Viaţa Sanatoasa

Pe Langa inflatia de "retete de slabit, bakım mai de care mai ciudate si mai nesanatoase, exista o dieta özel conceputa de Medici pentru scaderea tensiunii arteriale. Ea nu Numai foarte bine documentata stiintific este ca, dar si functioneaza.

1994 yılında Ceea ce bir inceput pentru o presiune bir sangelui kedi sa mai buna transformat intr-o dieta recomandata de multe Organizaţii de Sanatate studiu al efectelor reducerii sodiului si bir maririi cantitatii de fructe si baklagil un ca.

A fost un studiu bakım prin observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui bir inceput DASH. Sa constatat Hipertansiyon durdurulur) au inregistrat o presiune mai mika bir sangelui (Diyet Yaklaşımlar bakım tineau dieta DASH persoanele ca. De fapt, dieta a fost recomandata de Asociatia Americana bir Sanatatii Inimii si de catre Institutul National de Kanser si a fost testata si stabilita de NHLBI (Institutul Ulusal pentru Inima, Plamani si sange).

Dieta presupune o alimentatie bogata içinde potasiu si calciu, baklagil si fructe si saraca içinde sare si grasimi animale. Dieta se bazeaza pe un Aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe un Aport kalori mai mic sau egal cu 2.000 cal / zi si pe consumul de baklagil si fructe bogate içinde magneziu si potasiu.

Pentru a putea Urma un astfel de regim este indicat sa se respecte un orar al meselor, alimentele cadrul içinde grupate fiind bir tehdit mese principale si bir Doua-trei gustari. Este recomandata scaderea consumului de alimente dupa ora 17:00 si un de lichide de aproximativ DOI litri, cu evitarea consumului de apa minerala cu un continut bogat içinde sodiu (verificati continutul içinde sodiu al apei minerale erdirmek zilnic) tüketen.

De evitat
- Bulion, tomat sos, ketçap
- Sunca, slanina, pastırma, crenvursti, carnati, Salam - CONTIN glutamat monosodic si nitriti
- Tasarruf de carne sau de peste, semipreparate Sau
- Ranzeturi procesate - branza topita, branza - crema, unt
- Sare de masa / Sare de mare / sare cu usturoi / Sare cu ceapa
- Muraturi, saramura içinde incluzand maslinele
- Saratele, sopa-uri cu sare, covrigei Sarati, patlamış mısır cu Sare, chipsuri

Produse recomandate si doze recomandate
- Baklagil: cu Frunze verzi (spanac urzici, Loboda, Stevie, Salate), mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, fasole soia, linte, mazare.
O portie: o ceasca de vegetale proaspete cu Frunze verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml suc de baklagil.
Portii / zi: patru - Cinci.
Beneficii: sunt sursa Principala de potasiu, magneziu si elyaf.
- Cereale si Produse de panificatie: Paine integrala, Paine Neagra, Paine de secara, Paine cu germeni de grau vb yapıştırın din Faina integrala, cereale, covrigi si biscuiti nesarati. O portie: o felie Paine de, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca cu orez gatit Sau yapıştırın.
Portii / zi: Sapte - opt.
Beneficii: iti ADuC multa Energie si elyaf.
- Fructe: Mere, piersici, caise, struguri,,,, citrice banane pepeni ananas, kivi, kuru erik, capsuni Pere.
O portie: un fruct de marime mijlocie, un sfert de ceasca de fructe uscate, o jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml suc de fructe.
Portii / zi: patru - Cinci.
Beneficii: sursa Principala de potasiu, magneziu si elyaf.
- Carne, peste: Numai carne macra (pentru gatit se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul se prepara gitmek pielite, se Bađlantýlar, se buzdolabı sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g peste gatit sau carne gatita.
Portii / zi: Doua sau mai putin.
Beneficii: sursa importanta de magneziu si Protéine.
- Alune, seminte: alune, nuci, arahide, migdale, seminte de floarea-Soarelui.
O portie: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - Cinci pe Hafta.
Beneficii: ADuC multa energie, magneziu, potasiu, Protéine.
- Produse laktat degresate: lapte degresat (<% 1), unt (grasime <% 60), iaurt degresat, branza degresata.
O portie: 200 ml lapte, o ceasca cu iaurt, 50 g branza.
Portii / zi: Doua - trei.
Beneficii: sursa Principala de calciu si Protéine.
- Grasimi: ulei bitkisel (floarea-Soarelui,,) Masline, porumb maioneza degresata, sosuri pentru Salate cu cat mai putina grasime, margarina.
O portie: o lingurita ulei bitkisel, o lingura maioneza, Doua linguri cu sos pentru Salate, o lingura margarina.
Portii / zi: Doua - trei.
Beneficii: cat mai putine, alimentele alese degresate trebuie.
- Dulce: Zahar, dulceata Gem, Şerbet, inghetata, sucuri racoritoare.
O portie: o lingura cu Zahar, o lingura cu dulceata, 250 ml suc.
Portii: Cinci pe Hafta.
Beneficii: dulciurile trebuie sa contina cat mai putina grasime.

İpucu Meniu
Clasa de alimente Portie pentru dieta de 2000 CAL Portie pentru dieta cu mai putine calorii
Mic dejun
Cereale 100g 30-50g
Zahar Brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (örneğin afine) 100g 100g salt
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 1 felie felie
Suc portocale 200 ml 150 ml
Lapte diyet 250 ml 250 ml
Pranz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Supa baklagil 250 ml 250 ml
Morcovi () 1 mare mare 1 BUC
Covrigei graham 50g 50g
Rosii () 1 birimi nu BUC
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
Apa plata, ceai, cafea
Çin
Piept Pui la gratar 100g 100g
Baklagil 150g 150g fierte
Orez 100g 100g fiert
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine Alba 1 chifla 1 chifla
Salata baklagil 150g 150g
cu ulei de Masline 1 lingura 2 lingurite
Lapte diyet 250ml 250ml
Gustari
Muz 1 1 birimi birimi
Iaurt diyet 250g 250g

Chiar, este util sa tineti un bakımda Jurnal sa va notati ceea ce mancati içinde fiecare zi, alimentele grupate pe portii fiind, si pe Numarul de mese stresant pare daca. Astfel va fi mai usor sa respectati dieta.

Regimul alimentar DASH nu a fost conceput içinde regim Saraç un ca calorii iar obiectivul sau nu este pierderea greutate içinde. Calorii cu fructe si baklagil olarak Pentru valoarea ENERGETICA bir acestei diete puteti Numarul bir micsora azaltmak de portii pe zi sau puteti inlocui o parte din alimentele bogate.

Creata de Dr Fred Pescatore, dieta Hampton este o dieta bakımı avut un Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renee Zellweger) Printre vedetele de la inedit başarı.

Aceasta dieta este un regim alimentar bakım se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati.

Aceasta dieta este vazuta adesea ca o varianta imbunatatita bir dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati intre dieta Hampton si dieta South Beach.

Cu toate acestea, çok nutritionisti sunt de parere ca dieta Hampton este cu mult mai sanatoasa decat cele amintite mai sus.

Doctorul Fred Pescatore, içinde cartea sa intitulata "dieta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" bir dedicat un başkenti explicand actiunea pe bakım intreg o au anumite uleiuri si grasimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grasimi mono-saturate ce se gasesc içinde anumite alimente cheie.

Artı pierderea kilogramelor yılında Asadar, conceptul pe care se bazeaza aceasta dieta este legat de consumul Unor uleiuri recomandate.

Dieta Hampton se concentreaza pe consumul tipului corect de grasimi - kesin grasimi monosaturate mai. Este recomandata utilizarea uleiului din nuci de Macadamia, acesta fiind considerat cel mai bun pentru gatit. Folosit la gatit içinde locul celui de Masline, uleiul poate actiona eficient reducand depozitele de grasime din organismul tau.

Dieta se bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - cu cat sunt mai putin procesati, cu atat mai bine. Daca este posibil, alimentele ar trebui sa fie organice.

Daca vei dori sa urmaresti dieta Hampton trebuie sa Ştii ca ea se bazeaza pe un nivel scazut de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, insa pe parcurs aceasta devine mai permisiva, iar monitorizarea kiogramelor devine mai usoara.

Pe timpul dietei pe Langa multitudinea de baklagil pe care trebuie sa il mananci este recomandat sa introduci consumarea de grauri, carne Rosie Moderat, peste si fructe de mare.

Dieta este impartita pe 3 Faze
Faza A.: aici se numara persoanele sinema vor sa slabeasca 5 sau mai multe kg. In aceasta faza trebuie sa mananci maxim 30 de g de carbohidrati pana se ajunge de faza B.
Faza B.: aici se numara persoanele sinema vor sa slabeasca intre 2,5 si 5 kg. In aceasta faza maximul de carbohidrati müsaade este de 40 g la femei si 60 g de la Barbati.
Faza C.: aici se numara persoanele sinema vor sa isi mentina greutatea actuala. In aceasta faza Poti consuma 55-65 g de carbohidrati la femei si 65-85 de g de carbohidrati la Barbati.

! Sfat
Pentru g de carbohidrati bakımında sa tii evidenta carbohidratilor consumati sa tii un Jurnal de dieta pe zi si este Destul de greu sa il tii minte tot timpul este recomandat mancat ai sa Ştii tot timpul cate trebuie ca.

Ce Poti sa mananci
- Rata g) gasca (0, 3 gr), piept de curcan (0, 4 gr), carne de (0, 4 (carbohidrati / 100 g Mancare): carne de Pui gitmek piele (0, 3 gr) Carne (0, 4 Porc g) carne słabą de Vita (0, 6g).
- Peste / fructe de Mare (carbohidrati / 100 g Mancare): (0 g) somn (0,2 g) Fusar, pastrav (0 g), crap (0 g), rac (0 g) sardela (0 g ).
- Produse pe baza de lapte (carbohidrati / 100 g Mancare): CAS Camembert (1,5 g), cas edami (1,7 g) svaiter (1,5 g) parmezan (1,6 g), cas cu chimen (1,6 g) Roquefort (2 g) branza de vaca (3,5 g).
- OUA (1 bucata 0, 3 gr).
- (Carbohidrati / 100 g Mancare): Paine din cereale Integrale Paine (15 g) - Doar persoanele din faza C potu consuma Paine.
- Baklagil (carbohidrati / 100 g Mancare): Brokoli (2,1 g) varza (5,7 g) varza Murata (3,4 g) varză de Bruxelles (6,1 g) castraveti Murati (1, 9 g) castraveti (1,7 g), salata verde (2 g) sparanghel (1,8 g) spanac (1,8 g) macris (2,3 g) vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g) ceapa (6,3 g) telina (5 g) fasole Verde (6,8 g) ardei (3 g) ciuperci (3,3 g) ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu continu scazut de Zahar (carbohidrati / 100 g Mancare): capsuni (7,2 g) zmeura (5,4 g) agrise (8 g) lebenita (6,5 g) hapsetmek (6 g) , portocale (8,5 g) piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele de faza C: cirese (14 g), (13,1 g) caise (10,2 g) kuru erik, pepene altın (9,5 g).
- Migdale (6,8 g) nuci (11,7 g) Sesam (6,3 g) seminte de dovleac (3,6 g) (carbohidrati / 100 g Mancare): seminte.
- Alcool: faza C cateodata este recomandat un pahar de vin alb sau Rosu de calitate si rar cate un pahar de bere.
Ce sa nu consumi Voie ai
- Paine alba
- Yapıştır fainoase
- Orez
- Dintre baklagil: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte:,, Pere fructe banane uscate
- Dintre seminte: castane si alune sarate.

İpucu de Meniu
Mic de Haziran: 2 OUA fierte cu spanac
Faza B La aceasta se poate Adauga 50 in de g de branza dulce si de faza C o felie de Paine prajita din Faina integrala.
Pranz: piept de curcan la gratar cu 10 g de branza la gratar
In faza B si C masa se poate parça cu salata verde.
Çin: Salata de fasole verde cu un dosya de somon la gratar.

Una dintre cele mai faimoase diete folosite de majoritatea divelor de la Hollywood este dieta Dolly Parton, initiata de celebra actrita si cântareata cu acelasi nume.

Regimul este sıkı si concret, cu alimente permise si interzise pentru fiecare dintre cele 7 zile.

Unul dintre motivele pentru bakım aceasta dieta functioneaza il constituie alimentele erdirmek bakım ard mai multe calorii decat üretimi. Acest poate folosi kedi se alimentar regim de des doriti, se promite o scadere içinde greutate de 4-8kg intr-o Hafta.

Programul alimentar
Ziua 1. - Fructe
Prima zi se pot consuma orice fruct olarak, cu exceptia bananelor.

Ziua 2. - Baklagil (fara cereale sau fasole uscata)
Se pot consuma pe, cruda sau gatita orice leguma proaspata saturate.

Ziua 3. - Fructe si baklagil
La fel ca de prima si bir Doua Zi.

Ziua 4. - Banane si lapte gitmek spuma (branza de casa cu continut scazut de grasimi sau zerul potu inlocui laptele)
Se mananca cel putin 8 banane si se bea 8 pahare de lapte içinde aceasta Zi. Bananele, ca si laptele, aceasta zi corpul içinde calorii si carbohidrati, Dar sunt bogate nevoie vardır de ele pentru bir scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5. - Carne de vita si rosii
Jur de 300 yılında Se pot consuma g de carne si cate rosii doriti. A se bea kedi mai multa apa pentru bir pentru bir Elimina acidul ürik din organizma.

Ziua 6. - Carne de vita si baklagil (fara cartofi)
Se mananca carne si baklagil kedi doriti, dar fara cartofi.

Ziua 7. - Orez Negru, sucuri de fructe neindulcite si baklagil
Se poate amesteca orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile dietetice pot fi erdirmek pe tot parcursul dietei (fara indulcitori artificiali) + se recomanda putina miscare pentru Rezultate si mai bune.

Izbucnirea noii sızlanmak a fost o pandemie falsa, condusă de companiile de medicamente, bakım şi-au propus să faça miliarde de lire printr sterline-o campanie de panică mondială bir declarat preşedintele Comisiei de bir Consiliului Europei, deputatul Alman Wolfgang Wodarg Sanatate. Oficialul bir acuzat firmele producătoare de medicamente si de vaccinuri împotriva noii gripei ca au influenţat decizia Organizaţiei Mondiale bir Sănătăţii pentru bir anunţa o pandemie. Acest lucru bir adus firmelor farmaceutice asigurarea Unor "câştiguri enorme", în TIMP ce ţările, inclusiv Marea Britanie, şi-au "risipit" modestele bugete de Sanatate, milioane de persoane aşılamak fiind împotriva ÚÑÈí boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o anchetă cu privire la rolul firmelor de medicamente, a fost adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de urgenţă pe această tema va avea loc la sfârşitul acestei luni, apologeticum.wordpress.com uygundur.

De lire sterline Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul ca Guvernul britanic încearcă cu disperare SA de vaccinurile împotriva noii sızlanma, în valoare de aproape un milion duyarga, comandate în plină panică de gripă nouă. Departamentul de Sanatate bir avertizat asupra bir 65,000 de decese bir înfiinţat o linie de consiliere specială şi un site web, au fost suspendate normele obişnuite, astfel încât medicamente anti-gripă să poată fi acordate fara prescripţie medicală şi bir transmis autorităţilor de Sanatate yerel să se pregătească pentru o pandemie Majora. Sa plănuit să fie gata pentru o masa mare morgile ca de decese şi au existat avertismente ca Armata ar putea fi chemată bir preveni Revolte pe măsură ce oamenii ar fi luptat pentru bir obţine medicamente. Dar, cu mai putin de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Britanie, Geçen Hafta, şi cu Doar 251 decese toplam, ca "unul dintre cele mai mari scandaluri medicale ale secolului bir clasificat fenomenul A/H1N1 Wodarg".

"Am avut o gripă uşoară şi o pandemie falsa. Zvonuri panicarde au fost lansate şi în Urma cu cinci ani, gripei aviare ar putea evolua intr virusul ca-o forma Umaña "exista temerea cand atunci bir precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de vaccin, şi-au asigurat comenzile în Avans şi IAU asupra lor aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt siguri de câştiguri enorme, bir Avea niciun fel de riscuri financiare fara. Aşa ca ei Doar au aşteptat, Pana cand bir declarat "pandemie OMS" şi au activat contractele ", bir explicat doctorul Wodarg.

Oficialul CA pentru bir Duce interesele lor mai departe adăugat, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii lor" în puncte cheie ale OMS şi ale Altor Organizaţii influente. "În scopul de bir promova medicamente lor patentate şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii de ştiinţă şi agenţii oficiali, responsabili de standardele de Sanatate Pública, sa alarmeze guvernele la nivel mondial. Ei au făcut risipă de resurse de Asistenta medicală, sıkı pentru Strateji de vaccinare ineficientă şi inutilă bir milioane de oameni sănătoşi, expunându-i la riscul de efecte secundare necunoscute ale vaccinurilor insuficient vasiyetname bırakarak ", potrivit lui Wodarg.

Sursa