Viata Sanatoasa

Aproape nič Alimenté interzise, reguli clare zaprt urma dieta, mancaruri RAPIDE si usoare. Asa se caracterizeaza dieta Easy Fast.

V primul rand, asigura-te ca ai aparatura necesara: un cuptor električni de gatit cu vapori, un mešalnik, o sticla cu ulei zaprt vaporizator, o tigaie din teflon zaprt gati Fara grasimi, condimente, Rosii, ceapa.

Umple-ti frigiderul cu stročnic si fructe proaspete. O sa mai ai nevoie de lamaie, ierburi aromatizate, branza de Vaci cu 0% grasime si maioneza svetlobo.

Principiul dietei e sa acidifiezi. Cateva picaturi de lamaie SAU de otet v farfurie zmanjšanja indicele glicemic si aprovizionarea celulelor grasoase. De asemenea este indicat preiskave intr-un otet balzamičnega de calitate!

Dieta dureaza doua saptamani si promite o reducere semnificativa v greutate. Meniul este Bine gnoj la punct si nu sunt admise abaterile.

Mic dejun
1 uspe de lamaie amestecat cu APA si aspartam (alcalinizant) la fiecare mic dejun +
- 1 ceai SAU 1 cafea neindulcita cu zahar / indulcita umetno
- 2 felii subtiri de Paine integrala
- 1 varf de cutit de fu
- 1 iaurt 0% grasime
SAU:
- 1 Bol cu lapte Batut + 30 g musli
ori:
- Branza degresata 20% grasime + 2 linguri fulgi de ovaz
- 1 cana cu fructe Rosii SAU 1 felie de pepene galben

Pranz si Kitajska
- Trebuiesc insotite din belsug de APA SAU ceai
- 150-200 g de kuge, pasare, carne SAU 1 omleta din 3 oua
- 200 g stročnic Verzi SAU vegetale la alegere

Exemplu:
1. Friptura de porc cu Rožmarin + Šalata de andive.
2. Tzatziki cu branza de Vaci 0% grasime + friptura slaba la gratar + fasole verde + 1 fruct.
! La 2 mese pe saptamana Poti adauga fainoase SAU 3 cartofi facuti la abur.

Gustare
- 2 felii de sunca SAU branza degresata + o cana de zmeura.

- Motivatia este regula numarul 1! Daca ai vointa, ai un SCOP anume si gasesti motivatia de nego ai nevoie, totul va fi mult mai simplu.

- Combinatia intre carbohidrati (cartofi, paste, cereale, Paine, dulciuri, etc) si grasimi (fu, sunca, smantana, etc) este interzisa. Atentie! Nu trebuie odpravo aceste Alimenté, ci doar trebuie Vzoren la momente diferite.

- Combinatia de carbohidrati cu proteine (carne, kuge, oua, branza, etc) este interzisa.

- Combinatia de proteine cu grasimi este permisa.

- Carbohidratii se consuma posameznika, necombinati, la o Maša.

- Mananca la rude fixe, Fara gustari intre mese.

- Mananca sanatos! Elimina junk hrane si dulciurile daunatoare.

- Cheia unei Diete sanatoase sunt fructele. Mananca fructe zaprt-ti suplimenta aportul de vitamin si zaprt un plus de Energie.

- Nu efectua o alta activitate cand mananci (nu te uita la Televizor, nu citi, samd) Mananca Fara Graba si mesteca Bine alimentele.

- Este preferabil sa mananci de 4 ori pe zi o cantitate mai sljude de hrana, decat de doua ori SAU podatkov o doar, dar mult!

- Masa de Seara trebuie servita cu cal Putin 2 ore inainte de culcare.

- Bea 2L Putin cel de lichide necarbogazoase, neindulcite pe zi (APA Plata, ceaiuri cu antioxidanti naturali).

- Renunta dokončen la zahar, Alcool si Paine. (Daca nu Poti renunta la Paine Tretji pe Paine obronkih si limiteaza-te la o singura felie, prajita, la o Maša).

- Renunta la grasimi de animale SAU vegetale si la prajeli. Izloči din alimentatie produsele din uleiuri hidrogenate (Margarina, branza de tip feta din adaos cu SAU de uleiuri vegetale hidrogenate).

- Renunta la produsele din carne provenite de la animale modificate genetske (cauta furnizori de produse BIO).

- Renunta la excesul se ŠARE, inlocuieste sarea cu mirodenii si verdeturi.

- Cel Putin 10 minut dintr-o ora incearca sa le petreci v picioare. V acest fel iti dinamizezi metabolismul.

- Fa miscare zilnic, cel Putin o plimbare de 30 minut zilnic. Este ideal Seara, inainte du culcare.

- Tine un jurnal alimentar. Odata inregistrata ce mananci intr-o zi te va ajuta sa vezi unde se pot obraz imbunatatiri v obceiurile alimentare.

- Daca vrei sa mai mult slabesti decat 5 kg. posvetovanju un specialist za prehrano. Acesta va stabilizacije ce analizirati iti sunt necesare inainte de inceperea regimului si-ti va propune o dieta adaptata varstei, stilului tau de viata si starii pripoved de sanatate.

Sfecla Rosie este o explozie de vitamin, minerale si vlaken.

Sfecla Rosie este un foarte figo detozofiant pe Langa faptul ca este blagodejna v digestie, scade colesterolul si ajuta v slabire. INSA nu este recomandat celor kino sufera de diabet.

Dieta cu sfecla Rosie se bazeaza pe consumul de sfecla Rosie v fiecare zi dieta, trebuind tinuta TIMP de 7 Zīle. Sfecala Rosie se poate Manca mai v aproape orice forma: supa, Šalata, cruda, fiarta SAU n zarzavaturi

Ziua 1.
Se va Manca: sendvič cu Paine prajita, piept de pui prejete dona, Rosii si ulei de masline, orez fiert cu stročnic si Šalata de sfecla Rosie cruda, supa calda de sfecla Rosie, morcovi, telina si patrunjel

Ziua 2.
Se va Manca: lapte acru si porumb fiert, gratar de vita cu Šalata de sfecla Rosie si leurda, supa prejete dona de sfecla Rosie, buchetele de conopida inabusita si pastai de fasole verde fierte

Ziua 3.
Se va Manca: omleta cu ciuperci, sendvič cu paštete de soia, Rosii, masline, busuioc, 100 g alune de padure neprajite, Šalata de muraturi cu sfecla Rosie, castraveti si conopida

Ziua 4.
Se va Manca: orez fiert v lapte dulce cu putina miere si un praf de scortisoara, sote de morcovi cu mazare, supa de cartofi din stročnic, telina, sfecla Rosie, si Šalata verde

Ziua 5.
Se va Manca: 100g branza telemea, o felie de Paine prajita cu marmelada de capsune, iaurt degresat, stročnic gratinate la cuptor (ciuperci, dovlecei, vinete) cu Šalata de sfecla Rosie si pastarnac, cereale cu fructe proaspete

Ziua 6.
Se va Manca: cascaval cu Šalata de sfecla Rosie si morcovi, 2 samo, 200g pui pe gratar, supa de orez cu stročnic (ardei, Rosii, sfecla Rosie, patrunjel)

Ziua 7.
Se va Manca: sendvič din 2 felii de Paine integrala prajia cu 2 Rosii, ciuperci pe gratar si Šalata verde, kuge marinat cu piper rosu si cimbru, Šalata de muraturi din sfecla Rosie, conopida si castraveti.

Dieta de slabire Rapida Tine 5 Zīle scapandu-te de acele 2-3 kg v plus, dar este indicata doar v situatii de urgenta.

Ziua 1.
Mic dejun: un pahar cu uspe de fructe Fara zahar, 3 biscuiti de orez cu miere
Ora 11: un fruct
Pranz: o chifla cu sunca, Fara grasime
Ora 17: un fruct
Kitajska: o portie de carne pe gratar, Šalata cu o lingurita de ulei

Ziua 2.
Mic dejun: un pahar cu uspe de fructe Fara zahar, 2 fructe, o ceasca de cafea din orz cu o lingurita de zahar
Ora 11: un fruct
Pranz: o portie de ton narave, creveti fierti, Šalata mixta
Ora 17: un fruct
Kitajska: o portie de spaghete cu Rosii si busuioc, Šalata cu o lingurita de ulei

Ziua 3.
Mic dejun: un iaurt cu cereale, o ceasca de cafea cu o lingurita de zahar
Ora 11: un fruct
Pranz: o portie de carne de vita condimentata, cereale, o chifla
Ora 17: un fruct
Kitajska: o portie de kuge cu stročnic, Šalata cu o lingurita de ulei

Ziua 4.
Mic dejun: un pahar cu uspe de fructe Fara zahar, 2 felii de piine cu marmelada, cafea din orz cu o lingurita de zahar
Ora 11: un fruct
Pranz: o Šalata mixta cu o lingurita de ulei
Ora 17: un fruct
Kitajska: un ou tare, o felie de piine prajita cu o Rosie, Šalata cu o lingurita de ulei

Ziua 5.
Mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar, o briosa
Ora 11: un fruct
Pranz: o felie de pizza
Ora 17: un fruct
Kitajska: o portie de carne alba fripta, Šalata cu o lingurita de ulei.