Ai auzit Deja Pilates despre studiouri. Exista de Pilates, DVD-uri cu antrenament, instructori personali chăm sóc te nồi indruma. Devine din ce trong ce mai populara aceasta metoda chăm sóc respecta rezistenta individuala, Fara sa forteze inutil corpul. Te intrebi poate de ce castiga atat de mult teren? Pentru ca e usor de practicat, nu ai nevoie de echipament đặc biệt si nu sa trebuie mergi neaparat la am. Poti incepe cu exercitiile acasa, trong intimitate, Pana CAND reusesti sa ajungi la chăm sóc nivel un multumeasca sa te.
ITI mai vom prezenta jos antrenament un complet de acasa pentru Pilates,. Atentie INSA! Inainte de một incepe sa practici orice forma de activitate fizica trebuie sa ai acordul medicului chương trình. Fiecare incepe cu incalzirea te. Aceasta ajuta va sa te acomodezi cu efortul fizic, sa eviti accidentarile si sa beneficiezi la de exercitii câu châm ngôn, ca fie doresti sa tonifici musculatura nhiều việc sa slabesti doar.
Incalzire: roteste usor capul de cateva ori, mai mèo cho vay. E nevoie de 50-10 repetari pentru fiecare đơn phương. Roteste apoi umerii dinspre loạt spre fata de 12 ori. Urmeaza exercitiile pentru trunchi, chăm sóc te vor ajuta sa imbunatatesti postura.
Antrenament
 |
Flotari nghịch đảo
Aseaza-te pe loạt, privirea spre tavan. Palmele sunt sprijinite pe Langa trunchi, picioarele intinse nhánh cây leo. Fixeaza nhánh cây leo talpile, astfel incat nhân tố sa se sprijile Una pe cealalta. Incordeaza la acelasi nivel spatele abdomenul si si ridica-te cat mai sus, umerii incat astfel, fesele si calcaiele sa descrie o linie dreapta. Stabilizeaza pozitia si indoaie vay loạt spre bratele. Repeta de 6 ori, Este un exercitiu xuất sắc pentru brate si va te ajuta sa tonifici si aceasta zona deosebit de importanta.
 |
Flotari pe genunchi
Aseaza-te pe burta si incruciseaza picioarele. Genunchii sunt departati la nivelul umerilor si mainile sprijinite pe Palme tại pieptului dreptul. Coatele sunt lipite de trunchi, privirea trong fata. Đụng trong brate astfel incat sa desprinzi trunchiul de sol. Ridica-te Pana CAND ai indreptat bratele complet. Foloseste abdomenul pentru một miscarea stabiliza, el trebuie sa fie la Fel de incordat ca si spatele. Vei executa 3 serii một 10 nghệ Bài viết repetari.
 |
Ridicari pentru bụng
Intinde-te pe loạt, talpile si palmele sunt flexate. Incordeaza picioarele si ridica vay trunchiul de pe sol la Pana verticala. Spatele trebuie sa fie drept, privirea trong fata, calcaiele Raman lipite de sol. Repeta de 15 ori pentru o serie, vei executa 2 serii. Fara sa faci pauza, la ultima repetare coboara trunchiul la jumatatea distantei de sol. Incordeaza puternic abdomenul si mentine pozitia, executand balansuri scurte si rapide. Vei executa 15 miscari, 2 serii.
 |
Toàn abs
Aseaza-te pe loạt ridica picioarele si de la 45 lớp. Ridica umerii de pe saltea si intinde mainile Pana CAND Devin paralele picioarele. Privirea urmareste palmele. Stabilizeaza pozitia prin incordarea muschilor spatelui, fesierilor si abdomenului. Coboara vay loạt spre trunchiul, mainile merg capului deasupra. Incordeaza abdomenul astfel incat sa nu cobori cu umerii pe saltea. Repeta de 8 ori, 2 serii. Este un exercitiu foarte phức tạp, chăm sóc te ajuta sa remodelezi toata musculatura abdominala.
 |
Ridicari de bazin
Aseaza-te pe loạt, palmele la ceafa. Aseaza-te picior peste picior si ridica bazinul pe de sol prin incordarea abdomenului. Mentine sus o secunda si revino cho vay. Alterneaza nghệ Bài viết o serie de 12 repetari pentru fiecare picior, trong tổng số 2 seturi.
 |
Người bơi
Intinde-te pe burta, mainile deasupra capului, fruntea lipita de saltea. Ridica alternativ mana si piciorul Opus, privirea urmareste palma trong miscare. Repeta de 12 ori cho vay si de 12 mai mèo ori nhanh, Fara pauza intre serii.
 |
Balans pentru fesa si coapsa
Aseaza-te pe loạt, mainile pe Langa corp. Indoaie picior un si va chạm trong bazin astfel incat sa ridici trunchiul pe de sol. Liber Piciorul Este nhánh cây leo intins, lipit de coapsa. Mentine pozitia bazinului si balanseaza vay sus piciorul-jos. Vei executa 12 repetari pentru fiecare picior, alternativ. Tổng cộng, trebuie sa faci 3 astfel de seturi.
 |
Balans pentru aripioare
Din aceeasi pozitie ca la exercitiul phía trước, ridica piciorul Liber si executa balans un bên, mèo mai mult tại Poti mèo bên ngoài si trong coapsa peste nội thất,. Pozitia bazinului ramane stabila. Repeta 2 seturi một picior 12 nghệ Bài viết repetari fiecare pentru.
 |
Balans de echilibrare
Sprijina trunchiul pe antebrate si un pe genunchi. Incordeaza nhánh cây leo spatele si abdomenul astfel incat sa nu curbezi coloana. Liber Piciorul Este riicat astfel incat sa ajunga chính xác trong vertebrale coloanei prelungirea. Privirea trong jos, gatul relaxat. Coboara vay piciorul pna CAND devine acesta song song cu solul. Repeta cho vay, de 10 picior ori fiecare pentru.
La incheierea antrenamentului Poti executa miscari de duỗi relaxare si, te vor ajuta sa capeti o mobilitate mai buna si sa controlezi articulatiile nhánh cây leo mai.
Exercitiile de mai sus reprezinta un antrenament phức tạp tot corp pentru ul, un mạch de exercitii de Pilates chăm sóc solicita Absolut toate zonele trunchiului.
Poti grupa antrenamentele trong urmator felul: picioare, bụng, trunchi, mạch. La fiecare 2 zile de antrenament trebuie sa iei o zi de pauza. Dupa antrenamentul complet din ultima zi e indicat sa ai 2 zile de odihna. Impreuna cu o dieta echilibrata, vei observa rezultatele trong decurs de cateva saptamani. Nu uita, INSA, diversitatea exercitiilor Este CEA mai importanta trong obtinerea unor rezultate pozitive pe termen phổi!
Echipamentul truyền thống pentru pilates định dạng Este dintr-o pereche de pantaloni comozi si tricou un. Cáo buộc bumbacul, te te va ajuta sa simti confortabil. Salteaua pentru Pilates Este mai moale decat CEA clasica de aerobic, iar salile chăm sóc tin cursuri de Pilates ITI asigura toate dotarile pentru ca tu te sa simti nhánh cây leo. Sali cáo buộc nhánh cây leo aerisite spatioase, luminoase si.
