Viata Sanatoasa

Pe Langa inflatia de "retete" de slabit, chăm sóc mai de chăm sóc mai ciudate si mai nesanatoase, exista o dieta đặc biệt conceputa de Medici pentru scaderea tensiunii arteriale. Ea nu numai ca este foarte documentata bine stiintific, dar si functioneaza.

Ceea ce vào năm 1994 một inceput ca un studiu al efectelor reducerii sodiului si một maririi cantitatii de fructe si legume pentru o presiune một sangelui mèo mai buna sa transformat intr-o dieta recomandata de multe organizatii de sanatate.

DASH một un fost studiu chăm sóc một inceput prin observarea efectelor alimentatiei asupra presiunii sangelui. Sa constatat ca persoanele chăm sóc DASH dieta tineau (Ăn kiêng Phương pháp tiếp cận để Stop Hypertension) au inregistrat o presiune mai mica một sangelui. De fapt, dieta một fost recomandata de Asociatia Americana một Sanatatii Inimii si de catre Institutul Ung thư quốc gia de si một fost testata si stabilita de NHLBI (Institutul Quốc pentru Inima, Plamani si Sange).

Dieta presupune o alimentatie bogata trong potasiu si calciu, legume si fructe si Chi Vàng anh trong sare si grasimi Animale. Dieta se bazeaza pe un aport zilnic de sodiu situat intre 1500-2400 mg, pe un aport calo mai mic sau egal cu 2.000 calories / zi, si pe consumul de legume si fructe bogate trong magneziu si potasiu.

Pentru a putea urma un astfel de regim este indicat sa se respecte un orar al meselor, alimentele fiind grupate trong cadrul một TREÌ Mese principale si-a doua TREÌ gustari. Este recomandata scaderea consumului de alimente dupa ora 17:00 si un consum zilnic de lichide de aproximativ doi litri, cu evitarea consumului de apa minerala cu un continut bogat trong sodiu (verificati continutul trong sodiu al apei minerale consummate).

De evitat
- Bulion, sos tomat, sốt cà chua
- Sunca, slanina, bacon, crenvursti, carnati, Salam - contin glutamat monosodic si nitriti
- Bảo tồn de carne sau de peste, sau semipreparate
- Ranzeturi procesate - branza topita, branza - crema, unt
- Sare de Masa / sare de mare / sare cu usturoi / sare cu ceapa
- Muraturi, incluzand maslinele trong saramura
- Saratele, gậy-uri cu sare, covrigei sarati, bỏng ngô cu sare, chipsuri

Produse recomandate si doze recomandate
- Legume: cu Frunze verzi (spanac, urzici, loboda, Stevie, salate), mazare, cartofi, albitura, morcovi, rosii, fasole, soia, linte, mazare.
O portie: o ceasca de vegetale proaspete cu Frunze verzi, o jumatate de ceasca de vegetale gatite, 200 ml suc de legume.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sunt sursa principala de potasiu, magneziu si sợi.
- Cereale si produse de panificatie: Paine integrala, Paine neagra, Paine de secara, Paine cu germeni de Grau vv, dán din Faina integrala, cereale, covrigi si biscuiti nesarati. O portie: o felie de Paine, o ceasca de cereale, o jumatate de ceasca cu orez tuần lễ sau dán.
Portii / zi: sapte - lựa chọn.
Beneficii: iti ADUC multa energie si sợi.
- Fructe: chỉ, piersici, caise, struguri, pepeni, banane, citrice, Ananas, kiwi, prune, pere, capsuni.
O portie: un fruct de marime mijlocie, un sfert de ceasca de fructe uscate, o jumatate de ceasca de fructe confiate / conservate, 200 ml suc de fructe.
Portii / zi: patru - cinci.
Beneficii: sursa principala de potasiu, magneziu si sợi.
- Carne, peste: numai carne Macra (pentru tuần lễ se indeparteaza orice grasime vizibila); puiul se prepara Fara pielite, se coace, se frige sau se fierbe (nu se prajeste!).
O portie: 100 g peste tuần lễ sau carne gatita.
Portii / zi: doua mai sau Putin.
Beneficii: sursa importanta de magneziu si proteine.
- Alune, seminte: alune, nuci, arahide, migdale, seminte de floarea-soarelui.
O portie: 20 g seminte, 50 g alune.
Portii: patru - cinci pe saptamana.
Beneficii: ADUC multa energie, magneziu, potasiu, proteine.
- Produse lactate degresate: lapte degresat (<1%), unt (grasime <60%), degresat iaurt, branza degresata.
O portie: 200 ml lapte, o ceasca cu iaurt, 50 g branza.
Portii / zi: doua - TREÌ.
Beneficii: sursa principala de calciu si proteine.
- Grasimi: ulei Vegetal (floarea-soarelui, porumb, masline), maioneza degresata, sosuri pentru salate cu cat mai putina grasime, margarina.
O portie: o lingurita ulei Vegetal, o lingura maioneza, doua linguri cu sos pentru salate, o lingura margarina.
Portii / zi: doua - TREÌ.
Beneficii: mèo mai putine, alimentele trebuie degresate alese.
- Dulce: zahar, dulceata, đá quý, serbet, inghetata, sucuri racoritoare.
O portie: o lingura cu zahar, o lingura cu dulceata, 250 ml suc.
Portii: cinci pe saptamana.
Beneficii: dulciurile trebuie sa contina mèo mai putina grasime.

Mẹo meniu
Class de alimente Portie pentru dieta de 2.000 calories Portie pentru dieta cu mai putine calorii
Mic dejun
Cereale 100g 30-50g
Zahar Brun 1 lingurita (1 lgta) 1 lgta
Fructe (ví dụ: afine, chỉ) 100g 100g
Margarina 1 lgta 1 lgta
Paine cereale 1 felie 1 felie
Suc portocale 200 ml 150 ml
Lapte phép kiêng ăn 250 ml 250 ml
Pranz
Paine cereale 2 felii 2 felii
Supa legume 250 ml 250 ml
Morcovi (buc) 1 mare 1 mare
Covrigei Graham 50g 50g
Rosii (buc) 1 medie nu
Jeleu / Dulceata 1 lingura 1 lingurita
Nuci 20g 20g
Apa plata, ceai, cafea
Rotorua
Piept pui la gratar 100g 100g
Legume fierte 150g 150g
Orez fiert 100g 100g
Margarina 2 lgta 2 lgta
Paine alba 1 chifla 1 chifla
Salata legume 150g 150g
cu ulei de masline 1 lingura 2 lingurite
Lapte phép kiêng ăn 250ml 250ml
Gustari
Chuối 1 medie 1 medie
Iaurt phép kiêng ăn 250g 250g

Chiar daca pare stresant, este util lúc tineti un Jurnal trong chăm sóc sa va notati ceea ce mancati trong fiecare zi, alimentele fiind portii grupate pe, si pe numarul de Mese. Astfel va fi mai usor lúc respectati dieta.

Regimul alimentar DASH nu một conceput fost ca un sarac regim trong calorii IAR obiectivul sau nu este pierderea trong greutate. Pentru một micsora valoarea energetica một acestei Diete puteti giảm numarul de portii pe zi sau puteti inlocui o parte din alimentele bogate trong legume calorii cu si fructe.

Creata de Tiến sĩ Fred Pescatore, dieta Hampton este o dieta chăm sóc một un avut succes inedit printre vedetele de la Hollywood (Sarah Jessica Parker si Renee Zellweger).

Aceasta dieta este un regim alimentar chăm sóc se bazeaza pe scazut un nivel de carbohidrati.

Aceasta dieta este vazuta adesea ca o varianta imbunatatita một dietei Atkins, de asemenea, exista similaritati intre dieta Hampton si dieta South Beach.

Cu toate acestea, đa nutritionisti sunt de parere ca dieta Hampton este cu mult mai sanatoasa decat Cele amintite mai sus.

Doctorul Fred Pescatore, trong cartea sa intitulata "Dieta Hampton: slabeste repede si sanatos cu planuri de alimentatie delicioase" một Capitol un dedicat intreg chăm sóc explicand actiunea pe o vn anumite uleiuri si grasimi asupra corpului nostru. Acesta indica o serie de grasimi mono-thấm vào trong ce se gasesc trong anumite alimente cheie.

Asadar, conceptul pe chăm sóc se bazeaza aceasta dieta este legat de consumul unor uleiuri recomandate trong kilogramelor pierderea trong cộng.

Dieta Hampton se concentreaza pe consumul tipului corect de grasimi - mai grasimi chính xác monosaturate. Este recomandata utilizarea uleiului din nuci de Macadamia, acesta fiind considerat cel mai bun pentru tuần lễ. Folosit la tuần lễ tại locul celui de masline, uleiul poate actiona eficient reducand depozitele de grasime din organismul tau.

Dieta se bazeaza pe consumul de carbohidrati superiori - cu cat sunt mai Putin procesati, cu atat mai bine. Daca este posibil, alimentele ar trebui sa fie organice.

Daca VEI dori sa urmaresti dieta Hampton trebuie sa stii ca ea se bazeaza pe scazut un nivel de carbohidrati neprocesati termic si alimente organice.

Intr-o prima etapa, dieta este mai stricta, INSA pe parcurs aceasta Devine mai permisiva, IAR monitorizarea kiogramelor Devine mai usoara.

Pe pe timpul dietei Langa multitudinea de legume pe care trebuie sa il mananci este recomandat lúc introduci consumarea de grauri, carne Rosie moderat, peste si fructe de mare.

Dieta este impartita pe 3 faze
Faza A.: aici se numara persoanele cine vor sa slabeasca 5 sau mai multe kg. Trong aceasta faza trebuie sa mananci câu châm ngôn de 30 g de carbohidrati Pana se ajunge trong faza B.
Faza B.: aici se numara persoanele cine vor sa slabeasca intre 2,5 si 5 kg. Trong aceasta faza maximul de este carbohidrati permis de 40 g la femei si de 60 g la barbati.
Faza C.: aici se numara persoanele cine vor sa lục mentina greutatea actuala. Trong aceasta faza Poti consuma 55-65 g de carbohidrati la femei si de 65-85 g de carbohidrati la barbati.

! Sfat
Pentru ca trebuie sa stii Cate tot timpul g de carbohidrati ai mancat pe zi si este destul de greu sa il tii minte recomandat tot timpul este sa tii un Jurnal de dieta trong chăm sóc lúc tii evidenta carbohidratilor consumati.

Ce Poti sa mananci
- Carne (carbohidrati / 100 g mancare): carne de pui Fara piele (0, 3 g), theo tỷ lệ (0, 4 g), gasca (0, 3 g), piept de curcan (0, 4 g), de carne porc (0, 4 g), slaba de carne vita (0, 6g).
- Peste / fructe de mare (carbohidrati / 100 g mancare): fusar (0 g), somn (0,2 g), pastrav (0 g), crap (0 g), rac (0 g), sardela (0 g ).
- Produse pe Baza de lapte (carbohidrati / 100 g mancare): cas camembert (1,5 g), cas edami (1,7 g), svaiter (1,5 g), parmezan (1,6 g), cas cu chimen (1,6 g), Roquefort (2 g), branza de vaca (3,5 g).
- Oua (1 bucata 0, 3 g).
- Paine (carbohidrati / 100 g mancare): Paine din Integrale cereale (15 g) - doar persoanele din faza C nồi consuma Paine.
- Legume (carbohidrati / 100 g mancare): brokoli (2,1 g), varza (5,7 g), varza Murata (3,4 g), varză de Bruxelles (6,1 g), castraveti murati (1, 9 g), castraveti (1,7 g), salata verde (2 g), sparanghel (1,8 g), spanac (1,8 g), macris (2,3 g), vinete (4,8 g) , conopida (3,9 g), ceapa (6,3 g), telina (5 g), fasole verde (6,8 g), ardei (3 g), ciuperci (3,3 g), ridiche (2, 2 g).
- Fructe cu continu scazut de zahar (carbohidrati / 100 g mancare): capsuni (7,2 g), zmeura (5,4 g), agrise (8 g), lebenita (6,5 g), giam (6 g) , portocale (8,5 g), piersica (9 g).
- Doar pentru persoanele trong faza C: cirese (14 g), prune (13,1 g), caise (10,2 g), pepene galben (9,5 g).
- Seminte (carbohidrati / 100 g mancare): migdale (6,8 g), nuci (11,7 g), sesam (6,3 g), seminte de dovleac (3,6 g).
- Alcool: trong faza C cateodata este recomandat un pahar de vin alb sau Rosu calitate si de un rar Cate pahar de bere.
Ce nu ai voie sa consumi
- Paine alba
- Dán fainoase
- Orez
- Dintre legume: cartofi, proumb, mazare verde
- Dintre fucte: banane, pere, fructe uscate
- Dintre seminte: castane si alune sarate.

Mẹo de meniu
Mic de Tháng Sáu: 2 oua fierte cu spanac
Trong faza B la aceasta se poate adauga de 50 g de branza dulce si trong faza o C felie de Paine prajita din Faina integrala.
Pranz: piept de curcan la gratar cu 10 g de branza la gratar
Trong faza B si C Masa se poate completa cu salata verde.
Rotorua: salata de fasole verde cu un file de somon la gratar.

Una dintre Cele mai faimoase Diete folosite de majoritatea divelor Hollywood este de la dieta Dolly Parton, initiata de celebra actrita si cântareata cu acelasi Nume.

Regimul este nghiêm ngặt si concret, cu alimente permise si interzise pentru fiecare dintre Cele 7 Zile.

Unul dintre motivele pentru chăm sóc aceasta dieta functioneaza il constituie chăm sóc alimentele consummate ARD mai multe calorii decat Produc. Acest regim alimentar se poate folosi cat de des doriti, se promite o scadere trong greutate de 4-8kg intr-o saptamana.

Programul alimentar
Ziua 1 - Fructe.
Trong prima zi fruct nồi se consuma orice, cu exceptia bananelor.

Ziua 2 - Legume. (Fara cereale sau fasole uscata)
Se pe nồi consuma thấm vào trong proaspata leguma orice, cruda sau gatita.

Ziua 3 - Fructe si legume.
La fel ca si một trong prima doua zi.

Ziua 4 - Banane si lapte Fara spuma. (Branza de casa cu continut scazut de grasimi sau zerul nồi inlocui laptele)
Se mananca cel Putin 8 banane si se bea 8 pahare de lapte trong aceasta zi. Bananele, ca si laptele, sunt bogate trong calorii dar si carbohidrati, tại zi aceasta corpul được nevoie de ele pentru một scadea pofta de dulciuri.

Ziua 5 - Carne de vita. Si rosii
Se pot consuma trong jur de 300 g de carne si Cate rosii doriti. Một se bea cat mai multa apa pentru một pentru một elimina acidul uric din sinh vật.

Ziua 6 - Carne de vita si legume. (Fara cartofi)
Se mananca carne si legume doriti mèo, dar Fara cartofi.

Ziua 7 - Orez Negru., Sucuri de fructe neindulcite si legume
Se poate amesteca orezul cu legumele.

Cafeaua, ceaiurile sau bauturile dietetice pot fi consummate pe tot parcursul dietei (Fara indulcitori artificiali) + se recomanda putina miscare pentru rezultate si mai bune.

Izbucnirea noii chuôi một fost o pandemie falsă, condusă de companiile de medicamente, chăm sóc şi-au propus sa facă miliarde de lire sterline printr-o campanie de panică mondială, một declarat preşedintele Comisiei de sănătate một Europei Consiliului, deputatul Đức Wolfgang Wodarg. Oficialul một acuzat firmele producătoare de medicamente şi de vaccinuri împotriva noii gripei cả au influenţat decizia Organizaţiei Mondiale một Sănătăţii pentru một anunţa o pandemie. Acest lucru một adus firmelor farmaceutice asigurarea unor "câştiguri enorme", în timp ce ţările, inclusiv Marea Britanie, şi-au "risipit" modestele bugete de sănătate, milioane de persoane fiind tiêm chủng împotriva unei boli relativ uşoare.

O rezoluţie propusă de doctorul Wodarg, cerând o anchetă cu privire la rolul firmelor de medicamente, một fost adoptată de Consiliul Europei. O dezbatere de urgenţă pe această Tema va avea loc la sfârşitul acestei luni, phù hợp apologeticum.wordpress.com.

Cerinţele doctorului Wodarg vin şi din faptul cả Guvernul britanic încearcă cu disperare sa scape de vaccinurile împotriva noii chuôi, în valoare de aproape de un triệu lire sterline, comandate în plină panică de gripă nouă. Departamentul de Sănătate một avertizat asupra một 65,000 de decese, một înfiinţat o Linie de consiliere trang web specială şi un web, au fost suspendate normele obişnuite, astfel încât medicamente chống gripă sa poată fi acordate Fara prescripţie medicală şi một transmis autorităţilor de sănătate miền địa phương sa se pregătească pentru o pandemie majoră. Sa plănuit ca morgile sa fie Gata pentru o Masa mare de decese şi au existat avertismente cả armata ar putea fi chemată în một preveni revolte pe măsură ce oamenii ar fi luptat pentru một obţine medicamente. Dar, cu mai Putin de 5,000 de îmbolnăviri în Marea Britanie, săptămâna trecută, şi cu doar în tổng số 251 decese, Wodarg một A/H1N1 clasificat fenomenul ca "unul dintre Cele mai mari scandaluri medicale ale secolului".

"Am avut o gripă uşoară şi o pandemie falsă. Zvonuri panicarde au fost lansate şi în urmă cu cinci ani, atunci CAND temerea exista ca virusul gripei aviare ar putea evolua intr-o forma Umana ", một precizat Wolfgang Wodarg.

"Guvernele au sigilate contractele cu producătorii de vaccin, şi-au asigurat comenzile în avans IAU asupra lor şi aproape toată responsabilitatea. În acest fel, producătorii de vaccinuri sunt siguri de câştiguri enorme, Fara một avea niciun fel de riscuri financiare. Asa cả ei doar au aşteptat, Pana CAND OMS một declarat "pandemie" şi au activat contractele ", một explicat doctorul Wodarg.

Oficialul một adăugat cả pentru một Duce interesele lor mai departe, companiile de medicamente şi-au plasat "oamenii lor" în puncte cheie OMS şi ale ale organizaţii altor influente "În. Scopul de một promova medicamente lor patentate şi vaccinurile împotriva gripei, companiile farmaceutice au influenţat oamenii de ştiinţă şi agenţii oficiali, responsabili de standardele de sănătate Pública, sa alarmeze guvernele la nivel mondial. Ei au făcut risipă de Resurse de asistenţă medicală, nghiêm ngặt pentru strategii de vaccinare ineficientă şi inutilă một milioane de oameni sănătoşi, expunându-i la riscul de efecte secundare necunoscute ale có để di chúc vaccinurilor insuficient ", potrivit lui Wodarg.

Sursa