publică, sa alarmeze guvernele la nivel mondial. Ei au facut risipă de resurse de asistenţă medicală, prísne pentru stratégií de vaccinare ineficientă şi inutile milioane de oameni sănătoşi, expunându-i riscul de la efecte secundare necunoscute ale vaccinurilor insuficientă poručiteľ ", potrivit lui Wodarg.

Sursa