 |
Dieta bazata pe calcularea continutului de calorii al alimentelor Este eficienta daca stiti ce si mancati sa kosi. O persoana consuma zilnic intre 2000 - 2500 de calorii, dar në timpul unor sporadice grele activitati, ratia alimentara poate sa creasca. Hidratii de reprezinta të karbonit 50-60% din valoarea globala një ratiei.
Acestia se gasesc në të veçanta në Paine (50%), orez, macaroane, cartofi fierti (20%), colorate fasule sau galben rosu (10 - 15%), colorate fasule Verde (5%), fructe (de la kosi 20% strugurii sunt, perele), la 10 chiar si 5% e thjesht,, visine portocale, grejpfrut. Deosebit de bogate në hidrati de karbonit (80-99%) dulceturile sunt, mierea, zaharul, prajituri unele.
Lipidele në reprezinta alimentatia normocalorica 25-30% din valoarea calorica një ratiei. Obligatoriu o treime trebuie sa turp de Natura vegetala (uleiuri), acestea avand mbrojtës un ROL impotriva colesterolului din sange si një asterosclerozei.
animale nu trebuie Grasimile excluse gjithsej, deoarece nu sunt foarte elemente importante në vitamine asimilarea unor ca Vitamina A Vitamina si E. reprezinta Proteinele 13-16% din ratia zilnica alimentara, kujdes obligatoriu din 50% trebuie sa turp de Natura animala (lapte, Carne ,) oua deoarece numai acestea vazhdon asa numitii aminoacizi esentiali kujdes lipsesc sau nu sunt në proportii optime në proteinele vegetala de Natura (ciuperci, fasole, orez).
Në medie, necesarul zilnic de proteine Se cifreaza la un pe gram kilocorp, respectiv o persoana janë nevoie de 60-70 Gramë de zilnic proteine. Carnea si derivatele, cascavalul, branzeturile, rreth 20% proteine vazhdon, iar celelalte alimente në proportii mai reduse.
 |
Alimentatia normocalorica presupune si aport un suficient de vitamine si lëndë djegëse saruri pe il aduce kujdes në normale un consum mod pe zi de kilograme të ndryshme rreth fructe si fasule 0,6 0,5 kilograme.
Cura de slabire necesita un kujdes planin trebuie respectat:
- Ca putem la inceputul curei de slabire sa actionam numai pe alimentar factorul, dar trebuie sa treptat introducem si cel de-al doilea faktor: efortului cresterea fizic. Se poate proceda si invers, fiind të rëndësishme një asocia cele doua metode.
- Din punct de vedere alimentar, cura de slabire Se realizeaza parimet asa hipocaloric numitul regim (cu mai putine calorii decat normale).
- De rregulloreve, alimentare grupele në regimul slabire sunt de diferite ca normocaloric proportii Fata de regimul:
hidratii de karbonit (glucidele) se mult reduc, deoarece se metabolizeaza au shpejtë si o putere calorica pela (1 gram glucide = 4 calorii). Painea, fainoase pastele, orezul, cartofii, se consuma në cantitate mai mikë, iar la zahar si produsele zaharoase Se poate chiar renunta.
Totusi, o de cantitate 150 - 200 Gramë de hidrati de Este karbonit necesara pentru "arderea" alimente celorlalte në organizëm. Se Paktit Molotov prelua hidratii de din fructe si fasule të karbonit;
lipidele (grasimile) Se mace reduc pe au posibil deoarece CEA mai putere pela calorica (1 gram = 9 calorii).
 |
Se Paktit Molotov evita alimentele ca slanina, svaiterul, smantana, frisca, untul, untura, maioneza, alunele, nucile, arahidele, deoarece sunt cele mai bogate në lipide; proteinele Se consuma në cantitate mai mare decat në normocalorica alimentatia (1 gram = 4 calorii ). sunt elemente tregojnë deoarece, digestia pentru si metabolizarea lor Este necesar tepricë un de Energie Fata de celelalte alimente, asa numita actiune "specifica dinamica".
Carnea slaba de vaca, vitel, pasare, peste, fierte ouale, degresata branza, urda, se consuma tenxhere ad-libitum (njom pe) mai ales në cazul unei kurë de scurta durata. vegetale Dintre, bogate mai në orezul sunt proteine, ciupercile, fasolea.
 |
recomanda Medicii, në cazul unui regim de slabit, consultarea valorilor calorice si continutul në principii (glucide, lipide, proteine) alimentelor al.
repaus Cu cat regimul Este mai hipocaloric, cu atat mai mult se slabeste, dar regimurile rënda de rregulloreve sunt numai de persoane suportate tinere si sanatoase binar, adeseori necesitand la un timp kohën e duhur, kujdes dupa se creste valoarea calorica një ratiei si asociaza Se si efortul fizic.
Në regimul de slabire janë importanta si frecventa servirii meniului. recomanda Se 5-6 zi pe mese, consum fara de alcool, de exces Sare, sosuri. Uneori, pierderea në greutate kujdesin stagneaza si persoana urmeaza cura de slabire descurajata, ca poate crede një cauza pierdut. Në realitate Este vorba de un de proces tranzitoriu retentie si continuata lupta trebuie. La inceputul curei de slabire Se pierd cateva usor kilograme, dar daca nu se persista si, mai ales, se nu apeleaza si la fizic efortul, reapare o ingrasare si mai intensa.
 |
Articol preluat din cartea "Silueta, sanatate, frumusete" de Elena Codres Barnea
